[운동 기록] 9월 4째주(9/26주간) 운동 기록 정리

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9월 마지막 주간 운동 기록 정리.

 

 

# 9월 27일 (월) - 어깨 운동

 

1. 회전근개

- 3kg 35x3

 

2. 해머 숄더프레스

- (무게없이) 15x1, 5kg 15x1, 10kg 13x1, 15kg 11x1, 20kg 9x1

 

3. 사이드 레터럴 레이즈

- 1.5kg 20x4

 

피드백:

- 덤벨 프레스 같은 큰 운동 없이 자잘한 운동만 해서 그런가, 많이 했지만 임팩트 없이 운동한 느낌이다.

 

 

 

# 9월 28일 (화) - 하체 운동

 

1. 바벨 스쿼트

- 20kg 15x1, 30kg 15x1, 40kg 13x1, 50kg 11x1, 60kg 9x1, 70kg 7x1

 

2. 레그 프레스

- 20kg 15x1, 25kg 15x1, 30kg 15x1, 35kg 13x1, 40kg 11x1, 45kg 9x1, 50kg 9x1

 

3. 레그 익스텐션

- 20kg 15x1, 25kg 13x1, 30kg 11x1, 35kg 9x1, 40kg 9x1

 

피드백:

- 그동안 자세에 포커스를 같은 무게를 여러 번 반복하는 방향으로 운동을 했다. 이번에는 중량에 포커스를 두고 했더니, 확실히 더 힘들고 다리가 후들거린다. 며칠 동안 기분 좋은 근육통이 있었다.

 

 

 

# 9월 29일 (수) - 휴식

 

 

 

# 9월 30일 (목) - PT진행

 

 

 

# 10월 1일 (금) - 등 운동

 

1. 루마니안 데드리프트

- 20kg 15x1, 30kg 13x1, 40kg 13x1, 50kg 12x1, 60kg 11x1

 

2. 케이블 로우

 

3. 랫풀다운

 

4. 시티드 로우

 

 

 

# 주말 휴식