벌크업 썸네일형 리스트형 [헬스일기] 헬스클럽 12일차! 운동을 진행할수록 재밌다. 나는 늘 레그 레이즈가 힘들고 어려웠는데, 오늘은 운동을 하다 보니 어떻게 해야 어느 부위에 자극이 가고 허리 통증이 덜한지가 느껴졌다. 아내도 재미가 붙은 것이라며 열심히 하라고 응원해 주었다. 육체의 연단은 약간의 유익이 있지만, 경건은 범사에 유익하다. (디모데전서 4:8) 하나님께서 헬스를 통해 경건이 얼마나 유익한지, 또 즐겁고 재미있는 것인지 배울 수 있는 기회를 주신 것 같다. 주신 시간과 은혜에 감사함으로 잘해봐야지, 아자! 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. 2. 케이블 스쿼트 15kg 20x2, 12.5kg 20x2, 10kg 20x2, 7.5kg 20x1 - 케이블은 인기 머신이라 늘 사람이 그득그득하다. 오늘은.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 11일차! (등운동2, 데드리프트, 케이블로우, 시티드로우, 랫풀다운) 헬스를 시작한 지 보름이 됐다. 운동 마치고 오는 길에 몸 좋은 분이 같이 엘베 타셨길래 얼마나 운동했는지 물어봤더니, 무려 10년이나 하셨단다. 원래 시작이 반이다. 나는 보름이나 잘 왔으니, 앞으로도 지나 온 보름만큼 반복해서 잘 가면 된다. 특별히 오늘은 데드리프트를 50kg이나 성공한 날이다! 더 즐거운 마음으로, 목표를 향하여 힘 내보자! 오늘은 등 운동 2번째 시간으로, 데드리프트 및 자세 복습 시간이었다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 (복습) 1) 저중량으로 할 때는 무게중심을 많이 앞에 두고 진행했다. =거의 뒤꿈치가 들린다는 느낌이 들 정도로. =그립을 넓게 잡을수록 자극이 크다. 2) 30kg부터 스트랩을 사용했다. =스트랩은 국민 스트랩 wsf. 왜 국민 스.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 10일차! 예정보다 빠른 시간 출근에 똑같이 퇴근했더니 몸이 피곤하다. 그래도 오늘 운동을 쉴 수는 없지. 어제도 쉬었는데. 출근할 때 스트렙을 가지고 간다는 것이 깜빡했다. 내일은 새로운 운동을 배우는 날인데 잘 챙겨가야지. 오늘은 지난주 토요일에 배운 운동을 복습하며 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 월요일 오후라 그런가, 도착했을 때에만 사람이 좀 뜸했다. 7시부터는 엄청 많아졌고. 2. 레그 레이즈 20개 3세트 - 신기하게 지난 주보다 덜 힘들었다. 3세트 째는 엄청 힘들었지만, 2세트까지는 쉬지 않고 20개씩 진행했다. 개수를 조금씩 늘려봐야지. 3. 크런치 30개 3세트 - 크런치보다는 크런키가! 흠흠!! 4. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 좌우 12개 4세.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 8일차! 헬스를 하는 사람들은 정말 부지런한 사람들이다. 부지런하지 않고는 헬스를 할 수 없을 것 같다는 생각도 든다. 요즘 같은 코로나 시국에는 샤워도 할 수 없다. 그러니 출근 전에 새벽 일찍 가서 운동을 하고 집에 가서 씻고 출근을 하거나, 아니면 퇴근 직후에 가서 운동을 하고 집에 가서 씻거나, 그것도 아니면 저녁 식사 이후 저녁 늦게 가서 운동을 하고 와서 씻고 쉬거나. 무엇 하나 의지와 부지런함이 없으면 정말 하기 어려운 일이라는 생각을 하게 된다. 운동을 하며 몸과 건강도 단련하지만, 동시에 부지런함과 의지도 배우는 시간이다. 역시 하나님께서 주시는 시간들 중에 의미 없는 시간은 하나도 없다. 그래서 오늘은 나도 퇴근 후 바로 운동하러 고고! 오늘의 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 7일차! 벌써 헬스 7일 차이다! 짐이 있어 퇴근하고 집에 왔다가 다시 헬스장으로 향했다. 퇴근 후 헬스장에 들러서 운동하고 집에 가시는 분들이 진짜 대단하다고 새삼 느꼈다. 아내가 타 준 쉐이크와 에너지바를 하나 먹고 헬스장으로 향했다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 6분 빠르게 걷기. - 이미 집까지 걸어갔다 왔기 때문에 러닝머신은 6분만 걸었다. 2. 장요근 스트레칭 3세트 - 해야 하는데 깜빡하고 못했다. 대신 다른 스트레칭 진행. 3. 크런치 28개 4세트 - 선생님이 코어 운동은 매일 해도 괜찮다고 루틴에 넣어주셨다. 애매하게 28개씩 4세트 진행했다. 4. 레그 레이즈 20개 3세트 - 처음 1세트는 중간에 쉼 없이 한 번에 진행했다. 2세트부터는 고관절에 약한 경련이 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 6일차! 이틀 쉬고 오랜만에 헬스장에 갔다. 이틀을 쉬어서 그런가, 걸을 때부터 몸이 무거웠다. 잘 쉬는 것도 운동이라고 들었는데, 이틀 이상은 쉬면 안 되는 건가? 아무튼 밖에 나갔다 들어온지라 운동을 갈까 말까 많이 망설이다가, 운동을 하는 목적과 동기부여 해준 형이 생각나 집을 나섰다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 조금 더 빠르게 걷고 싶은 마음이 있지만, 정부 지침이 그렇다. 심장이 바운스 바운스 하면 안 된다고. 2. 장요근 스트레칭 10초 3회 - 시원하게 스트레칭을 해준다. 축구할 때부터 많이 느꼈지만, 운동 전 스트레칭이 진짜 중요하다. 3. 크런치 25개 3세트 - 허리가 뜨지 않도록 크런치 25개씩 3세트를 진행했다. 상복부에는 코어 근육.. 더보기 이전 1 다음
