체스트프레스 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 2월 21일 주간 운동 기록 무분할 3주 차! # 22. 02. 21. 월. 1. 크런치 25x4 2. 레그 레이즈 18x4 3. 루마니안 데드리프트 빈봉 12x1 5kg 12x1 10kg 12x1 12.5kg 10x1 15kg 10x1 17.5kg 10x1 20kg 10x1 17.5kg 10x1 15kg 10x1 10kg 10x1 4. 레그 프레스 (하체) 30,40,50kg 15x1 40,50,60kg 15x1 # 22. 02. 22. 화. - 운동 패스! # 22. 02. 23. 수. 1. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 27.5kg 12x1 30kg 12x1 32.5kg 12x1 30kg 10x1 27.5kg 10x1 25kg 12x1 2. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 12x1 3.. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 31일 주간 운동 기록 우와.. 시간이 참 빠르다! 종종 이런 말을 하거나 이런 생각이 들 때마다, 내가 아재가 된 것 같다. 이런 말은 아재나 하는 거라고 생각했는데=_=. =_= 더보기 [헬스 일기] 가슴운동 (체스트 프레스, 케이블 플라이, 인클라인 덤벨 벤치프레스) 트레이너에게 배우는 마지막 가슴운동! 이제 배울 수 있는 기회가 3번가량 남았다. 남은 기간 동안 잘 배워야지. 퇴근이 늦어져 10분이나 늦었다. 새롭게 추가된 운동은 케이블 플라이다. 인클라인 덤벨 벤치 프레스도 처음이기는 하지만, 기존의 벤치 프레스를 덤벨로 하는 운동이니까 특별하다고 하기는 뭐하다. 물론 지극히 개인적인 생각이다. 오늘 배운 가슴 운동은 3가지이다. 1. 체스트 프레스 (반복) 1) 앉아서 푸시업 하는 느낌으로 운동한다. 2) 어깨를 내리고 가슴을 내민(?) 상태에서 고정시킨 후 운동 시작. =팔로 밀지 말고 가슴이 밀어준다는 느낌으로 해야 한다. 선생님은 잘하고 있다는데, 나는 아직 그 느낌을 잘 모르겠다. 3) 15kg 30x1, 20kg 25x1, 25kg 20x1, 30kg .. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 22일차! 오늘부터 추석 연휴다. 추석이라 30분 일찍 퇴근하게 되어 바로 헬스장으로 향했다. 연휴라 그런가, 헬스장에 트레이너들도 최소 인원만 있고, 운동하는 사람도 거의 없었다. 그래서 편안하게 운동을 진행할 수 있었다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 3분 -간단하게 3분만 진행! 2. 벤치 프레스 -벤치 프레스 비기너답게, 빈 봉으로 진행하고 있다. 그래도 무려 20kg이다. 3세트까지는 어찌어찌했는데, 4세트는 15개만 하고 싶더라. 그래도 5세트까지 20개씩 진행했다. 대신 4,5세트는 자세가 좀 무너졌다. 원래 명치에 닿는다는 느낌으로 내려와야 하는데, 힘드니까 나도 모르게 조금씩만 내려오고 있었다. 그래서 다시 이 악물고 바른 자세로 하려고 노력했다. -5세트 끝난 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 16일차! (가슴운동/ 체스트프레스, 벤치프레스, 플라이) 밖에 비가 엄청 온다. 이런 날 운동하러 가는 것이 과연 정신 건강에 도움이 되나 싶은 생각이 들지만, 그래도 헬스를 배우고 다닐 수 있는 기회를 주신 하나님께 감사하며 비바람을 뚫고 갔다. 아니나 다를까, 이런 날에도 헬스장에는 사람들이 많다. 역시. 근육 쟁이들과 헬스인들은 대단한 사람들이다. 운동을 향한 마음과 태도, 근성 등, 배워야 할 것들이 많다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다. 이로써 모든 운동을 한 번씩 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 체스트 프레스 1) 의자에 엉덩이와 등을 최대한 밀착해서 앉은 이후에 어깨를 뒤로 보내며 가슴을 앞으로 내밀어준다. =그러면 자연스레 등이 의자에서 떨어지며 활처럼 휜 느낌이 든다. (주먹 하나 들어갈 정도?) 2) 손잡이가 가슴 중앙에 오도록 .. 더보기 이전 1 다음
