단백질 썸네일형 리스트형 [닭가슴살] 랭킹닭컴- 맛있닭(저염 닭가슴살) 안녕하세요, Wistake입니다~ 지금은 종영한 네고왕 시즌3 마지막 회에 등장했던 회사가 바로 랭킹닭컴입니다. 마침 제가 운동도 하고 있고 근력을 키우기에 닭가슴살만큼 좋은 게 없다고 하는 이야기도 들어서, 겸사겸사 아내와 함께 주문했었답니다ㅎㅎㅎ 그걸 이제야 쓰네요^^; 지난번 쌀국수 리뷰할 때 고명으로 올렸던 닭가슴살입니다. https://wistake.tistory.com/119 [코스트코] Thai Wah 라이스 스틱 쌀국수 안녕하세요, Wistake입니다~ 오늘은 저희 부부가 즐겨 먹는 코스트고 쌀국수를 리뷰하려고 합니다. 저희는 회원권이 없어서 부모님과 함께 갈 때 구입하는데요. 거의 갈 때마다 사 오는 제품이랍 wistake.tistory.com 아내 말로는, 운동은 먹는 게 절반 이상이라.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 13일차! (어깨운동/ 해머숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 바벨숄더프레스) 오늘은 어깨 운동을 배웠다. 시작 전에 선생님이 말하기를, "하체 운동이나 등 운동은 힘들잖아요? 어깨 운동은 아파요." 무슨 말인지 이해를 못했는데, 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 무슨 말인지 이해했다. 개인적인 어깨 운동 후기를 설명해보자면, 어깨에 온갖 무거운 짐들을 다 짊어지고 하루 종일 걸어 다닌 것 같은 느낌이랄까? 아무튼 13번째 만에 복병을 만난 느낌이다. 세상에 무너지지 않는 견고한 진 같은 것은 없다. 처음이니 자세가 어렵고 통증(?)이 느껴지는 것이 사실이고, 하다 보면 당연히 자세도 좋아지고 그러겠지 뭐. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 해머 숄더 프레스 0) '해머'는 머신 브랜드이다. 1) 의자 자체가 약간 뒤로 누워 있는 자세가 된다. 손잡이 중간 정도로 잡고, 손바닥으로 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 12일차! 운동을 진행할수록 재밌다. 나는 늘 레그 레이즈가 힘들고 어려웠는데, 오늘은 운동을 하다 보니 어떻게 해야 어느 부위에 자극이 가고 허리 통증이 덜한지가 느껴졌다. 아내도 재미가 붙은 것이라며 열심히 하라고 응원해 주었다. 육체의 연단은 약간의 유익이 있지만, 경건은 범사에 유익하다. (디모데전서 4:8) 하나님께서 헬스를 통해 경건이 얼마나 유익한지, 또 즐겁고 재미있는 것인지 배울 수 있는 기회를 주신 것 같다. 주신 시간과 은혜에 감사함으로 잘해봐야지, 아자! 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. 2. 케이블 스쿼트 15kg 20x2, 12.5kg 20x2, 10kg 20x2, 7.5kg 20x1 - 케이블은 인기 머신이라 늘 사람이 그득그득하다. 오늘은.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 10일차! 예정보다 빠른 시간 출근에 똑같이 퇴근했더니 몸이 피곤하다. 그래도 오늘 운동을 쉴 수는 없지. 어제도 쉬었는데. 출근할 때 스트렙을 가지고 간다는 것이 깜빡했다. 내일은 새로운 운동을 배우는 날인데 잘 챙겨가야지. 오늘은 지난주 토요일에 배운 운동을 복습하며 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 월요일 오후라 그런가, 도착했을 때에만 사람이 좀 뜸했다. 7시부터는 엄청 많아졌고. 2. 레그 레이즈 20개 3세트 - 신기하게 지난 주보다 덜 힘들었다. 3세트 째는 엄청 힘들었지만, 2세트까지는 쉬지 않고 20개씩 진행했다. 개수를 조금씩 늘려봐야지. 3. 크런치 30개 3세트 - 크런치보다는 크런키가! 흠흠!! 4. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 좌우 12개 4세.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 8일차! 헬스를 하는 사람들은 정말 부지런한 사람들이다. 부지런하지 않고는 헬스를 할 수 없을 것 같다는 생각도 든다. 요즘 같은 코로나 시국에는 샤워도 할 수 없다. 그러니 출근 전에 새벽 일찍 가서 운동을 하고 집에 가서 씻고 출근을 하거나, 아니면 퇴근 직후에 가서 운동을 하고 집에 가서 씻거나, 그것도 아니면 저녁 식사 이후 저녁 늦게 가서 운동을 하고 와서 씻고 쉬거나. 무엇 하나 의지와 부지런함이 없으면 정말 하기 어려운 일이라는 생각을 하게 된다. 운동을 하며 몸과 건강도 단련하지만, 동시에 부지런함과 의지도 배우는 시간이다. 역시 하나님께서 주시는 시간들 중에 의미 없는 시간은 하나도 없다. 그래서 오늘은 나도 퇴근 후 바로 운동하러 고고! 오늘의 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 6일차! 이틀 쉬고 오랜만에 헬스장에 갔다. 이틀을 쉬어서 그런가, 걸을 때부터 몸이 무거웠다. 잘 쉬는 것도 운동이라고 들었는데, 이틀 이상은 쉬면 안 되는 건가? 아무튼 밖에 나갔다 들어온지라 운동을 갈까 말까 많이 망설이다가, 운동을 하는 목적과 동기부여 해준 형이 생각나 집을 나섰다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 조금 더 빠르게 걷고 싶은 마음이 있지만, 정부 지침이 그렇다. 심장이 바운스 바운스 하면 안 된다고. 2. 장요근 스트레칭 10초 3회 - 시원하게 스트레칭을 해준다. 축구할 때부터 많이 느꼈지만, 운동 전 스트레칭이 진짜 중요하다. 3. 크런치 25개 3세트 - 허리가 뜨지 않도록 크런치 25개씩 3세트를 진행했다. 상복부에는 코어 근육.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 5일차! 그런 날이 있다. 엄청 피곤하고 아무것도 하고 싶지 않은 날! 그런데 꼭 가야 할 일이 있어서 다녀와야만 하는 날! 그런데 예상했던 것보다 일정이 길어져서 늦게 귀가한 날! 오늘이 딱 그런 날이었다. 그래서 계획했던 헬스는 다음 주 화요일로 미루려고 했다. 집에 거의 도착할 즈음 친한 형에게 연락이 왔다. 내가 헬스를 처음 시작할 수 있도록 동기부여 해준 형이기도 하다. 나의 첫 번째 헬스를 응원하며, 스트랩과 벨트, 벌크업에 필요한 보충제를 보냈으니 열심히 운동하라는 이야기였다. 나는 복을 많이 받은 사람이다. 그리고 주변에 진심을 나눌 수 있는 사람이 많은 것이 복이다. 그래서 감사하다고 이야기하고, 몸으로 증명해 보이겠다고 이야기하고 헬스장으로 이동했다. 처음 헬스를 시작할 때도, 또 오늘 운동도,.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 4일차! (힙힌지, 바벨스쿼트, 케이블스쿼트, 레그프레스) 운동 4일 차! 글이 쌓여갈수록 건강과 근력도 쌓여가고 있다. 확실히 처음보다는 운동이 익숙해졌고 더 재미있어졌다. 목표가 분명하니 더 열심히 하게 되고 즐겁게 하고자 하는 마음도 생긴다. 나는 종아리가 유난히 두껍고 그 외에는 왜소한 편이다. 좀 막연할 수 있지만 내 목표는 이렇다. "종아리에 걸맞은 허벅지를 갖자! 허벅지에 맞는 상체를 만들자!" 오늘은 하체운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 힙 힌지 연습 1) 몸이 1자가 되도록 서고, 양발의 간격은 어깨보다 약간 넓게 벌려준다. 2) 엉덩이가 너무 빠지거나 혹은 당겨지지 않도록, 몸이 1자가 되도록 유의한다. =척추 정렬이라고 표현하더라. 3) 몸이 1자인 상태에서 고관절을 중심으로 몸을 접어준다는 느낌으로 엉덩이를 빼준다. =이.. 더보기 이전 1 2 다음
