시티드로우 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 2월 28일 주간 운동 기록 무분할 마지막 주간! 2월의 마지막 날이지만, 마지막 주간이라는 생각으로 무분할을 진행했다. # 22. 02. 28. 월. 1. 벤치 프레스 (가슴) 빈봉 15x1 5kg 13x1 10kg 10x1 10kg 7x1 7.5kg 8x1 5kg 10x1 7.5kg 7x1 5kg 8x1 빈봉 10x1 2. 레그 프레스 (하체) 30kg 17x1 40kg 17x1 50kg 17x1 40kg 15x1 50kg 15x1 60kg 20x1 3. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 12x1 20kg 12x1 25kg 13x1 4. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 15x1 10kg 8x1 # 22. 03. 01. 화. - 급체 # 22. .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 7일 주간 운동 기록 무분할로 운동하기로 한 2월! 예쁜 부엉이 캔들 홀더로 한 주간 운동 기록 시작! # 22. 02. 07. 월. 1. 벤치 프레스 (가슴) 5kg 15x1 10kg 10x1 12.5kg 6x1 10kg 6x1 7.5kg 6x1 5kg 8x1 2.5kg 12x1 2. 업라이트 로우 + 원판 (어깨) 15/5kg 12x3 3. 회전근개 스트레칭 (어깨) 4kg 20x3 4. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 10x1 45kg 10x1 45kg 10x 50kg 10x1 47.5kg 8x1 42.5kg 10x1 40kg 10x1 5. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 8x1 30kg 9x1 25kg 11x1 20kg 14x1 25kg 12x11 30kg 9x1 # 22. 02. 08.. 더보기 [헬스 일기] 12월 27일 주간 운동 기록 운동은 계속했는데 기록을 못 했다. 기록할 정신도 없었고 마음도 부족했지. 확실히 운동 기록이 있으니 그다음 주에 헬스장에서 운동할 때 도움이 된다. 지난주에는 얼마나 했는지, 그래서 이번 주는 얼마나 하면 좋은지 생각하며 운동하게 된다. 좀 늦은 감이 있지만 내가 보려고 쓰는 운동 기록! "2021년 12월 27일 주간 운동 기록이다!" 라고 호기롭게 인트로를 쳤는데, 금요일만 운동했구나-_-;;; # 21.12.27. 월. - 이날 뭐했지? 기억에도 없고, 기록에도 없네;; # 21.12.28. 화. - 아내와 데이트! 아내와 함께 합정에 있는 멕시코 식당에서 함께 저녁식사를 나눔. =추후 리뷰 # 21.12.29. 수. - 연말 약속. 운동 동기부여 해준 형과 오랜만에 미팅. # 21.12.30. .. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 23일차! 헬스 일기를 쓰면서 좋은 점은, 오늘 무슨 운동을 했는지, 하면서 어땠는지, 뭘 먹었는지 확인하는 것이다. 그러나 힘들어. 매번 할 때마다 쓰는 건 힘들어-_-. 그래서 한 주간씩 몰아서 써보려고 한다. 이제 운동을 시작한 지 한 달 조금 넘었는데, 그래도 이 정도면 잘하고 있는 것 같다. 어느 정도 자리를 잡았다고 생각하고, 이제 한 주간씩 정리해봐야지. 추석 연휴가 지나고 첫 번째 운동이다. 오늘은 등 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분. - 이미 피트니스까지 15분을 걸어갔지만, 오늘은 느낌 있게 6분을 걸었다. 2. 루마니안 데드리프트. - 나는 저 중량으로 횟수를 많이 하는 게 중요하다고 생각했다. 그런데 어떤 글에서 읽어보니, ‘다이어트를 하려면 저중량 고 반복, 근력을.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 20일 차! 벌써 헬스 일기 20일 차다! 하루하루 하는 건 쉽지 않은데, 쌓이니 벌써 20일 차가 되었다. 계속해서 잘해봐야지, 아자! 오늘은 아침부터 힘쓰는 일을 했더니 종일 몸이 피곤했다. 퇴근하고도 몸이 많이 피곤해서 운동하러 가고 싶지 않은 마음이 더 컸지만, 운동을 통해 범사에 유익한 경건을 더 누리기 위해 헬스장으로 향했다. 어제도 느꼈지만, 운동은 집에서 출발하는 것부터 시작이다. 짐을 챙겨서 집을 나서기만 하면 진짜 절반은 성공이다. 어쨌든 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 5분 빠르게 걷기 -집에서 피트니스까지 거리도 15분 이상 걸리지만, 그래도 왠지 러닝 머신부터 해야 할 것 같은 마음에 걸었다. -이번에 알게 된 사실인데, 러닝머신도 높이를 조절할 수 있었다. 그.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 17일차! 9월의 첫날! 오늘부터 퇴근이 늦어져서 아예 저녁을 먹고 늦게 운동을 하러 출발했다. ‘이 정도 시간이면 헬스장에 사람들이 얼마 없겠지?’ 하고 갔는데 웬걸, 엄청 많았다. 아, 헬스인들은 사고방식이 다르구나. 운동할 때 시간은 중요하지 않구나. 이제 막 헬스를 시작한 어린이는 이렇게 또 하나씩 배워간다. 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기 2. 루마니안 데드리프트 20kg 20x1, 30kg 20x2, 40kg 15x2 -데드리프트를 할 때 기립근과 광배근에 느낌이 있는지 확인하면서 하라고 하는데, 그렇게까지 자세히는 모르겠다. 다만 배운 대로, 바른 자세로 운동하려고 노력하고 있다. -무엇이든 장비는 있는 것이 좋다. 스트랩 없이 30kg의 무게를 드는 것.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 14일차! 종종 버스를 타면 누가 봐도 헬스장에서 운동 한 이후에 버스 타고 집에 가는 복장의 사람들을 보면 이런 생각을 했다. '운동하고 버스 타고 집에 갈 거면 왜 운동하지? 차라리 걸어가는 게 낫지 않나?' 그러나 오늘 운동하고 집에 오는 길에 엄청 버스를 타고 오고 싶었다. 얼마나 힘들었으면 버스를 타고 집에 갔을까? 누가 일요일에도 나와서 운동을 할까 싶었지만, 늦은 시간임에도 불구하고 여전히 많은 분들이 운동을 하고 있었다. 진짜 모두들 대단하다. 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기. 2. 케이블 로우 10kg 30x4 - 자세가 명확하게 생각나지 않아서 지난번에 작성했던 글을 참고해서 운동했다. 확실히 내가 정리해 둔 글이라 그런가, 글만 봐도 무슨 말인지 .. 더보기 이전 1 2 다음
