[헬스 일기] 11월 15일 주간 운동 기록

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# 211115. 월. 가슴 운동.

1. 크런치 3세트

30x3

2. 벤치 프레스 5세트
(빈 바) 17x1

(한쪽) 5kg 13x1

(한쪽) 10kg 9x1, 7x1

(한쪽) 5kg 11x1

  =15kg을 시도했으나 꿈쩍도 하지 않아 빠른 패스!

 

3. 플라이 5세트
22.5kg 15x1

27.5kg 10x1

32.5kg 9x1

30kg 8x1

25kg 10x1

4. 케틀벨 사이드 밴드 3세트
20kg 12x1, 13x1, 14x1

5. 레그 레이즈 3세트
20개x3


# 211116. 화. 안감.
-야근으로 못 감. 집에 9시 넘어서 옴ㅠ_ㅠ


# 211117. 수. 교육.


# 211118. 목. 등 운동

 

1. 랫 풀 다운 6세트

20kg 20x1

25kg 17x1

30kg 15x1

35kg 10x1

30kg 10x1

25kg 15x1

 

2. Low row 5세트

22.5kg 15x2

27.5kg 15x1

32.5kg 12x1

35kg 8x1

 

3. 시티드 로우 5세트

20kg 15x1

25kg 8x1

20kg 12x2, 15x1

 

4. 레그 익스텐션 6세트

27.5kg 15x1

32.5kg 13x1

37.5kg 11x1

42.5kg 11x1

47.5kg 10x1

52.5kg 13x1

 

5. 크런치 3세트

30x3

 

6. 레그 레이즈 2세트

15x2

 

7. 케이블 로우 5세트

12.5kg 15x1

15kg 15x1

17.5kg 15x1

15kg 15x1

12.5kg 15x1

 

# 211119. 금. 안감.
-왠지 가고 싶지 않아서 안감. =_=;;


# 211120. 토. 안감.
-오전에 충분히 갈 수 있었는데 뭉그적 거림. 그리고 오후에 상견례 참석.


# 211121. 주일.
-아내와 함께 식사 후 당근 거래.


다음 주 운동 목표는 주 3회 이상이다.

끝!