등운동 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 5월 30일 주간 운동 기록 (+인바디) 급하게 지나간 5월. 일하랴, 공부하랴, 병원 다니랴, 가정의 달이라고 여기저기 챙기다 보니 벌써 6월이다. 정신 차리지 않으면 시간이 금방 지나간다. 삶이 시간에 흘러가지 않도록, 집중하자!! 5월 30일 주간 운동 기록! # 22. 05. 30. 월. - 외부 교육으로 인해 운동 패스. # 22. 05. 31. 화. 가슴 운동. 1. 벤치프레스 5kg 15×1 7.5kg 15×1 10kg 10×1 7.5kg 10×1 5kg 10×1 7.5kg 7×1 5kg 8×1 0kg 10×1 2. 크런치 30×3 3. 레그 레이즈 17×3 4. 백 익스텐션 15×2 12×1 5. 체스트 프레스 25kg 12×1 27.5kg 12×1 30kg 10×1 6. 스트레칭 # 22. 06. 01. 수. - 아내와 서울대공.. 더보기 [헬스 일기] 22년 5월 2일 주간 운동 기록 5월 2일 주간 운동 기록!! # 22. 05. 02. 월. 가슴운동. 1. 벤치프레스 0kg 15x1 5kg 15x1 7.5kg 15x1 5kg 12x1 2.5kg 13x1 0kg 15x1 2. 체스트 프레스 25kg 12x1 27.5kg 12x1 30kg 12x1 3. 크런치 25x4 4. 레그 레이즈 15x4 5. 백 익스텐션 12x4 6. 체스트 프레스 30kg 12x1 32.5kg 12x1 30kg 12x1 27.5kg 12x1 # 22. 05. 03. 화. - 휴식 # 22. 05. 04. 수. - 야근 # 22. 05. 05. 목. - 어린이날 # 22. 05. 06. 금. 등 운동. 1. 크런치 30x2 2. 랫풀다운 25kg 15x1 30kg 15x1 35kg 15x1 30kg 15x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 4월 18일 주간 운동 기록 지난번 인바디 측정 후 잘 달리던 운동 일기에 예상치 못한 변수가 발생했다! 코로나 확진.. 코로나라니, 내가 코로나라니!!! 수퍼 유전자 따위는 없다. 그냥 '이미' 확진자와 '아직' 안 확진자만 있을 뿐이다-_-. 갑작스런 코로나 확진으로, 평화롭던(?) 주 3회 운동이 깨졌다. # 22. 04. 18. 월. 어깨. 1. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg 16×1 10kg 16×1 12.5kg 16×1 12.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 5kg 16×1 0kg 40×1 2. 크런치 30×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 원판 5kg 20×5 5. 회전근개 스트레칭 6kg 18×5 6. 백 익스텐션 18×1 13×1 # 22. 04. 19. 화. .. 더보기 [헬스 일기] 22년 3월 7일 주간 운동 기록 3월부터는 다시 이전처럼 분할 운동으로 바꿨다. 무분할이 좋다, 나쁘다 보다는 내게 맞지 않는다. 무분할로 운동을 하다 보니 주 1~2회만 해도 뭔가 운동을 한 느낌이다. 그러나 실제로 운동을 제대로 했다기보다는 대리만족 느낌이 강하다. 그래도 분할로 운동할 때는 '이번 주는 어깨 운동을 해야 하는데.'라면서 운동하러 갔었으니까. 그래서 3월부터 다시 분할 운동으로 바꾸었다! 무분할이 별로인 운동법이라기보다, 내게 맞지 않는달까? 코어/하체, 어깨, 가슴, 등 4분할로 하되, 운동 시간을 1시간 내외로 타이트하게 진행하기로 했다. 그래서 다시 분할 운동으로 바꾼 3월의 운동일지! # 22. 03. 07. 월. - 운동 패스! # 22. 03. 08. 화. (코어) 1. 크런치 20x4 2. 레그 레이즈 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 24일 주간 운동 기록 여전히 헬스 초보이지만, 적어도 근육의 자극을 느끼며 하는 운동이 몇 가지 생겼다. 운동 하나 할 때마다 지난 기록을 뒤지며 자세를 복기했던 때를 생각하면, 장족의 발전이다. 아주 칭찬합니다앙~ 이제 바른 자세로 꾸준히 경험을 쌓으면 된다. 아자! 화이팅! # 22. 01. 24. 월. - 병원 방문. # 22. 01. 25. 화. - 패스! # 22. 01. 26. 수. - 이날은 스쿼트만 했다. 더 하고 싶었는데, 시간이 없어서 끝냄. 1. 스쿼트 10kg 15×1 15kg 13×1 20kg 11×1 22.5kg 10×1 17.5kg 12×1 12.5kg 14×1 2. 크런치 20x2 # 22. 01. 27. 목. 가슴. 1. 턱걸이 28kg 12×3 2. 체스트 프레스 27.5kg 15×1 32.5.. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 17일 주간 운동 기록 지속적 행동이 습관으로 바뀌는 데는 많은 시간이 필요하다. 그러나 시간에 앞서 의지가 필요하다. 내게는 헬스가 그렇다. 나는 혼자 하는 운동보다는 축구처럼 함께하는 운동을 좋아한다. 물론 코로나 이후에 더는 축구를 하지 않아 헬스가 좋은 보완재가 된 것도 사실이다. 하지만 이전보다 더 좋아진 것이지, 여전히 헬스는 내게 가는 것부터 도전인 운동이다. 시간이 지날수록 헬스장에 가는 게 이미 운동한 것과 마찬가지라는 말이 더 많이 이해가 간다. 헬스는 생각보다 예민하게 근육과 머리를 사용하는 운동이다. 처음에는 그냥 안 다치게 무게를 많이 들면 된다고 생각했는데, 아니다. 이 운동이 어떤 근육에 자극을 주는 지 민감하게 생각하고 느껴야 효과적이다. 전에 PT를 할 때는 그냥 시키는대로, 래퍼처럼 설명해주면 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 10일 주간 운동 기록 1월 둘째 주 운동 기록! 마음은 주 5일 운동이었는데, 몸은 주 3일 운동이었다. 백수가 과로사한다고, 이리저리 할 일이 많다. 즐거운 마음으로 누린 둘째 주 운동 기록! # 22.01.10. 월. 어깨 운동 1. 덤벨 숄더 프레스 7kg 17x1 14kg 9x1 10kg 12x1 7kg 15x1 10kg 6x1 7kg 15x1 10kg 6x1 7kg 15x1 - 호기롭게 20kg짜리 덤벨에 도전했다가 실패! 2. 해머 숄더 프레스 5kg 15x1 15kg 11x1 = 17.5kg에 도전했으나 실패. 꿈쩍도 안 함. 15kg 8x1 10kg 13x1 7.5kg 16x1 - tmi. 허각/정은지의 '짧은 머리'가 나왔는데 좋았음. 계속 비슷한 느낌의 선곡이었는데, 굿. 3. 크런치 20x3 4. 레그 레.. 더보기 이전 1 2 3 다음
