순대국 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 헬스 일기 21일차! (어깨운동/회전근개스트레칭, 덤벨숄더프레스, 사레레, 업라이트로우) 오늘은 늦은 9시에 운동하러 갔다. 헬스장도 늦은 10시까지 운영한다. 늦게 가면 늦게 갈수록 몸이 피곤하다. 그런데 가서 운동을 시작하면 괜찮다. 그리고 늦은 시간에도 운동하는 사람들이 많다. 각설하고, 오늘은 어깨 운동이다. 어깨 운동 총평: 몸은 안 힘든데, 힘들고 아프다. ps. 다음 날도 아프다. 오늘 배운 운동은 4가지이다. 1. 회전근개 스트레칭 1) 어깨 운동 전 스트레칭이다. 2) 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 2kg짜리 덤벨을 움켜쥔다. 이때 엄지손가락도 검지 손가락과 같은 위치에 둔다. 3) 팔꿈치가 수직이 되게 하고, 옆구리 옆 라인에 올 수 있도록 위치한다. 이때 팔꿈치는 옆구리에서 약간 떨어뜨린다. =여기까지가 준비동작. 4) 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 양팔을 바깥으로 벌리며.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 12일차! 운동을 진행할수록 재밌다. 나는 늘 레그 레이즈가 힘들고 어려웠는데, 오늘은 운동을 하다 보니 어떻게 해야 어느 부위에 자극이 가고 허리 통증이 덜한지가 느껴졌다. 아내도 재미가 붙은 것이라며 열심히 하라고 응원해 주었다. 육체의 연단은 약간의 유익이 있지만, 경건은 범사에 유익하다. (디모데전서 4:8) 하나님께서 헬스를 통해 경건이 얼마나 유익한지, 또 즐겁고 재미있는 것인지 배울 수 있는 기회를 주신 것 같다. 주신 시간과 은혜에 감사함으로 잘해봐야지, 아자! 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. 2. 케이블 스쿼트 15kg 20x2, 12.5kg 20x2, 10kg 20x2, 7.5kg 20x1 - 케이블은 인기 머신이라 늘 사람이 그득그득하다. 오늘은.. 더보기 이전 1 다음
