데드리프트 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 12월 27일 주간 운동 기록 운동은 계속했는데 기록을 못 했다. 기록할 정신도 없었고 마음도 부족했지. 확실히 운동 기록이 있으니 그다음 주에 헬스장에서 운동할 때 도움이 된다. 지난주에는 얼마나 했는지, 그래서 이번 주는 얼마나 하면 좋은지 생각하며 운동하게 된다. 좀 늦은 감이 있지만 내가 보려고 쓰는 운동 기록! "2021년 12월 27일 주간 운동 기록이다!" 라고 호기롭게 인트로를 쳤는데, 금요일만 운동했구나-_-;;; # 21.12.27. 월. - 이날 뭐했지? 기억에도 없고, 기록에도 없네;; # 21.12.28. 화. - 아내와 데이트! 아내와 함께 합정에 있는 멕시코 식당에서 함께 저녁식사를 나눔. =추후 리뷰 # 21.12.29. 수. - 연말 약속. 운동 동기부여 해준 형과 오랜만에 미팅. # 21.12.30. .. 더보기 [헬스 일기] 12월 20일 주간 운동 기록 엄청 피곤한 한 주다. 몸에 피로가 계속 누적되는 느낌이다. 연말이라 그런가? 이번 주는 주 3회 운동을 계획했지만 쉽지 않았다. 이미 화요일부터 목요일까지 일이 있어 운동하러 갈 수 없었고, 월요일도 몸이 천근만근이라 퇴근하고 헬스장 입구에 가기까지 고민했다. 그래도 포기하지 않고 운동한 나님을 칭찬한다. 월요일만 운동하러 간 터라 한 주간 운동 기록이라고 말하기도 뭐하지만, 그래도! 한 주간 운동기록이다. # 2112020. 월. 등 운동. (사람이 엄청 많았다) 1. 루마니안 데드리프트 5kg 15x1 10kg 15x1 15kg 12x1 20kg 10x1 27.5kg 7x1 =기록 경신! 총 75kg 달성! 2. 레그 익스텐션 37.5kg 15x1 42.5kg 13x1 47.5kg 11x1 52.5.. 더보기 [헬스 일기] 12월 6일 주간 운동 기록 벌써 12월이라니. 심지어 중순이라니. 연말 느낌이 나지 않는데 벌써 연말이다. 포근하던 날씨도 추워졌다. 갈수록 운동하고 몸을 관리하기보다는 쉬고 싶고 눕고 싶은 마음이 더 커진다. 이제부터가 진짜다. 힘내서 달려보자, 아자! 아쉽게도 지난 주는 주 3회 운동 목표를 성취하지 못했다. 토요일까지 개인적으로 해야 할 일이 있어 아침에 고민하다가, 운동 다녀와서 하면 너무 퍼질 것 같아 안 하는 것으로 결정했다. 이번 주는 더 열심히 해봐야지. 한 주간 운동 기록이다. # 211206. 월. - 월요일부터 야근. 백신 패스가 아닌, 운동 패스. # 211207. 화. 등 운동. 1. 크런치 25x3 2. 랫 풀 다운 30kg 20x1 35kg 15x1 30kg 17x1 25kg 20x1 30kg 15x1 .. 더보기 [헬스 일기] 11월 22일 주간 운동 기록 어차피 이번 주 운동은 끝난 것 같다. 토요일에는 부모님과 약속이 있고, 나는 지금도 야근 중이다. 흙흙흙. 주말에 교정 교열해야 할 원고를 기다리며 티스토리! 1. 지난주 운동 목표인 주 3회 운동은 성공했다. 4회까지 하려 했지만, 오늘 바로 집으로 갈 거다. 2. 백신 2차 접종 후 14일이 지나야 헬스장 출입이 가능하다고 한다. 그래서인지 이전보다 사람들이 줄었다. # 211122. 월. 등 운동. 1. 루마니안 데드리프트 (빈바) 15x1 5kg 15x1 10kg 13x1 15kg 12x1 20kg 9x1 25kg 8x1 30kg 7x1 =최고 신기록! 총 80kg 달성! 2. low row 22.5kg 20x1 27.5kg 17x1 32.5kg 15x1 37.5kg 13x1 40kg 10x1 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 14일차! 종종 버스를 타면 누가 봐도 헬스장에서 운동 한 이후에 버스 타고 집에 가는 복장의 사람들을 보면 이런 생각을 했다. '운동하고 버스 타고 집에 갈 거면 왜 운동하지? 차라리 걸어가는 게 낫지 않나?' 그러나 오늘 운동하고 집에 오는 길에 엄청 버스를 타고 오고 싶었다. 얼마나 힘들었으면 버스를 타고 집에 갔을까? 누가 일요일에도 나와서 운동을 할까 싶었지만, 늦은 시간임에도 불구하고 여전히 많은 분들이 운동을 하고 있었다. 진짜 모두들 대단하다. 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기. 2. 케이블 로우 10kg 30x4 - 자세가 명확하게 생각나지 않아서 지난번에 작성했던 글을 참고해서 운동했다. 확실히 내가 정리해 둔 글이라 그런가, 글만 봐도 무슨 말인지 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 11일차! (등운동2, 데드리프트, 케이블로우, 시티드로우, 랫풀다운) 헬스를 시작한 지 보름이 됐다. 운동 마치고 오는 길에 몸 좋은 분이 같이 엘베 타셨길래 얼마나 운동했는지 물어봤더니, 무려 10년이나 하셨단다. 원래 시작이 반이다. 나는 보름이나 잘 왔으니, 앞으로도 지나 온 보름만큼 반복해서 잘 가면 된다. 특별히 오늘은 데드리프트를 50kg이나 성공한 날이다! 더 즐거운 마음으로, 목표를 향하여 힘 내보자! 오늘은 등 운동 2번째 시간으로, 데드리프트 및 자세 복습 시간이었다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 (복습) 1) 저중량으로 할 때는 무게중심을 많이 앞에 두고 진행했다. =거의 뒤꿈치가 들린다는 느낌이 들 정도로. =그립을 넓게 잡을수록 자극이 크다. 2) 30kg부터 스트랩을 사용했다. =스트랩은 국민 스트랩 wsf. 왜 국민 스.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 10일차! 예정보다 빠른 시간 출근에 똑같이 퇴근했더니 몸이 피곤하다. 그래도 오늘 운동을 쉴 수는 없지. 어제도 쉬었는데. 출근할 때 스트렙을 가지고 간다는 것이 깜빡했다. 내일은 새로운 운동을 배우는 날인데 잘 챙겨가야지. 오늘은 지난주 토요일에 배운 운동을 복습하며 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 월요일 오후라 그런가, 도착했을 때에만 사람이 좀 뜸했다. 7시부터는 엄청 많아졌고. 2. 레그 레이즈 20개 3세트 - 신기하게 지난 주보다 덜 힘들었다. 3세트 째는 엄청 힘들었지만, 2세트까지는 쉬지 않고 20개씩 진행했다. 개수를 조금씩 늘려봐야지. 3. 크런치 30개 3세트 - 크런치보다는 크런키가! 흠흠!! 4. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 좌우 12개 4세.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 9일차! (등운동1, 데드리프트, 시티드로우, 렛풀다운) 운동 9일 차! 오늘처럼 비가 많이 오는 날은 밖에 나가는 것 자체가 곤욕이다. 그래도 운동하러 가야지! 9시 레슨이라 8시 40분 즈음에 도착했는데, 밖에 비도 오고 오늘 토요일 아침인데도, 이미 여러 사람들이 운동을 하고 있었다. 진심으로 대단하다고 생각한다. 오늘은 등 운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 1) 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 바벨을 들어준다. =처음 바벨을 들 때 허리가 다치지 않도록 주의한다. 2) 어깨를 내린 상태에서 무게중심을 약간 앞쪽으로 두고, 힙 힌지 자세로 바벨을 내린다. =바벨은 몸 가까이에 붙여서 내리며, 무릎 약간 아래까지 수직으로 내린다. =고관절을 접는다는 느낌으로 엉덩이를 빼면 무릎이 많이 나가지 않는다. =바벨을 .. 더보기 이전 1 다음
