프로틴 썸네일형 리스트형 [헬스일기] 헬스클럽 7일차! 벌써 헬스 7일 차이다! 짐이 있어 퇴근하고 집에 왔다가 다시 헬스장으로 향했다. 퇴근 후 헬스장에 들러서 운동하고 집에 가시는 분들이 진짜 대단하다고 새삼 느꼈다. 아내가 타 준 쉐이크와 에너지바를 하나 먹고 헬스장으로 향했다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 6분 빠르게 걷기. - 이미 집까지 걸어갔다 왔기 때문에 러닝머신은 6분만 걸었다. 2. 장요근 스트레칭 3세트 - 해야 하는데 깜빡하고 못했다. 대신 다른 스트레칭 진행. 3. 크런치 28개 4세트 - 선생님이 코어 운동은 매일 해도 괜찮다고 루틴에 넣어주셨다. 애매하게 28개씩 4세트 진행했다. 4. 레그 레이즈 20개 3세트 - 처음 1세트는 중간에 쉼 없이 한 번에 진행했다. 2세트부터는 고관절에 약한 경련이 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 4일차! (힙힌지, 바벨스쿼트, 케이블스쿼트, 레그프레스) 운동 4일 차! 글이 쌓여갈수록 건강과 근력도 쌓여가고 있다. 확실히 처음보다는 운동이 익숙해졌고 더 재미있어졌다. 목표가 분명하니 더 열심히 하게 되고 즐겁게 하고자 하는 마음도 생긴다. 나는 종아리가 유난히 두껍고 그 외에는 왜소한 편이다. 좀 막연할 수 있지만 내 목표는 이렇다. "종아리에 걸맞은 허벅지를 갖자! 허벅지에 맞는 상체를 만들자!" 오늘은 하체운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 힙 힌지 연습 1) 몸이 1자가 되도록 서고, 양발의 간격은 어깨보다 약간 넓게 벌려준다. 2) 엉덩이가 너무 빠지거나 혹은 당겨지지 않도록, 몸이 1자가 되도록 유의한다. =척추 정렬이라고 표현하더라. 3) 몸이 1자인 상태에서 고관절을 중심으로 몸을 접어준다는 느낌으로 엉덩이를 빼준다. =이.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 3일차! 작심 3일이라는 말이 있는데! 무려 3일 간 운동을 잘 마쳤다. 재미있게 하려고 하고 있고, 동기부여와 함께 목표가 생기니 더 적극적으로 하게 된다. 아직 축구보다는 재미있지 않지만, 이왕 하는 거 좋은 결과를 얻도록 잘해봐야지. 내가 운동량이 부족해서인지 아니면 헬스와 잘 맞는 몸인지 모르겠는데, 운동할 때는 좀 결린 것 같은데 자고 일어나면 괜찮다. 축구는 3~4일 즈음 지나면 몸이 엄청 피곤했는데, 헬스도 그런가? 아무튼 헬스는 팔과 다리가 후들거릴 때까지 하는 거라고 들었는데 생각보다 할만하다. 오늘 운동한 내용은 이렇다. 번외로, 오늘 인바디를 출력했다. 2019년 3월에 인바디 한 기록이 어플에 있는데 그때와 몸이 비슷하다. 그 이후로 체지방률도 11%까지 떨궈봤는데, 다시 18%. 기초대사량.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 2일차! 오늘도 즐겁게! 운동을 하고 왔다. 아마도 헬스 일기는 일주일 정도는 꾸준히 작성하고, 그 이후부터는 간헐적으로 쓰게 될 것 같다. 처음 시작을 잘하고 싶은 마음도 있고 헬스가 처음이기도 하니까. 나는 허리를 다친 적이 헬스가 조심스러웠는데, 오히려 그런 이유로 헬스를 시작한 사람들이 많은 것을 알게 되었다. 김종국 씨도 그렇고, 마동석 씨도 그렇고. 어쨌든! 이왕 하는 거 잘해보고 싶다! 아자! 아마 헬린이라면 누구나 공감할 것 같다. 오늘 가서 뭐하지? 기구가 많다고 운동을 하는 게 아니다. 사용할 줄 알아야 하고, 어떤 부위를 어떻게 운동하는지를 알아야 한다. 그래서 피트니스 선생님에게 뭐 해야 하는지 물어보고 운동을 진행했다. 아래 사진은 오늘 한 운동 목록. 운동 체크용으로 다운 받아 사용하고 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 1일차! (크런치, 케틀벨사이드벤드, 스쿼트) 군대에서도 안 했던 헬스를 시작했다! 군대에 있을 때 선임의 권유(?)로 몇 번 해봤을 때 재미가 없어 그 이후에는 해 본 적이 없다. 지난주 친한 형과 식사하는데 몸이 좋아졌길래 물었더니 헬스를 하고 있다더라. 왜소한 체구가 나와 비슷했던 형이 갑자기 몸이 커져서였을까? 나도 동기부여가 됐다. 그래서 집 근처 헬스장에 등록, 오늘 처음 다녀왔다. 어떤 방향으로 운동을 해야 할지에 대한 안내를 받았고, 허리 분리증이 있는 터라 벌크업보다는 먼저 코어 근력을 강화한 이후에 벌크업으로 변경하기로 했다. 그리고 오늘 1일 차! 처음 가보는 헬스장이라 사진은 없다. 내일 가서 한 번 찍어봐야지. 인바디를 측정하고 운동을 시작했다. (체지방률이 생각보다 높아서 놀랐다) 프린트가 고장이란다. 고치면 인바디 다시 측.. 더보기 이전 1 다음
