플라이 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 11월 22일 주간 운동 기록 어차피 이번 주 운동은 끝난 것 같다. 토요일에는 부모님과 약속이 있고, 나는 지금도 야근 중이다. 흙흙흙. 주말에 교정 교열해야 할 원고를 기다리며 티스토리! 1. 지난주 운동 목표인 주 3회 운동은 성공했다. 4회까지 하려 했지만, 오늘 바로 집으로 갈 거다. 2. 백신 2차 접종 후 14일이 지나야 헬스장 출입이 가능하다고 한다. 그래서인지 이전보다 사람들이 줄었다. # 211122. 월. 등 운동. 1. 루마니안 데드리프트 (빈바) 15x1 5kg 15x1 10kg 13x1 15kg 12x1 20kg 9x1 25kg 8x1 30kg 7x1 =최고 신기록! 총 80kg 달성! 2. low row 22.5kg 20x1 27.5kg 17x1 32.5kg 15x1 37.5kg 13x1 40kg 10x1 .. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 22일차! 오늘부터 추석 연휴다. 추석이라 30분 일찍 퇴근하게 되어 바로 헬스장으로 향했다. 연휴라 그런가, 헬스장에 트레이너들도 최소 인원만 있고, 운동하는 사람도 거의 없었다. 그래서 편안하게 운동을 진행할 수 있었다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 3분 -간단하게 3분만 진행! 2. 벤치 프레스 -벤치 프레스 비기너답게, 빈 봉으로 진행하고 있다. 그래도 무려 20kg이다. 3세트까지는 어찌어찌했는데, 4세트는 15개만 하고 싶더라. 그래도 5세트까지 20개씩 진행했다. 대신 4,5세트는 자세가 좀 무너졌다. 원래 명치에 닿는다는 느낌으로 내려와야 하는데, 힘드니까 나도 모르게 조금씩만 내려오고 있었다. 그래서 다시 이 악물고 바른 자세로 하려고 노력했다. -5세트 끝난 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 16일차! (가슴운동/ 체스트프레스, 벤치프레스, 플라이) 밖에 비가 엄청 온다. 이런 날 운동하러 가는 것이 과연 정신 건강에 도움이 되나 싶은 생각이 들지만, 그래도 헬스를 배우고 다닐 수 있는 기회를 주신 하나님께 감사하며 비바람을 뚫고 갔다. 아니나 다를까, 이런 날에도 헬스장에는 사람들이 많다. 역시. 근육 쟁이들과 헬스인들은 대단한 사람들이다. 운동을 향한 마음과 태도, 근성 등, 배워야 할 것들이 많다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다. 이로써 모든 운동을 한 번씩 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 체스트 프레스 1) 의자에 엉덩이와 등을 최대한 밀착해서 앉은 이후에 어깨를 뒤로 보내며 가슴을 앞으로 내밀어준다. =그러면 자연스레 등이 의자에서 떨어지며 활처럼 휜 느낌이 든다. (주먹 하나 들어갈 정도?) 2) 손잡이가 가슴 중앙에 오도록 .. 더보기 이전 1 다음
