[헬스 일기] 22년 4월 4일 주간 운동 기록

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지난번 인바디 측정 후 자신감이 붙었다!

 

뭐가 확 좋아졌다고 말하기는 어렵지만, 그래도 근육량도 늘고 체지방도 빠졌다.

 

거기에 내장지방 레벨이 떨어져 더 그렇다.

 

다른 사람과 비교하지 않고 꾸준히 내가 할 수 있는 운동을 해야지.

 

4월의 첫 번째 운동일기, 시작!

 

 

 

 

 

 

# 22. 04. 04. 월. 

 

1. 루마니안 데드리프트

0kg 13×1
5kg 13×1
10kg 13×1
15kg 13×1
20kg 13×1
17.5kg 13×1
15kg 10×1
10kg 10×1

2. 크런치
30×4

3. 레그 레이즈
18×4

4. 백 익스텐션
뒷짐 13×1
가슴에 손 13×1
뒷짐 13×1
가슴에 손 13×1

 

 

# 22. 04. 05. 화. 

- 휴식

 

 

# 22. 04. 06. 수. (어깨)

 

1. 해머 숄더 스트랭쓰
5kg 15×1
10kg 15×1
12.5kg 15×1
12.5kg 15×1
10kg 15×1
7.5kg 15×1
10kg 13×1
7.5kg 15×1
5kg 15×1
0kg 40×1

2. 레그 프레스
30,40 15×1
- 무릎 통증 있어 중단.

3. 레그 익스텐션
35 / 37.5kg 15×1
40kg 15×1
42.5kg 12×1
35kg 13×1

4. 크런치
30×4

5. 레그 레이즈
15×3
- 허리 통증

6. 백 익스텐션
뒷짐 12×3

 

# 22. 04. 07. 목.

- 운동 패스!

 

# 22. 04. 08. 금.

- 운동 패스!

 

 

# 22. 04. 09. 토.
- 운동 패스!

 

1.

이상하리만큼 무릎 통증이 있었다. 

허리 때문에 일 년에 한두 번 가량 발목 통증이 있는데, 그것 때문인가?

무릎이 아플 때는 레그 프레스보다 레그 레이즈가 좋다.

 

2.

이번 주는 2번 밖에 못 갔네=_=.

아내한테 또 혼남.

다음 주에는 3번 가즈아!