프런트레이즈 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 11월 첫째 주간 운동 기록 # 211101. 월. 어깨 운동. 1. 크런치 20개x3 2. 레그 레이즈 15개x2 3. 회전근개 스트레칭 30개x3 4. 덤벨 숄더 프레스 5kg 20x1 8kg 17x1, 15x1 10kg 12x2 8kg 12x1, 8x1 5. 레그 레이즈 15개x2 6. 사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 30x4 7. 해머 숄더 프레스 무게 없이 15x1 (한쪽) 5kg 15x1 7.5kg 13x1, 11x1 10kg 10x1 12.5 7x1 8. 레그 익스텐션 22.5kg 20x1 27.5kg 18x1 32.5kg 16x1 42.5 7x1 # 211102. 화. 가슴운동. 1. 체스트 프레스 22.5kg 20×1 27.5kg 17×1 32.5kg 15×1 35.0kg 12×1 37.5kg 10×1 40.0kg .. 더보기 이전 1 다음