[헬스 일기] 11월 8일 주간 운동 기록

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# 211108. 월. 어깨 운동.

 

1. 케이블 로우 (선피로 운동)

10kg 20x1

12.5kg 20x1

15kg 20x1

17.5kg 20x1

20kg 17x1

 

2. 시티드 로우

15kg 18x1

20kg 15x1

25kg 10x1

20kg 13x1

15kg 17x1

3. 크런치

25개x2

 

4. 랫 풀 다운

20kg 20x1

25kg 17x1

30kg 12x1

25kg 17x2

 

5. 레그 레이즈

18개x3

 

6. 루마니안 데드리프트

30kg 17x1

40kg 13x1

50kg 10x1

  =스트랩 없이 하려니 손목이 아파서 더는 무리였다.

 

7. 바벨 로우

20kg 15x3

 

# 211109. 화. 가슴운동.

1. 벤치 프레스

빈봉 15x1

(한쪽) 2.5kg 13x1

(한쪽) 5kg 12x1

(한쪽) 7.5kg 9x1

(한쪽) 10kg 7x1

(한쪽) 7.5kg 9x1

  =15kg에 도전했으나 꿈쩍도 하지 않아 깔끔하게 포기!

 

2. 크런치

25개×3

 

3. 체스트 프레스

22.5kg 17x1

27.5kg 15x1

32.5kg 11x1

35kg 9x1

30kg 8x1

 

4. 레그 프레스

40kg 20x1

50kg 20x1

 

5. 레그 익스텐션

22.5kg 15x1

27.5kg 11x1

32.5kg 11x1

37.5kg 11x1

42.5kg 9x1

 

 

# 211110. 수. 교육.


# 211111. 목. 안감.

-저녁 먹고 나니 가기 싫어서 안감.


# 211112. 금. 안감.
-오후 4시부터 체기가 있어서 이후에 계속 고생함.


# 211113. 토. 안감.

-계속 체기가 있어서 쉼.

 

# 211114. 주일.
-아내와 노들섬 산책!

  =따릉이 타고 한강에서 자전거 타기

 

끝!