정리 썸네일형 리스트형 [운동 루틴] 10월 운동 루틴 어느덧 10월, 시간이 금방 간다. 8월 중순부터 운동을 시작했으니, 운동을 시작한 지 1개월 반이 넘었다. 지난주에 갑작스레 새끼발가락을 다쳐서 10월 운동은 가급적 무리하지 않는 선에서 하려고 한다. 그래도 일단 10월 전체 루틴은 정해두고, 무리하지 않는 선에서 운동해야지. 10월 운동 루틴은 아래와 같다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10kg 16x1, 12kg 14x1, 10kg 10x1 • 사이드 레터럴 레이즈 - 2kg 2.. 더보기 이전 1 다음