랫풀다운 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 5월 30일 주간 운동 기록 (+인바디) 급하게 지나간 5월. 일하랴, 공부하랴, 병원 다니랴, 가정의 달이라고 여기저기 챙기다 보니 벌써 6월이다. 정신 차리지 않으면 시간이 금방 지나간다. 삶이 시간에 흘러가지 않도록, 집중하자!! 5월 30일 주간 운동 기록! # 22. 05. 30. 월. - 외부 교육으로 인해 운동 패스. # 22. 05. 31. 화. 가슴 운동. 1. 벤치프레스 5kg 15×1 7.5kg 15×1 10kg 10×1 7.5kg 10×1 5kg 10×1 7.5kg 7×1 5kg 8×1 0kg 10×1 2. 크런치 30×3 3. 레그 레이즈 17×3 4. 백 익스텐션 15×2 12×1 5. 체스트 프레스 25kg 12×1 27.5kg 12×1 30kg 10×1 6. 스트레칭 # 22. 06. 01. 수. - 아내와 서울대공.. 더보기 [헬스 일기] 22년 5월 23일 주간 운동 기록 5월 23일 주간 운동 기록! # 22. 05. 23. 월. - 두 번째 상담 진행! # 22. 05. 24. 화. 1. 크런치 30×4 2. 시티드 로우 25 15×1 30 15×1 35 13×1 30 13×1 25 15×1 25 15×1 20 23×1 3. 백 익스텐션 15×3 4. 랫풀다운 25kg 15×1 30kg 15×1 35kg 11×1 30kg 15×1 25kg 15×1 30kg 15×1 5. 레그 익스텐션 35kg 14×1 40kg 14×1 42.5kg 14×1 37.5kg 14×1 # 22. 05. 25. 수. - 출장 # 22. 05. 26. 목. - 저녁 약속 # 22. 05. 27. 금. - 클라이밍! # 22. 05. 28. 토. - 아내와 산책 1. 이번 주도 헬스는 한 번 밖에.. 더보기 [헬스 일기] 22년 4월 18일 주간 운동 기록 지난번 인바디 측정 후 잘 달리던 운동 일기에 예상치 못한 변수가 발생했다! 코로나 확진.. 코로나라니, 내가 코로나라니!!! 수퍼 유전자 따위는 없다. 그냥 '이미' 확진자와 '아직' 안 확진자만 있을 뿐이다-_-. 갑작스런 코로나 확진으로, 평화롭던(?) 주 3회 운동이 깨졌다. # 22. 04. 18. 월. 어깨. 1. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg 16×1 10kg 16×1 12.5kg 16×1 12.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 5kg 16×1 0kg 40×1 2. 크런치 30×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 원판 5kg 20×5 5. 회전근개 스트레칭 6kg 18×5 6. 백 익스텐션 18×1 13×1 # 22. 04. 19. 화. .. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 31일 주간 운동 기록 우와.. 시간이 참 빠르다! 종종 이런 말을 하거나 이런 생각이 들 때마다, 내가 아재가 된 것 같다. 이런 말은 아재나 하는 거라고 생각했는데=_=. =_= 더보기 [헬스 일기] 11월 15일 주간 운동 기록 # 211115. 월. 가슴 운동. 1. 크런치 3세트 30x3 2. 벤치 프레스 5세트 (빈 바) 17x1 (한쪽) 5kg 13x1 (한쪽) 10kg 9x1, 7x1 (한쪽) 5kg 11x1 =15kg을 시도했으나 꿈쩍도 하지 않아 빠른 패스! 3. 플라이 5세트 22.5kg 15x1 27.5kg 10x1 32.5kg 9x1 30kg 8x1 25kg 10x1 4. 케틀벨 사이드 밴드 3세트 20kg 12x1, 13x1, 14x1 5. 레그 레이즈 3세트 20개x3 # 211116. 화. 안감. -야근으로 못 감. 집에 9시 넘어서 옴ㅠ_ㅠ # 211117. 수. 교육. # 211118. 목. 등 운동 1. 랫 풀 다운 6세트 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 15x1 35kg 10x1 30k.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 23일차! 헬스 일기를 쓰면서 좋은 점은, 오늘 무슨 운동을 했는지, 하면서 어땠는지, 뭘 먹었는지 확인하는 것이다. 그러나 힘들어. 매번 할 때마다 쓰는 건 힘들어-_-. 그래서 한 주간씩 몰아서 써보려고 한다. 이제 운동을 시작한 지 한 달 조금 넘었는데, 그래도 이 정도면 잘하고 있는 것 같다. 어느 정도 자리를 잡았다고 생각하고, 이제 한 주간씩 정리해봐야지. 추석 연휴가 지나고 첫 번째 운동이다. 오늘은 등 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분. - 이미 피트니스까지 15분을 걸어갔지만, 오늘은 느낌 있게 6분을 걸었다. 2. 루마니안 데드리프트. - 나는 저 중량으로 횟수를 많이 하는 게 중요하다고 생각했다. 그런데 어떤 글에서 읽어보니, ‘다이어트를 하려면 저중량 고 반복, 근력을.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 20일 차! 벌써 헬스 일기 20일 차다! 하루하루 하는 건 쉽지 않은데, 쌓이니 벌써 20일 차가 되었다. 계속해서 잘해봐야지, 아자! 오늘은 아침부터 힘쓰는 일을 했더니 종일 몸이 피곤했다. 퇴근하고도 몸이 많이 피곤해서 운동하러 가고 싶지 않은 마음이 더 컸지만, 운동을 통해 범사에 유익한 경건을 더 누리기 위해 헬스장으로 향했다. 어제도 느꼈지만, 운동은 집에서 출발하는 것부터 시작이다. 짐을 챙겨서 집을 나서기만 하면 진짜 절반은 성공이다. 어쨌든 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 5분 빠르게 걷기 -집에서 피트니스까지 거리도 15분 이상 걸리지만, 그래도 왠지 러닝 머신부터 해야 할 것 같은 마음에 걸었다. -이번에 알게 된 사실인데, 러닝머신도 높이를 조절할 수 있었다. 그.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 17일차! 9월의 첫날! 오늘부터 퇴근이 늦어져서 아예 저녁을 먹고 늦게 운동을 하러 출발했다. ‘이 정도 시간이면 헬스장에 사람들이 얼마 없겠지?’ 하고 갔는데 웬걸, 엄청 많았다. 아, 헬스인들은 사고방식이 다르구나. 운동할 때 시간은 중요하지 않구나. 이제 막 헬스를 시작한 어린이는 이렇게 또 하나씩 배워간다. 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기 2. 루마니안 데드리프트 20kg 20x1, 30kg 20x2, 40kg 15x2 -데드리프트를 할 때 기립근과 광배근에 느낌이 있는지 확인하면서 하라고 하는데, 그렇게까지 자세히는 모르겠다. 다만 배운 대로, 바른 자세로 운동하려고 노력하고 있다. -무엇이든 장비는 있는 것이 좋다. 스트랩 없이 30kg의 무게를 드는 것.. 더보기 이전 1 2 다음
