[헬스 일기] 11월 첫째 주간 운동 기록

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# 211101. 월. 어깨 운동.

 

1. 크런치

20개x3

2. 레그 레이즈

15개x2

3. 회전근개 스트레칭

30개x3

4. 덤벨 숄더 프레스

5kg 20x1

8kg 17x1, 15x1

10kg 12x2

8kg 12x1, 8x1

5. 레그 레이즈

15개x2

6. 사이드 레터럴 레이즈

1.5kg 30x4

7. 해머 숄더 프레스

무게 없이 15x1

(한쪽) 5kg 15x1

7.5kg 13x1, 11x1

10kg 10x1

12.5 7x1

8. 레그 익스텐션

22.5kg 20x1

27.5kg 18x1

32.5kg 16x1

42.5 7x1

 

# 211102. 화. 가슴운동.

1. 체스트 프레스

22.5kg 20×1

27.5kg 17×1

32.5kg 15×1

35.0kg 12×1

37.5kg 10×1

40.0kg 6×1

2. 크런치

25개×3

3. 덤벨 프레스

8kg 15×2

10kg 11×3

4. 케틀벨 사이드 밴드

(좌, 우) 20kg 13×3

5. 레그 레이즈

15개×3

 

 

# 211103. 수. 교육.


# 211104. 목. 안감.

-밥 먹고 가야지 했으나,  밥 먹고 푹 쉼.


# 211105. 금. 안감.
-다음 날 아침 9시에 PT라 오랜 고심 끝에 PASS.


# 211106. 토. 피티. 어깨 운동.

 

1. 숄더 프레스

5kg 25x1

10kg 20x1

15kg 15x1

17.5kg 12x1

20kg 8x1

2. 사이드 레터럴 레이즈

2kg 20x1

3kg 20x1

4kg 15x1

5kg 12x1

1.5kg 30x1

3. 업라이트 로우

10kg 12x1, 15x3

4. 덤벨 프런트 레이즈

5kg 12x1, 15x3

5. 페이스 풀 오버

7.5kg 20x1

10kg 15x3

# 211107. 주일.
-아내와 산책. 올 가을에 가장 날씨가 좋았던 날!

 

끝!