[헬스 일기] 22년 1월 24일 주간 운동 기록

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여전히 헬스 초보이지만, 적어도 근육의 자극을 느끼며 하는 운동이 몇 가지 생겼다.

 

운동 하나 할 때마다 지난 기록을 뒤지며 자세를 복기했던 때를 생각하면, 장족의 발전이다.

 

아주 칭찬합니다앙~

 

이제 바른 자세로 꾸준히 경험을 쌓으면 된다.

 

아자! 화이팅!

 

 

 

 

# 22. 01. 24. 월.

- 병원 방문.

 

# 22. 01. 25. 화.
- 패스!


# 22. 01. 26. 수.
- 이날은 스쿼트만 했다. 더 하고 싶었는데, 시간이 없어서 끝냄.

 

1. 스쿼트

10kg 15×1
15kg 13×1
20kg 11×1
22.5kg 10×1
17.5kg 12×1
12.5kg 14×1

 

2. 크런치

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# 22. 01. 27. 목. 가슴.

1. 턱걸이
28kg 12×3

2. 체스트 프레스
27.5kg 15×1
32.5kg 13×1
37.5kg 11×1
42.5kg 9×1
40kg 6×1
35kg 7×1
30kg 16×1

3. 레그 레이즈
20×3

4. 덤벨 프레스
7kg 15×1
10kg 13×1
12kg 15×1
12kg 13×1
10kg 16×1
7kg 20×1

5. 벤치 프레스
5kg 12×1
5kg 7×1
빈봉 15×1

 

# 22. 01. 28. 금.
- 패스!

# 22. 01. 29. 토.

- 이날도 패스!

 

추가.

 

1. 분명히 명절 전과 후를 비교하려고 인바디를 측정했던 것 같은데, 어디에 뒀는지 못 찾겠다. -_-. 이래서 기록은 바로바로 남기는 게 중요하다. 다시금 느낌.

 

2. 바로 명절이 시작이라 설 전에 주 3회를 채우려고 했는데 잘 안 됐다. 새로운 마음으로 다시 시작해보자!

 

3. 지금까지 어깨, 가슴, 등으로 3분할 운동을 했다. 하체와 코어는 주 2-3회 정도로 함께 추가했고. 2월은 무분할로 운동해 볼 계획이다. 

 

끄읏!