어깨운동 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 6월 20일 주간 운동 기록 지난해 8월 중순부터 운동을 시작했다. 한 달 열심히 해서 근육량이 늘고 체지방이 빠지면 백신 접종 후 한 달가량 쉬고. 또 한달 열심히 해서 근육량 늘리고 체지방 빼면 2차 접종 후 한 달 쉬고. 그러다 보니 뭔가 동기부여가 덜 됐다. 그래서 중간에 게으르기도 했지만, 그래도 꾸준히 했나 보다. 몸에 미세한 변화가 생겼다. 작년에 편하게 입었던 여름옷이 몸에 딱 맞거나 타이트해졌다. 봄옷을 입을 때까지만 해도 몰랐는데. 신기하다. 나는 정말 몸에 변화가 없는 사람이라고 생각했는데, 꾸준히 하니 변화가 생겼다. 이번 주도 한 번밖에 못 갔지만, 그래도 동기부여가 된다. 6월 20일 주간 헬스 일기! # 22. 06. 20. 월. - 외부 출장 # 22. 06. 21. 화. 어깨. 1. 해머 숄더 스트렝쓰.. 더보기 [헬스 일기] 22년 5월 16일 주간 운동 기록 드디어 16일 주간 운동 기록까지 왔다! 그나저나 요즘 일주일에 한두 번 밖에 운동을 못가... 이거 습관 되면 안 되는데=_=. 일단 기록부터, 5월 16일 주간 운동 기록! # 22. 05. 16. 월. - 매주 월요일, 5회기짜리 심리 상담 시작! # 22. 05. 17. 화. - 헤어 커트! # 22. 05. 18. 수. 1. 해머 숄더 프레스 0kg 30×1 5kg 15×1 7.5kg 15×1 10kg 15×1 12.5kg 15×1 10kg 15×1 7.5kg 15×1 10kg 15×1 7.5kg 15×1 5kg 15×1 0kg 30×1 2. 레그 프레스 30kg, 40kg 15×1 40kg, 50kg 15×1 50kg, 60kg 15×1 3. 레그 레이즈 17×4 4. 백 익스텐션 13×3 5.. 더보기 [헬스 일기] 22년 4월 18일 주간 운동 기록 지난번 인바디 측정 후 잘 달리던 운동 일기에 예상치 못한 변수가 발생했다! 코로나 확진.. 코로나라니, 내가 코로나라니!!! 수퍼 유전자 따위는 없다. 그냥 '이미' 확진자와 '아직' 안 확진자만 있을 뿐이다-_-. 갑작스런 코로나 확진으로, 평화롭던(?) 주 3회 운동이 깨졌다. # 22. 04. 18. 월. 어깨. 1. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg 16×1 10kg 16×1 12.5kg 16×1 12.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 5kg 16×1 0kg 40×1 2. 크런치 30×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 원판 5kg 20×5 5. 회전근개 스트레칭 6kg 18×5 6. 백 익스텐션 18×1 13×1 # 22. 04. 19. 화. .. 더보기 [헬스 일기] 22년 4월 4일 주간 운동 기록 지난번 인바디 측정 후 자신감이 붙었다! 뭐가 확 좋아졌다고 말하기는 어렵지만, 그래도 근육량도 늘고 체지방도 빠졌다. 거기에 내장지방 레벨이 떨어져 더 그렇다. 다른 사람과 비교하지 않고 꾸준히 내가 할 수 있는 운동을 해야지. 4월의 첫 번째 운동일기, 시작! # 22. 04. 04. 월. 1. 루마니안 데드리프트 0kg 13×1 5kg 13×1 10kg 13×1 15kg 13×1 20kg 13×1 17.5kg 13×1 15kg 10×1 10kg 10×1 2. 크런치 30×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 백 익스텐션 뒷짐 13×1 가슴에 손 13×1 뒷짐 13×1 가슴에 손 13×1 # 22. 04. 05. 화. - 휴식 # 22. 04. 06. 수. (어깨) 1. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg 15.. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 24일 주간 운동 기록 여전히 헬스 초보이지만, 적어도 근육의 자극을 느끼며 하는 운동이 몇 가지 생겼다. 운동 하나 할 때마다 지난 기록을 뒤지며 자세를 복기했던 때를 생각하면, 장족의 발전이다. 아주 칭찬합니다앙~ 이제 바른 자세로 꾸준히 경험을 쌓으면 된다. 아자! 화이팅! # 22. 01. 24. 월. - 병원 방문. # 22. 01. 25. 화. - 패스! # 22. 01. 26. 수. - 이날은 스쿼트만 했다. 더 하고 싶었는데, 시간이 없어서 끝냄. 1. 스쿼트 10kg 15×1 15kg 13×1 20kg 11×1 22.5kg 10×1 17.5kg 12×1 12.5kg 14×1 2. 크런치 20x2 # 22. 01. 27. 목. 가슴. 1. 턱걸이 28kg 12×3 2. 체스트 프레스 27.5kg 15×1 32.5.. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 17일 주간 운동 기록 지속적 행동이 습관으로 바뀌는 데는 많은 시간이 필요하다. 그러나 시간에 앞서 의지가 필요하다. 내게는 헬스가 그렇다. 나는 혼자 하는 운동보다는 축구처럼 함께하는 운동을 좋아한다. 물론 코로나 이후에 더는 축구를 하지 않아 헬스가 좋은 보완재가 된 것도 사실이다. 하지만 이전보다 더 좋아진 것이지, 여전히 헬스는 내게 가는 것부터 도전인 운동이다. 시간이 지날수록 헬스장에 가는 게 이미 운동한 것과 마찬가지라는 말이 더 많이 이해가 간다. 헬스는 생각보다 예민하게 근육과 머리를 사용하는 운동이다. 처음에는 그냥 안 다치게 무게를 많이 들면 된다고 생각했는데, 아니다. 이 운동이 어떤 근육에 자극을 주는 지 민감하게 생각하고 느껴야 효과적이다. 전에 PT를 할 때는 그냥 시키는대로, 래퍼처럼 설명해주면 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 10일 주간 운동 기록 1월 둘째 주 운동 기록! 마음은 주 5일 운동이었는데, 몸은 주 3일 운동이었다. 백수가 과로사한다고, 이리저리 할 일이 많다. 즐거운 마음으로 누린 둘째 주 운동 기록! # 22.01.10. 월. 어깨 운동 1. 덤벨 숄더 프레스 7kg 17x1 14kg 9x1 10kg 12x1 7kg 15x1 10kg 6x1 7kg 15x1 10kg 6x1 7kg 15x1 - 호기롭게 20kg짜리 덤벨에 도전했다가 실패! 2. 해머 숄더 프레스 5kg 15x1 15kg 11x1 = 17.5kg에 도전했으나 실패. 꿈쩍도 안 함. 15kg 8x1 10kg 13x1 7.5kg 16x1 - tmi. 허각/정은지의 '짧은 머리'가 나왔는데 좋았음. 계속 비슷한 느낌의 선곡이었는데, 굿. 3. 크런치 20x3 4. 레그 레.. 더보기 이전 1 2 3 다음
