레그레이즈 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 6월 6일 주간 운동 기록 6월의 끝자락에서야 올리는 6월 운동 기록! # 22. 06. 06. 월. - 현충일. # 22. 06. 07. 화. 1. 크런치 30×4 2. 레그레이즈 15×4 3. 백익스텐션 12×3 4. 레그 프레스 40kg 13×1 50kg 13×1 50kg 13×1 60kg 13×1 60kg 13×1 70kg 13×1 5. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg15×1 10kg 15×1 12.5kg 15×1 12.5kg 13×1 10kg 13×1 7.5kg 13×1 5kg 15×1 0kg 30×1 6. 턱걸이 4개 # 22. 06. 08. 수. - 외부 출장 # 22. 06. 09. 목. - 외부 출장 # 22. 06. 10. 금. - 외부 출장 # 22. 06. 11. 토. - 아내와 산책 이번 주간은 주 1회밖에 운동.. 더보기 [헬스일기] 헬스 일기 19일차! 코로나 백신 접종 후, 일주일 만에 헬스장에 갔다! 퇴근 후 집에서 저녁을 먹고, 간단한 집안일 이후 20시경에 운동하러 갔다. 나는 오랜만이지만 헬스장에는 운동하는 사람들이 엄청 많다. 역시 아내의 이야기처럼 헬스장 가는 게 어렵지, 가면 무조건 운동을 하게 되어 있다. 오늘은 하체 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분 빠르게 걷기 - 왠지 일주일 만에 운동을 하니까, 1분 더 걸어줘야 할 것 같은 느낌적인 느낌 때문에 평소보다 1분 더 걸었다. 2. 크런치 30x3 - 크런치는 익숙해졌다. 마치 자전거처럼, 일주일만에 했는데도 자연스레 필요한 곳에 힘이 들어갔다. 3. 레그 레이즈 15x2 - 레그 레이즈는 천천히 진행했다. 3세트까지 진행하려고 하다가, 일주일 만에 운동이니 무.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 14일차! 종종 버스를 타면 누가 봐도 헬스장에서 운동 한 이후에 버스 타고 집에 가는 복장의 사람들을 보면 이런 생각을 했다. '운동하고 버스 타고 집에 갈 거면 왜 운동하지? 차라리 걸어가는 게 낫지 않나?' 그러나 오늘 운동하고 집에 오는 길에 엄청 버스를 타고 오고 싶었다. 얼마나 힘들었으면 버스를 타고 집에 갔을까? 누가 일요일에도 나와서 운동을 할까 싶었지만, 늦은 시간임에도 불구하고 여전히 많은 분들이 운동을 하고 있었다. 진짜 모두들 대단하다. 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기. 2. 케이블 로우 10kg 30x4 - 자세가 명확하게 생각나지 않아서 지난번에 작성했던 글을 참고해서 운동했다. 확실히 내가 정리해 둔 글이라 그런가, 글만 봐도 무슨 말인지 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 12일차! 운동을 진행할수록 재밌다. 나는 늘 레그 레이즈가 힘들고 어려웠는데, 오늘은 운동을 하다 보니 어떻게 해야 어느 부위에 자극이 가고 허리 통증이 덜한지가 느껴졌다. 아내도 재미가 붙은 것이라며 열심히 하라고 응원해 주었다. 육체의 연단은 약간의 유익이 있지만, 경건은 범사에 유익하다. (디모데전서 4:8) 하나님께서 헬스를 통해 경건이 얼마나 유익한지, 또 즐겁고 재미있는 것인지 배울 수 있는 기회를 주신 것 같다. 주신 시간과 은혜에 감사함으로 잘해봐야지, 아자! 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. 2. 케이블 스쿼트 15kg 20x2, 12.5kg 20x2, 10kg 20x2, 7.5kg 20x1 - 케이블은 인기 머신이라 늘 사람이 그득그득하다. 오늘은.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 10일차! 예정보다 빠른 시간 출근에 똑같이 퇴근했더니 몸이 피곤하다. 그래도 오늘 운동을 쉴 수는 없지. 어제도 쉬었는데. 출근할 때 스트렙을 가지고 간다는 것이 깜빡했다. 내일은 새로운 운동을 배우는 날인데 잘 챙겨가야지. 오늘은 지난주 토요일에 배운 운동을 복습하며 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 월요일 오후라 그런가, 도착했을 때에만 사람이 좀 뜸했다. 7시부터는 엄청 많아졌고. 2. 레그 레이즈 20개 3세트 - 신기하게 지난 주보다 덜 힘들었다. 3세트 째는 엄청 힘들었지만, 2세트까지는 쉬지 않고 20개씩 진행했다. 개수를 조금씩 늘려봐야지. 3. 크런치 30개 3세트 - 크런치보다는 크런키가! 흠흠!! 4. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 좌우 12개 4세.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 8일차! 헬스를 하는 사람들은 정말 부지런한 사람들이다. 부지런하지 않고는 헬스를 할 수 없을 것 같다는 생각도 든다. 요즘 같은 코로나 시국에는 샤워도 할 수 없다. 그러니 출근 전에 새벽 일찍 가서 운동을 하고 집에 가서 씻고 출근을 하거나, 아니면 퇴근 직후에 가서 운동을 하고 집에 가서 씻거나, 그것도 아니면 저녁 식사 이후 저녁 늦게 가서 운동을 하고 와서 씻고 쉬거나. 무엇 하나 의지와 부지런함이 없으면 정말 하기 어려운 일이라는 생각을 하게 된다. 운동을 하며 몸과 건강도 단련하지만, 동시에 부지런함과 의지도 배우는 시간이다. 역시 하나님께서 주시는 시간들 중에 의미 없는 시간은 하나도 없다. 그래서 오늘은 나도 퇴근 후 바로 운동하러 고고! 오늘의 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 6일차! 이틀 쉬고 오랜만에 헬스장에 갔다. 이틀을 쉬어서 그런가, 걸을 때부터 몸이 무거웠다. 잘 쉬는 것도 운동이라고 들었는데, 이틀 이상은 쉬면 안 되는 건가? 아무튼 밖에 나갔다 들어온지라 운동을 갈까 말까 많이 망설이다가, 운동을 하는 목적과 동기부여 해준 형이 생각나 집을 나섰다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 조금 더 빠르게 걷고 싶은 마음이 있지만, 정부 지침이 그렇다. 심장이 바운스 바운스 하면 안 된다고. 2. 장요근 스트레칭 10초 3회 - 시원하게 스트레칭을 해준다. 축구할 때부터 많이 느꼈지만, 운동 전 스트레칭이 진짜 중요하다. 3. 크런치 25개 3세트 - 허리가 뜨지 않도록 크런치 25개씩 3세트를 진행했다. 상복부에는 코어 근육.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 3일차! 작심 3일이라는 말이 있는데! 무려 3일 간 운동을 잘 마쳤다. 재미있게 하려고 하고 있고, 동기부여와 함께 목표가 생기니 더 적극적으로 하게 된다. 아직 축구보다는 재미있지 않지만, 이왕 하는 거 좋은 결과를 얻도록 잘해봐야지. 내가 운동량이 부족해서인지 아니면 헬스와 잘 맞는 몸인지 모르겠는데, 운동할 때는 좀 결린 것 같은데 자고 일어나면 괜찮다. 축구는 3~4일 즈음 지나면 몸이 엄청 피곤했는데, 헬스도 그런가? 아무튼 헬스는 팔과 다리가 후들거릴 때까지 하는 거라고 들었는데 생각보다 할만하다. 오늘 운동한 내용은 이렇다. 번외로, 오늘 인바디를 출력했다. 2019년 3월에 인바디 한 기록이 어플에 있는데 그때와 몸이 비슷하다. 그 이후로 체지방률도 11%까지 떨궈봤는데, 다시 18%. 기초대사량.. 더보기 이전 1 다음
