[헬스 일기] 헬스 일기 23일차!

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헬스 일기를 쓰면서 좋은 점은,
오늘 무슨 운동을 했는지, 하면서 어땠는지, 뭘 먹었는지 확인하는 것이다.

그러나 힘들어.

매번 할 때마다 쓰는 건 힘들어-_-.

그래서 한 주간씩 몰아서 써보려고 한다.

이제 운동을 시작한 지 한 달 조금 넘었는데,
그래도 이 정도면 잘하고 있는 것 같다.

어느 정도 자리를 잡았다고 생각하고,
이제 한 주간씩 정리해봐야지.


추석 연휴가 지나고 첫 번째 운동이다.

오늘은 등 운동을 진행했다!

등 운동 루틴

* 오늘 운동 루틴

1. 러닝 머신 6분.
- 이미 피트니스까지 15분을 걸어갔지만, 오늘은 느낌 있게 6분을 걸었다.

2. 루마니안 데드리프트.
- 나는 저 중량으로 횟수를 많이 하는 게 중요하다고 생각했다. 그런데 어떤 글에서 읽어보니, ‘다이어트를 하려면 저중량 고 반복, 근력을 키우려면 고중량 저반복’이라고 하더라. 또 주변에 운동하는 형에게도 물어보니 고중량 저반복으로 하라고 하고. 그래서 그렇게 해봤다.
- 두둔! 비록 9번이기는 하지만, 생애 최초 데드리프트를 70kg까지 들어봤다! 스트랩의 도움이 컸다.
- 20kg 15x1, 25kg 15x1, 30kg 13x1, 40kg 13x1, 50kg 12x1, 60kg 11x1, 70kg 9x1 진행

3. 케이블 로우.
- 케이블 로우는 세트 사이에 쉼 없이 진행했다. 시티드 로우나 랫 풀 다운을 진행할 때, 운동하는 근육에 더 집중할 수 있도록 하는 ‘선 피로 운동’이라고 한다.
- 12.5kg 25x1, 15kg 25x1, 12.5kg 20x1 진행

4. 시티드 로우.
- 데드리프트를 거쳐, 케이블 로우를 지나, 시티드 로우에 도착했더니 힘들다. 저중량에서 하고 싶은 마음이 컸지만, 개수를 줄여가며 고중량으로 진행하다가 다시 저 중량으로 진행했다.
- 20kg 15x1, 25kg 13x1, 30kg 11x1, 25kg 10x1, 20kg 10x1 진행

5. 랫 풀 다운.
- 오늘의 마무리 등 운동! 세트 사이에 쉬는 시간 없이 계속 진행했다. 어느 순간이 되니까, 순간적으로 근육이 커져서인지, 일정 구간까지만 당겨지고 더 당겨지지 않더라. 새로운 경험!
- 15kg 20x1, 20kg 15x1, 25kg 13x1, 30kg 9x1, 20kg 20x1 진행


* 오늘 식단

아침: 요거트, 견과류, 유산균
점심: 순두부찌개 (JMT)
간식: 한과 조금
운동 후 간식: 셰이크, 아르기닌
저녁: 비빔국수
간식: 두유


명절 지나고 인바디를 측정했더니,
2주 전보다 근육량은 100g, 체지방은 400g 늘었다.

16.9%까지 내려갔던 체지방률도 덩달아 17.5%까지 상승했고.

목표는 근력량 증가 및 체지방률 감소다.

힘내자, 아자!