헬스일기 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 4월 18일 주간 운동 기록 지난번 인바디 측정 후 잘 달리던 운동 일기에 예상치 못한 변수가 발생했다! 코로나 확진.. 코로나라니, 내가 코로나라니!!! 수퍼 유전자 따위는 없다. 그냥 '이미' 확진자와 '아직' 안 확진자만 있을 뿐이다-_-. 갑작스런 코로나 확진으로, 평화롭던(?) 주 3회 운동이 깨졌다. # 22. 04. 18. 월. 어깨. 1. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg 16×1 10kg 16×1 12.5kg 16×1 12.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 10kg 16×1 7.5kg 16×1 5kg 16×1 0kg 40×1 2. 크런치 30×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 원판 5kg 20×5 5. 회전근개 스트레칭 6kg 18×5 6. 백 익스텐션 18×1 13×1 # 22. 04. 19. 화. .. 더보기 [헬스 일기] 22년 4월 4일 주간 운동 기록 지난번 인바디 측정 후 자신감이 붙었다! 뭐가 확 좋아졌다고 말하기는 어렵지만, 그래도 근육량도 늘고 체지방도 빠졌다. 거기에 내장지방 레벨이 떨어져 더 그렇다. 다른 사람과 비교하지 않고 꾸준히 내가 할 수 있는 운동을 해야지. 4월의 첫 번째 운동일기, 시작! # 22. 04. 04. 월. 1. 루마니안 데드리프트 0kg 13×1 5kg 13×1 10kg 13×1 15kg 13×1 20kg 13×1 17.5kg 13×1 15kg 10×1 10kg 10×1 2. 크런치 30×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 백 익스텐션 뒷짐 13×1 가슴에 손 13×1 뒷짐 13×1 가슴에 손 13×1 # 22. 04. 05. 화. - 휴식 # 22. 04. 06. 수. (어깨) 1. 해머 숄더 스트랭쓰 5kg 15.. 더보기 [헬스 일기] 22년 3월 28일 주간 운동 기록 kg 3월 마지막 주간 운동! 오늘은 약 한 달 여만에 인바디를 측정하는 날이다. 그래도 3월은 열심히 했는데, 좋은 결과가 있었으면 좋겠다+_+)/ 3월을 마무리하고 4월을 시작하며 기록하는 운동 일기! # 22. 03. 28. 월. - 아내와 한강 데이트! = 사람도 많고, 꽃도 많이 폈다. 봄이로구나~ # 22. 03. 29. 화. (가슴) - 바벨 프레스를 하고 싶었지만, 항상 사람이 있어서 해머 체스트 프레스로 대체했다. 1. 체스트 프레스 27.5kg 15×1 30kg 15×1 32.5kg 15×1 35kg 15×1 32.5kg 15×1 30kg 12×1 27.5kg 15×1 2. 크런치 25×4 3. 레그 레이즈 18×4 4. 백 익스텐션 12×4 5. 해머 체스트 프레스 5kg 20×1 7.. 더보기 [헬스 일기] 22년 3월 21일 주간 운동 기록 조금씩 주 3회 운동이 자리를 잡아간다. 나쁜 습관은 배우지 않아도 익숙해지지만, 좋은 습관은 노력과 의지가 필요하다. 주 3회 운동 습관을 정착하기까지 꽤 시간이 걸렸지만, 깨지는 건 순식간이었다. 다시 노력과 의지를 들여 도전하는 중이다. 새로운 마음으로 아자! 3월 21일 주간 운동 기록이다. # 22. 03. 21. 월. (가슴) 1. 벤치프레스 0kg 12×1 5kg 12×1 10kg 10×1 10kg 7×1 5kg 12×1 7.5kg 8×1 5kg 10×1 2.5kg 12×1 0kg 15×1 2. 크런치 30×4 3. 레그레이즈 20×3 4. 체스트 프레스 27.5kg 13×1 30kg 13×1 32.5kg 13×1 35kg 6×1 32.5kg 7×1 30kg 6×1 25kg 10×1 5. 백.. 더보기 [헬스 일기] 22년 3월 14일 주간 운동 기록 출근시간이 한 시간 앞당겨지면서, 퇴근도 빨라졌다. 기껏해야 저녁시간이 '한 시간' 더 생겼을 뿐인데, 삶의 질이 달라졌다! 헬스장에 가도 사람들이 엄청 붐비지 않고, 운동하고 집에 가도 시간이 많이 늦지 않다! 이건 아주 나이스하다ㅎㅎㅎ 나이스한 마음으로 쓰는 헬스 일기! # 22. 03. 14. 월. (가슴) 1. 벤치프레스 5kg 12×1 10kg 10×1 10kg 10×8 7.5kg 8×1 5kg 10×1 2.5kg 12×1 빈봉 12×1 2. 크런치 30×3 3. 레그 레이즈 17×3 4. 백 익스텐션 뒷짐 12×1 손 모으고 12×1 만세 12×1 5. 체스트 프레스 25kg 12x1 27.5kg 12×1 30kg 9×1 32.5kg 10×1 27.5kg 7×1 25kg 9×1 # 22. 03.. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 21일 주간 운동 기록 무분할 3주 차! # 22. 02. 21. 월. 1. 크런치 25x4 2. 레그 레이즈 18x4 3. 루마니안 데드리프트 빈봉 12x1 5kg 12x1 10kg 12x1 12.5kg 10x1 15kg 10x1 17.5kg 10x1 20kg 10x1 17.5kg 10x1 15kg 10x1 10kg 10x1 4. 레그 프레스 (하체) 30,40,50kg 15x1 40,50,60kg 15x1 # 22. 02. 22. 화. - 운동 패스! # 22. 02. 23. 수. 1. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 27.5kg 12x1 30kg 12x1 32.5kg 12x1 30kg 10x1 27.5kg 10x1 25kg 12x1 2. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 12x1 3.. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 7일 주간 운동 기록 무분할로 운동하기로 한 2월! 예쁜 부엉이 캔들 홀더로 한 주간 운동 기록 시작! # 22. 02. 07. 월. 1. 벤치 프레스 (가슴) 5kg 15x1 10kg 10x1 12.5kg 6x1 10kg 6x1 7.5kg 6x1 5kg 8x1 2.5kg 12x1 2. 업라이트 로우 + 원판 (어깨) 15/5kg 12x3 3. 회전근개 스트레칭 (어깨) 4kg 20x3 4. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 10x1 45kg 10x1 45kg 10x 50kg 10x1 47.5kg 8x1 42.5kg 10x1 40kg 10x1 5. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 8x1 30kg 9x1 25kg 11x1 20kg 14x1 25kg 12x11 30kg 9x1 # 22. 02. 08.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
