체지방률 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 5월 30일 주간 운동 기록 (+인바디) 급하게 지나간 5월. 일하랴, 공부하랴, 병원 다니랴, 가정의 달이라고 여기저기 챙기다 보니 벌써 6월이다. 정신 차리지 않으면 시간이 금방 지나간다. 삶이 시간에 흘러가지 않도록, 집중하자!! 5월 30일 주간 운동 기록! # 22. 05. 30. 월. - 외부 교육으로 인해 운동 패스. # 22. 05. 31. 화. 가슴 운동. 1. 벤치프레스 5kg 15×1 7.5kg 15×1 10kg 10×1 7.5kg 10×1 5kg 10×1 7.5kg 7×1 5kg 8×1 0kg 10×1 2. 크런치 30×3 3. 레그 레이즈 17×3 4. 백 익스텐션 15×2 12×1 5. 체스트 프레스 25kg 12×1 27.5kg 12×1 30kg 10×1 6. 스트레칭 # 22. 06. 01. 수. - 아내와 서울대공.. 더보기 [헬스 일기] 22년 3월 28일 주간 운동 기록 kg 3월 마지막 주간 운동! 오늘은 약 한 달 여만에 인바디를 측정하는 날이다. 그래도 3월은 열심히 했는데, 좋은 결과가 있었으면 좋겠다+_+)/ 3월을 마무리하고 4월을 시작하며 기록하는 운동 일기! # 22. 03. 28. 월. - 아내와 한강 데이트! = 사람도 많고, 꽃도 많이 폈다. 봄이로구나~ # 22. 03. 29. 화. (가슴) - 바벨 프레스를 하고 싶었지만, 항상 사람이 있어서 해머 체스트 프레스로 대체했다. 1. 체스트 프레스 27.5kg 15×1 30kg 15×1 32.5kg 15×1 35kg 15×1 32.5kg 15×1 30kg 12×1 27.5kg 15×1 2. 크런치 25×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 백 익스텐션 12×4 5. 해머 체스트 프레스 5kg 20×1 7.. 더보기 [헬스 일기] 12월 13일 주간 운동 기록 지난 16일 목요일부터 거리두기 단계가 조정됐다. 그리고 거리두기 단계에 발맞춰 내가 다니는 헬스장에서도 안내 문자가 왔다. - 평일 오후 9시까지 운영 - 주말은 12~21시까지 운영 - 단, 샤워장은 이용 가능 이미 백신 2차 접종자만 헬스장을 사용하고 있지만, 여전히 돌파 감염자가 발생하는 중이다. 또 위력적이지는 않더라도 감염률 자체가 높은 오미크론도 여전히 변수다. 아무튼 한 주간 운동기록이다. # 2112013. 월. 어깨 운동. 1. 해머 숄더 프레스 5kg 17x1 10kg 15x1 15kg 13x1 20kg 7x1 15kg 10x2 (무게 없이) 40x1 2. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 20x3 3. 업라이트 로우 + 원판 15kg/5kg 각 15x3 4. 페이스 풀 7.5kg 20x1.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 23일차! 헬스 일기를 쓰면서 좋은 점은, 오늘 무슨 운동을 했는지, 하면서 어땠는지, 뭘 먹었는지 확인하는 것이다. 그러나 힘들어. 매번 할 때마다 쓰는 건 힘들어-_-. 그래서 한 주간씩 몰아서 써보려고 한다. 이제 운동을 시작한 지 한 달 조금 넘었는데, 그래도 이 정도면 잘하고 있는 것 같다. 어느 정도 자리를 잡았다고 생각하고, 이제 한 주간씩 정리해봐야지. 추석 연휴가 지나고 첫 번째 운동이다. 오늘은 등 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분. - 이미 피트니스까지 15분을 걸어갔지만, 오늘은 느낌 있게 6분을 걸었다. 2. 루마니안 데드리프트. - 나는 저 중량으로 횟수를 많이 하는 게 중요하다고 생각했다. 그런데 어떤 글에서 읽어보니, ‘다이어트를 하려면 저중량 고 반복, 근력을.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 18일차! (하체운동/ 스미스머신 스쿼트, 레그 익스텐션, 파워 레그프레스) 평소와 달리 피곤한 토요일 아침, 아마 운동을 가는 일이 아니었다면 늦게까지 잤을지도 모른다. 그러나! 오늘은 운동을 하는 날이다. 그러면 운동하러 가야지. 다음 주는 백신 접종을 하는 날이라 한 주간 동안 운동하러 못 갈 텐데. 화이자나 모더나의 부작용은 심장질환이라던데, 우리 아버지가 심근경색과 부정맥, 심근염을 모두 가지고 있으시다. 나도 20대 중반 때 극심한 스트레스로 인해 심장 부근에 통증이 있어 심장 검사를 했던 적도 있고. 그래서 다른 사람들보다 몸을 더 조심하고 건강을 신경 쓰게 되니 감사하지. 아무튼! 오늘은 하체 심화과정이다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 스미스 머신 스쿼트 1) 바벨과 동일 선상에 서서 안전하게 바벨을 들어 올린다. 2) 반보 정도 앞으로 나가고, 보폭은 어깨.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 3일차! 작심 3일이라는 말이 있는데! 무려 3일 간 운동을 잘 마쳤다. 재미있게 하려고 하고 있고, 동기부여와 함께 목표가 생기니 더 적극적으로 하게 된다. 아직 축구보다는 재미있지 않지만, 이왕 하는 거 좋은 결과를 얻도록 잘해봐야지. 내가 운동량이 부족해서인지 아니면 헬스와 잘 맞는 몸인지 모르겠는데, 운동할 때는 좀 결린 것 같은데 자고 일어나면 괜찮다. 축구는 3~4일 즈음 지나면 몸이 엄청 피곤했는데, 헬스도 그런가? 아무튼 헬스는 팔과 다리가 후들거릴 때까지 하는 거라고 들었는데 생각보다 할만하다. 오늘 운동한 내용은 이렇다. 번외로, 오늘 인바디를 출력했다. 2019년 3월에 인바디 한 기록이 어플에 있는데 그때와 몸이 비슷하다. 그 이후로 체지방률도 11%까지 떨궈봤는데, 다시 18%. 기초대사량.. 더보기 이전 1 다음
