코어운동 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 3월 7일 주간 운동 기록 3월부터는 다시 이전처럼 분할 운동으로 바꿨다. 무분할이 좋다, 나쁘다 보다는 내게 맞지 않는다. 무분할로 운동을 하다 보니 주 1~2회만 해도 뭔가 운동을 한 느낌이다. 그러나 실제로 운동을 제대로 했다기보다는 대리만족 느낌이 강하다. 그래도 분할로 운동할 때는 '이번 주는 어깨 운동을 해야 하는데.'라면서 운동하러 갔었으니까. 그래서 3월부터 다시 분할 운동으로 바꾸었다! 무분할이 별로인 운동법이라기보다, 내게 맞지 않는달까? 코어/하체, 어깨, 가슴, 등 4분할로 하되, 운동 시간을 1시간 내외로 타이트하게 진행하기로 했다. 그래서 다시 분할 운동으로 바꾼 3월의 운동일지! # 22. 03. 07. 월. - 운동 패스! # 22. 03. 08. 화. (코어) 1. 크런치 20x4 2. 레그 레이즈 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 10월 마지막 주(10/24주간) 운동 기록 정리 코로나 2차 백신 접종 이후 오랜만에 운동을 다시 시작했다. "몸은 정직하다." 3주간의 쉼 이후에 운동을 다시 시작했을 때, 상체 근육은 조금 빠졌고 체지방은 늘었다. 몸이 정직하다는 사실을 한번 더 확인했으니 다시 시작하면 된다. 지금 내가 보는 것은 결과가 아닌 과정이다. 과정이 매력적인 이유는 무엇이든 경험할 수 있음에도 기회가 남아있기에 때문이다. 나는 운동 과정에서 체지방 감량과 근육량 증가라는 성취도 경험했고, 체지방 증가와 근육량 감소라는 실패도 경험했다. 모두가 내 경험이고 자산이다. "몸의 훈련은 약간의 유익이 있으나, 경건 훈련은 모든 면에 유익하니, 이 세상과 장차 올 세상의 생명을 약속해 줍니다." 디모데전서 4장 8절(새번역) 내가 좋아하는 성경구절이다. 내게 약간의 유익을 주는.. 더보기 [운동 루틴] 10월 운동 루틴 어느덧 10월, 시간이 금방 간다. 8월 중순부터 운동을 시작했으니, 운동을 시작한 지 1개월 반이 넘었다. 지난주에 갑작스레 새끼발가락을 다쳐서 10월 운동은 가급적 무리하지 않는 선에서 하려고 한다. 그래도 일단 10월 전체 루틴은 정해두고, 무리하지 않는 선에서 운동해야지. 10월 운동 루틴은 아래와 같다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10kg 16x1, 12kg 14x1, 10kg 10x1 • 사이드 레터럴 레이즈 - 2kg 2.. 더보기 [이번 주 운동 루틴] 9월 27일 ~ 10월 2일까지 즐겁게 운동을 잘하고 있다. 추석 명절에는 개인적인 일이 있어 못 했지만, 마음을 가다듬고 다시 운동을 시작했다. 그리고 그동안에는 선생님께 요청해서 운동 루틴을 받았는데, 이제는 스스로 해보는 것도 필요하겠다 싶어 요일별 루틴을 짜보았다. 처음 해보는 거라 이상할 수 있지만, 하다 보면 자리를 잡아가겠지. 큰 틀은 아래와 같다. 필요에 따라 조금씩 바꿔가면서 운동할 계획이다. 기본적인 운동은 이렇다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10.. 더보기 이전 1 다음
