헬스일기 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 11월 15일 주간 운동 기록 # 211115. 월. 가슴 운동. 1. 크런치 3세트 30x3 2. 벤치 프레스 5세트 (빈 바) 17x1 (한쪽) 5kg 13x1 (한쪽) 10kg 9x1, 7x1 (한쪽) 5kg 11x1 =15kg을 시도했으나 꿈쩍도 하지 않아 빠른 패스! 3. 플라이 5세트 22.5kg 15x1 27.5kg 10x1 32.5kg 9x1 30kg 8x1 25kg 10x1 4. 케틀벨 사이드 밴드 3세트 20kg 12x1, 13x1, 14x1 5. 레그 레이즈 3세트 20개x3 # 211116. 화. 안감. -야근으로 못 감. 집에 9시 넘어서 옴ㅠ_ㅠ # 211117. 수. 교육. # 211118. 목. 등 운동 1. 랫 풀 다운 6세트 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 15x1 35kg 10x1 30k.. 더보기 [헬스 일기] 11월 8일 주간 운동 기록 # 211108. 월. 어깨 운동. 1. 케이블 로우 (선피로 운동) 10kg 20x1 12.5kg 20x1 15kg 20x1 17.5kg 20x1 20kg 17x1 2. 시티드 로우 15kg 18x1 20kg 15x1 25kg 10x1 20kg 13x1 15kg 17x1 3. 크런치 25개x2 4. 랫 풀 다운 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 12x1 25kg 17x2 5. 레그 레이즈 18개x3 6. 루마니안 데드리프트 30kg 17x1 40kg 13x1 50kg 10x1 =스트랩 없이 하려니 손목이 아파서 더는 무리였다. 7. 바벨 로우 20kg 15x3 # 211109. 화. 가슴운동. 1. 벤치 프레스 빈봉 15x1 (한쪽) 2.5kg 13x1 (한쪽) 5kg 12x1 (한쪽) 7... 더보기 [헬스 일기] 11월 첫째 주간 운동 기록 # 211101. 월. 어깨 운동. 1. 크런치 20개x3 2. 레그 레이즈 15개x2 3. 회전근개 스트레칭 30개x3 4. 덤벨 숄더 프레스 5kg 20x1 8kg 17x1, 15x1 10kg 12x2 8kg 12x1, 8x1 5. 레그 레이즈 15개x2 6. 사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 30x4 7. 해머 숄더 프레스 무게 없이 15x1 (한쪽) 5kg 15x1 7.5kg 13x1, 11x1 10kg 10x1 12.5 7x1 8. 레그 익스텐션 22.5kg 20x1 27.5kg 18x1 32.5kg 16x1 42.5 7x1 # 211102. 화. 가슴운동. 1. 체스트 프레스 22.5kg 20×1 27.5kg 17×1 32.5kg 15×1 35.0kg 12×1 37.5kg 10×1 40.0kg .. 더보기 [헬스 일기] 11월 첫 날, 새로운 거리두기 단계 헬스장 적용! (feat. 어깨운동) 어느 덧 11월이다. 첫 단추를 잘 낀다고 한 달을 잘 보내는 건 아니지만 그래도 느낌이 다르지. 오늘부터 새로운 거리두기가 적용 되어 헬스장에 몇 가지 변화가 생겼다. 1. 먼저 운영시간! 아침 6시부터 자정가지 운영한다. 어차피 내가 운동하는 시간은 정해져 있다. 아침 6시에 오픈한다고 6시부터 할 것도 아니고, 자정까지 한다고 밤 10시 넘어서 갈 것도 아니다. 둘 다 피곤해. 몸과 마음이 지치는 운동은 하고 싶지 않다. 그런데 사람 생각은 다들 비슷한가보다. 오늘은 저녁 먹고 8시쯤 갔는데, 여전히 사람이 많다. 2. 러닝머신 속도 제한 없이 사용 가능! 이건 애초에 말도 안 되는 거리두기 방침이었다. 6km/h로 달리면 괜찮고, 6.1km/h로 달린다고 더 위험한 건 아니니까. 오히려 다른 머신.. 더보기 [헬스 일기] 10월 마지막 주(10/24주간) 운동 기록 정리 코로나 2차 백신 접종 이후 오랜만에 운동을 다시 시작했다. "몸은 정직하다." 3주간의 쉼 이후에 운동을 다시 시작했을 때, 상체 근육은 조금 빠졌고 체지방은 늘었다. 몸이 정직하다는 사실을 한번 더 확인했으니 다시 시작하면 된다. 지금 내가 보는 것은 결과가 아닌 과정이다. 과정이 매력적인 이유는 무엇이든 경험할 수 있음에도 기회가 남아있기에 때문이다. 나는 운동 과정에서 체지방 감량과 근육량 증가라는 성취도 경험했고, 체지방 증가와 근육량 감소라는 실패도 경험했다. 모두가 내 경험이고 자산이다. "몸의 훈련은 약간의 유익이 있으나, 경건 훈련은 모든 면에 유익하니, 이 세상과 장차 올 세상의 생명을 약속해 줍니다." 디모데전서 4장 8절(새번역) 내가 좋아하는 성경구절이다. 내게 약간의 유익을 주는.. 더보기 [운동 루틴] 10월 운동 루틴 어느덧 10월, 시간이 금방 간다. 8월 중순부터 운동을 시작했으니, 운동을 시작한 지 1개월 반이 넘었다. 지난주에 갑작스레 새끼발가락을 다쳐서 10월 운동은 가급적 무리하지 않는 선에서 하려고 한다. 그래도 일단 10월 전체 루틴은 정해두고, 무리하지 않는 선에서 운동해야지. 10월 운동 루틴은 아래와 같다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10kg 16x1, 12kg 14x1, 10kg 10x1 • 사이드 레터럴 레이즈 - 2kg 2.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 23일차! 헬스 일기를 쓰면서 좋은 점은, 오늘 무슨 운동을 했는지, 하면서 어땠는지, 뭘 먹었는지 확인하는 것이다. 그러나 힘들어. 매번 할 때마다 쓰는 건 힘들어-_-. 그래서 한 주간씩 몰아서 써보려고 한다. 이제 운동을 시작한 지 한 달 조금 넘었는데, 그래도 이 정도면 잘하고 있는 것 같다. 어느 정도 자리를 잡았다고 생각하고, 이제 한 주간씩 정리해봐야지. 추석 연휴가 지나고 첫 번째 운동이다. 오늘은 등 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분. - 이미 피트니스까지 15분을 걸어갔지만, 오늘은 느낌 있게 6분을 걸었다. 2. 루마니안 데드리프트. - 나는 저 중량으로 횟수를 많이 하는 게 중요하다고 생각했다. 그런데 어떤 글에서 읽어보니, ‘다이어트를 하려면 저중량 고 반복, 근력을.. 더보기 [이번 주 운동 루틴] 9월 27일 ~ 10월 2일까지 즐겁게 운동을 잘하고 있다. 추석 명절에는 개인적인 일이 있어 못 했지만, 마음을 가다듬고 다시 운동을 시작했다. 그리고 그동안에는 선생님께 요청해서 운동 루틴을 받았는데, 이제는 스스로 해보는 것도 필요하겠다 싶어 요일별 루틴을 짜보았다. 처음 해보는 거라 이상할 수 있지만, 하다 보면 자리를 잡아가겠지. 큰 틀은 아래와 같다. 필요에 따라 조금씩 바꿔가면서 운동할 계획이다. 기본적인 운동은 이렇다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
