[헬스 일기] 11월 22일 주간 운동 기록

728x90

어차피 이번 주 운동은 끝난 것 같다.

토요일에는 부모님과 약속이 있고,
나는 지금도 야근 중이다.
흙흙흙.

주말에 교정 교열해야 할 원고를 기다리며 티스토리!


1. 지난주 운동 목표인 주 3회 운동은 성공했다. 4회까지 하려 했지만, 오늘 바로 집으로 갈 거다.
2. 백신 2차 접종 후 14일이 지나야 헬스장 출입이 가능하다고 한다. 그래서인지 이전보다 사람들이 줄었다.



# 211122. 월. 등 운동.

1. 루마니안 데드리프트
(빈바) 15x1
5kg 15x1
10kg 13x1
15kg 12x1
20kg 9x1
25kg 8x1
30kg 7x1
=최고 신기록! 총 80kg 달성!

2. low row
22.5kg 20x1
27.5kg 17x1
32.5kg 15x1
37.5kg 13x1
40kg 10x1

3. 랫 풀 다운
25kg 15x1
30kg 13x1
25kg 15x1
30kg 10x1
25kg 18x1

4. 레그 레이즈
20x3

5. 레그 익스텐션
37.5kg 15x1
42.5kg 13x1
47.5kg 11x1
52.5kg 12x1


# 211123. 화. 어깨 운동

1. 해머 숄더 프레스
5kg 17x1
10kg 15x1
15kg 11x1, 7x1
10kg 12x1
12.5kg 10x1, 11x1

2. 숄더 프레스
17.5kg 15x1
22.5kg 8x1
20kg 10x1
17.5kg 13x1
15kg 13x1

3. 케틀벨 사이드 밴드
20kg 18x3

4. 업라이트 + 프런트 레이즈
* 업라이트
10kg 15x1
* 프런트 레이즈
5kg 15x1
=3번과 4번 연속으로 한 세트씩 진행.
=사레레가 어깨 운동의 최고봉인 줄 알았는데, 이 조합이 찐이다.


# 211124. 수. 교육.


# 211125. 목. 가슴 운동

1. 플라이
22.5kg 17x1
27.5kg 15x1
30kg 9x1
25kg 10x1
22.5kg 13x1

2. 체스트 프레스
27.5kg 17x1
32.5kg 14x1
35kg 10x1
30kg 12x1
27.5kg 13x1

3. 벤치 프레스
(빈봉) 13x1
5kg 10x2
(빈봉) 15x1

4. 레그 레이즈
20x3

5. 크런치
30x2

6. 레그 익스텐션
42.5kg 13x1
47.5kg 11x1
52.5kg 9x1
55kg 9x1
37.5kg 15x1


# 211126. 금. 안감.
-야근. 지금도 회사. 야근. 야근. ㅠ_ㅠ


# 211120. 토. 안감.
-부모님과 함께 시간 보내기로 함.


# 211121. 주일.
-아내와 함께 산책 예정.


다음 주 운동 목표도 주 3회 이상이다.

끝!