헬스 썸네일형 리스트형 [단백질 보충제] 사이토 게이너 (CYTO GAINER) 지난 21년 8월. 친한 형의 몸이 커진 걸 보고 나도 헬스를 하겠다고 했더니, 그 형이 단백질 보충제를 택배로 보내왔다. 단백질 보충제와 아르기닌, 그리고 스트랩까지 이왕 하는 거 잘해보라며 선물해줬다. 거기에 처음 10회 피티 비용까지! 함께 땀 흘리는 구기종목만 운동이라고 생각하며 헬스에는 관심도 없던 내가 열심히 헬스를 시작한 계기이기도 하다. 그때 선물 받은 단백질 보충제가 바로 사이토 게이너! 내가 단백질 보충제를 먹어 가며 헬스를 할 줄이야-_-a 사이토 게이너 사진! 처음 받았을 때는 '우와, 대용량이다!'라는 생각만 했다. 그리고 탄수화물과 단백질이 함께 들은 파우더니까 틈나는 대로 자주 먹으면 된다는 이야기를 듣고 열심히 먹었다. 사이토 게이너 영양성분. 단백질만 많이 들은 줄 알았는데.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 16일차! (가슴운동/ 체스트프레스, 벤치프레스, 플라이) 밖에 비가 엄청 온다. 이런 날 운동하러 가는 것이 과연 정신 건강에 도움이 되나 싶은 생각이 들지만, 그래도 헬스를 배우고 다닐 수 있는 기회를 주신 하나님께 감사하며 비바람을 뚫고 갔다. 아니나 다를까, 이런 날에도 헬스장에는 사람들이 많다. 역시. 근육 쟁이들과 헬스인들은 대단한 사람들이다. 운동을 향한 마음과 태도, 근성 등, 배워야 할 것들이 많다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다. 이로써 모든 운동을 한 번씩 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 체스트 프레스 1) 의자에 엉덩이와 등을 최대한 밀착해서 앉은 이후에 어깨를 뒤로 보내며 가슴을 앞으로 내밀어준다. =그러면 자연스레 등이 의자에서 떨어지며 활처럼 휜 느낌이 든다. (주먹 하나 들어갈 정도?) 2) 손잡이가 가슴 중앙에 오도록 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 11일차! (등운동2, 데드리프트, 케이블로우, 시티드로우, 랫풀다운) 헬스를 시작한 지 보름이 됐다. 운동 마치고 오는 길에 몸 좋은 분이 같이 엘베 타셨길래 얼마나 운동했는지 물어봤더니, 무려 10년이나 하셨단다. 원래 시작이 반이다. 나는 보름이나 잘 왔으니, 앞으로도 지나 온 보름만큼 반복해서 잘 가면 된다. 특별히 오늘은 데드리프트를 50kg이나 성공한 날이다! 더 즐거운 마음으로, 목표를 향하여 힘 내보자! 오늘은 등 운동 2번째 시간으로, 데드리프트 및 자세 복습 시간이었다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 (복습) 1) 저중량으로 할 때는 무게중심을 많이 앞에 두고 진행했다. =거의 뒤꿈치가 들린다는 느낌이 들 정도로. =그립을 넓게 잡을수록 자극이 크다. 2) 30kg부터 스트랩을 사용했다. =스트랩은 국민 스트랩 wsf. 왜 국민 스.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 9일차! (등운동1, 데드리프트, 시티드로우, 렛풀다운) 운동 9일 차! 오늘처럼 비가 많이 오는 날은 밖에 나가는 것 자체가 곤욕이다. 그래도 운동하러 가야지! 9시 레슨이라 8시 40분 즈음에 도착했는데, 밖에 비도 오고 오늘 토요일 아침인데도, 이미 여러 사람들이 운동을 하고 있었다. 진심으로 대단하다고 생각한다. 오늘은 등 운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 1) 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 바벨을 들어준다. =처음 바벨을 들 때 허리가 다치지 않도록 주의한다. 2) 어깨를 내린 상태에서 무게중심을 약간 앞쪽으로 두고, 힙 힌지 자세로 바벨을 내린다. =바벨은 몸 가까이에 붙여서 내리며, 무릎 약간 아래까지 수직으로 내린다. =고관절을 접는다는 느낌으로 엉덩이를 빼면 무릎이 많이 나가지 않는다. =바벨을 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 7일차! 벌써 헬스 7일 차이다! 짐이 있어 퇴근하고 집에 왔다가 다시 헬스장으로 향했다. 퇴근 후 헬스장에 들러서 운동하고 집에 가시는 분들이 진짜 대단하다고 새삼 느꼈다. 아내가 타 준 쉐이크와 에너지바를 하나 먹고 헬스장으로 향했다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 6분 빠르게 걷기. - 이미 집까지 걸어갔다 왔기 때문에 러닝머신은 6분만 걸었다. 2. 장요근 스트레칭 3세트 - 해야 하는데 깜빡하고 못했다. 대신 다른 스트레칭 진행. 3. 크런치 28개 4세트 - 선생님이 코어 운동은 매일 해도 괜찮다고 루틴에 넣어주셨다. 애매하게 28개씩 4세트 진행했다. 4. 레그 레이즈 20개 3세트 - 처음 1세트는 중간에 쉼 없이 한 번에 진행했다. 2세트부터는 고관절에 약한 경련이 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 6일차! 이틀 쉬고 오랜만에 헬스장에 갔다. 이틀을 쉬어서 그런가, 걸을 때부터 몸이 무거웠다. 잘 쉬는 것도 운동이라고 들었는데, 이틀 이상은 쉬면 안 되는 건가? 아무튼 밖에 나갔다 들어온지라 운동을 갈까 말까 많이 망설이다가, 운동을 하는 목적과 동기부여 해준 형이 생각나 집을 나섰다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 조금 더 빠르게 걷고 싶은 마음이 있지만, 정부 지침이 그렇다. 심장이 바운스 바운스 하면 안 된다고. 2. 장요근 스트레칭 10초 3회 - 시원하게 스트레칭을 해준다. 축구할 때부터 많이 느꼈지만, 운동 전 스트레칭이 진짜 중요하다. 3. 크런치 25개 3세트 - 허리가 뜨지 않도록 크런치 25개씩 3세트를 진행했다. 상복부에는 코어 근육.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 5일차! 그런 날이 있다. 엄청 피곤하고 아무것도 하고 싶지 않은 날! 그런데 꼭 가야 할 일이 있어서 다녀와야만 하는 날! 그런데 예상했던 것보다 일정이 길어져서 늦게 귀가한 날! 오늘이 딱 그런 날이었다. 그래서 계획했던 헬스는 다음 주 화요일로 미루려고 했다. 집에 거의 도착할 즈음 친한 형에게 연락이 왔다. 내가 헬스를 처음 시작할 수 있도록 동기부여 해준 형이기도 하다. 나의 첫 번째 헬스를 응원하며, 스트랩과 벨트, 벌크업에 필요한 보충제를 보냈으니 열심히 운동하라는 이야기였다. 나는 복을 많이 받은 사람이다. 그리고 주변에 진심을 나눌 수 있는 사람이 많은 것이 복이다. 그래서 감사하다고 이야기하고, 몸으로 증명해 보이겠다고 이야기하고 헬스장으로 이동했다. 처음 헬스를 시작할 때도, 또 오늘 운동도,.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 4일차! (힙힌지, 바벨스쿼트, 케이블스쿼트, 레그프레스) 운동 4일 차! 글이 쌓여갈수록 건강과 근력도 쌓여가고 있다. 확실히 처음보다는 운동이 익숙해졌고 더 재미있어졌다. 목표가 분명하니 더 열심히 하게 되고 즐겁게 하고자 하는 마음도 생긴다. 나는 종아리가 유난히 두껍고 그 외에는 왜소한 편이다. 좀 막연할 수 있지만 내 목표는 이렇다. "종아리에 걸맞은 허벅지를 갖자! 허벅지에 맞는 상체를 만들자!" 오늘은 하체운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 힙 힌지 연습 1) 몸이 1자가 되도록 서고, 양발의 간격은 어깨보다 약간 넓게 벌려준다. 2) 엉덩이가 너무 빠지거나 혹은 당겨지지 않도록, 몸이 1자가 되도록 유의한다. =척추 정렬이라고 표현하더라. 3) 몸이 1자인 상태에서 고관절을 중심으로 몸을 접어준다는 느낌으로 엉덩이를 빼준다. =이.. 더보기 이전 1 2 다음
