랫풀다운 썸네일형 리스트형 [헬스일기] 헬스클럽 14일차! 종종 버스를 타면 누가 봐도 헬스장에서 운동 한 이후에 버스 타고 집에 가는 복장의 사람들을 보면 이런 생각을 했다. '운동하고 버스 타고 집에 갈 거면 왜 운동하지? 차라리 걸어가는 게 낫지 않나?' 그러나 오늘 운동하고 집에 오는 길에 엄청 버스를 타고 오고 싶었다. 얼마나 힘들었으면 버스를 타고 집에 갔을까? 누가 일요일에도 나와서 운동을 할까 싶었지만, 늦은 시간임에도 불구하고 여전히 많은 분들이 운동을 하고 있었다. 진짜 모두들 대단하다. 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기. 2. 케이블 로우 10kg 30x4 - 자세가 명확하게 생각나지 않아서 지난번에 작성했던 글을 참고해서 운동했다. 확실히 내가 정리해 둔 글이라 그런가, 글만 봐도 무슨 말인지 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 11일차! (등운동2, 데드리프트, 케이블로우, 시티드로우, 랫풀다운) 헬스를 시작한 지 보름이 됐다. 운동 마치고 오는 길에 몸 좋은 분이 같이 엘베 타셨길래 얼마나 운동했는지 물어봤더니, 무려 10년이나 하셨단다. 원래 시작이 반이다. 나는 보름이나 잘 왔으니, 앞으로도 지나 온 보름만큼 반복해서 잘 가면 된다. 특별히 오늘은 데드리프트를 50kg이나 성공한 날이다! 더 즐거운 마음으로, 목표를 향하여 힘 내보자! 오늘은 등 운동 2번째 시간으로, 데드리프트 및 자세 복습 시간이었다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 (복습) 1) 저중량으로 할 때는 무게중심을 많이 앞에 두고 진행했다. =거의 뒤꿈치가 들린다는 느낌이 들 정도로. =그립을 넓게 잡을수록 자극이 크다. 2) 30kg부터 스트랩을 사용했다. =스트랩은 국민 스트랩 wsf. 왜 국민 스.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 10일차! 예정보다 빠른 시간 출근에 똑같이 퇴근했더니 몸이 피곤하다. 그래도 오늘 운동을 쉴 수는 없지. 어제도 쉬었는데. 출근할 때 스트렙을 가지고 간다는 것이 깜빡했다. 내일은 새로운 운동을 배우는 날인데 잘 챙겨가야지. 오늘은 지난주 토요일에 배운 운동을 복습하며 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 월요일 오후라 그런가, 도착했을 때에만 사람이 좀 뜸했다. 7시부터는 엄청 많아졌고. 2. 레그 레이즈 20개 3세트 - 신기하게 지난 주보다 덜 힘들었다. 3세트 째는 엄청 힘들었지만, 2세트까지는 쉬지 않고 20개씩 진행했다. 개수를 조금씩 늘려봐야지. 3. 크런치 30개 3세트 - 크런치보다는 크런키가! 흠흠!! 4. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 좌우 12개 4세.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 9일차! (등운동1, 데드리프트, 시티드로우, 렛풀다운) 운동 9일 차! 오늘처럼 비가 많이 오는 날은 밖에 나가는 것 자체가 곤욕이다. 그래도 운동하러 가야지! 9시 레슨이라 8시 40분 즈음에 도착했는데, 밖에 비도 오고 오늘 토요일 아침인데도, 이미 여러 사람들이 운동을 하고 있었다. 진심으로 대단하다고 생각한다. 오늘은 등 운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 루마니안 데드리프트 1) 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 바벨을 들어준다. =처음 바벨을 들 때 허리가 다치지 않도록 주의한다. 2) 어깨를 내린 상태에서 무게중심을 약간 앞쪽으로 두고, 힙 힌지 자세로 바벨을 내린다. =바벨은 몸 가까이에 붙여서 내리며, 무릎 약간 아래까지 수직으로 내린다. =고관절을 접는다는 느낌으로 엉덩이를 빼면 무릎이 많이 나가지 않는다. =바벨을 .. 더보기 이전 1 2 다음
