업라이트로우 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 2월 7일 주간 운동 기록 무분할로 운동하기로 한 2월! 예쁜 부엉이 캔들 홀더로 한 주간 운동 기록 시작! # 22. 02. 07. 월. 1. 벤치 프레스 (가슴) 5kg 15x1 10kg 10x1 12.5kg 6x1 10kg 6x1 7.5kg 6x1 5kg 8x1 2.5kg 12x1 2. 업라이트 로우 + 원판 (어깨) 15/5kg 12x3 3. 회전근개 스트레칭 (어깨) 4kg 20x3 4. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 10x1 45kg 10x1 45kg 10x 50kg 10x1 47.5kg 8x1 42.5kg 10x1 40kg 10x1 5. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 8x1 30kg 9x1 25kg 11x1 20kg 14x1 25kg 12x11 30kg 9x1 # 22. 02. 08.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 21일차! (어깨운동/회전근개스트레칭, 덤벨숄더프레스, 사레레, 업라이트로우) 오늘은 늦은 9시에 운동하러 갔다. 헬스장도 늦은 10시까지 운영한다. 늦게 가면 늦게 갈수록 몸이 피곤하다. 그런데 가서 운동을 시작하면 괜찮다. 그리고 늦은 시간에도 운동하는 사람들이 많다. 각설하고, 오늘은 어깨 운동이다. 어깨 운동 총평: 몸은 안 힘든데, 힘들고 아프다. ps. 다음 날도 아프다. 오늘 배운 운동은 4가지이다. 1. 회전근개 스트레칭 1) 어깨 운동 전 스트레칭이다. 2) 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 2kg짜리 덤벨을 움켜쥔다. 이때 엄지손가락도 검지 손가락과 같은 위치에 둔다. 3) 팔꿈치가 수직이 되게 하고, 옆구리 옆 라인에 올 수 있도록 위치한다. 이때 팔꿈치는 옆구리에서 약간 떨어뜨린다. =여기까지가 준비동작. 4) 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 양팔을 바깥으로 벌리며.. 더보기 이전 1 다음
