하체운동 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 10일 주간 운동 기록 1월 둘째 주 운동 기록! 마음은 주 5일 운동이었는데, 몸은 주 3일 운동이었다. 백수가 과로사한다고, 이리저리 할 일이 많다. 즐거운 마음으로 누린 둘째 주 운동 기록! # 22.01.10. 월. 어깨 운동 1. 덤벨 숄더 프레스 7kg 17x1 14kg 9x1 10kg 12x1 7kg 15x1 10kg 6x1 7kg 15x1 10kg 6x1 7kg 15x1 - 호기롭게 20kg짜리 덤벨에 도전했다가 실패! 2. 해머 숄더 프레스 5kg 15x1 15kg 11x1 = 17.5kg에 도전했으나 실패. 꿈쩍도 안 함. 15kg 8x1 10kg 13x1 7.5kg 16x1 - tmi. 허각/정은지의 '짧은 머리'가 나왔는데 좋았음. 계속 비슷한 느낌의 선곡이었는데, 굿. 3. 크런치 20x3 4. 레그 레.. 더보기 [헬스 일기] 11월 8일 주간 운동 기록 # 211108. 월. 어깨 운동. 1. 케이블 로우 (선피로 운동) 10kg 20x1 12.5kg 20x1 15kg 20x1 17.5kg 20x1 20kg 17x1 2. 시티드 로우 15kg 18x1 20kg 15x1 25kg 10x1 20kg 13x1 15kg 17x1 3. 크런치 25개x2 4. 랫 풀 다운 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 12x1 25kg 17x2 5. 레그 레이즈 18개x3 6. 루마니안 데드리프트 30kg 17x1 40kg 13x1 50kg 10x1 =스트랩 없이 하려니 손목이 아파서 더는 무리였다. 7. 바벨 로우 20kg 15x3 # 211109. 화. 가슴운동. 1. 벤치 프레스 빈봉 15x1 (한쪽) 2.5kg 13x1 (한쪽) 5kg 12x1 (한쪽) 7... 더보기 [헬스일기] 헬스 일기 19일차! 코로나 백신 접종 후, 일주일 만에 헬스장에 갔다! 퇴근 후 집에서 저녁을 먹고, 간단한 집안일 이후 20시경에 운동하러 갔다. 나는 오랜만이지만 헬스장에는 운동하는 사람들이 엄청 많다. 역시 아내의 이야기처럼 헬스장 가는 게 어렵지, 가면 무조건 운동을 하게 되어 있다. 오늘은 하체 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분 빠르게 걷기 - 왠지 일주일 만에 운동을 하니까, 1분 더 걸어줘야 할 것 같은 느낌적인 느낌 때문에 평소보다 1분 더 걸었다. 2. 크런치 30x3 - 크런치는 익숙해졌다. 마치 자전거처럼, 일주일만에 했는데도 자연스레 필요한 곳에 힘이 들어갔다. 3. 레그 레이즈 15x2 - 레그 레이즈는 천천히 진행했다. 3세트까지 진행하려고 하다가, 일주일 만에 운동이니 무.. 더보기 이전 1 다음
