[헬스 일기] 11월 29일 주간 운동 기록

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마지막 PT가 있었던 주간!

 

보통 운동 처음 하는 사람은 몸도 커지고 재미를 본다고 하던데,

나는 그런 게 없다.

 

느낌에 팔에 근력이 좀 붙은 것 같고 어깨도 약간(?) 넓어진 것 같은 느낌은 있는데,

눈바디와 인바디에서 티가 안 난다. 전혀.

 

쳇.

 

아내는 트레이너에게 미안하지도 않냐고 자꾸 놀리는데,

미안하오, 전혀 미안하지 않소-_-!

 

 

 

신규 변이 바이러스인 오미크론 때문에 난리다.

 

얘는 KF-94로도 안 된다던데. 나중에 KF-99 나오는 거 아냐?

 

또 29일 주간에는 1일 확진자가 5,000명이 넘는 일도 있었다.

 

건강을 위해 운동하다가 건강을 잃지 않도록 조심해야 할 때다.

 

 

어쨌든 한 주간 운동 기록이다.

 

 

# 211129. 월. 등 운동.

1. 크런치 + 레그레이즈
(25 + 20) x 2

2. 스쿼트
(빈봉) 15x1
(한쪽) 10kg 13x1
(한쪽) 15kg 11x1
(한쪽) 20kg 9x1
(한쪽) 25kg 7x1

  =이번 스쿼트는 이상하리만큼 힘들었다. 근육통도 3일은 간 듯!

3. 케틀벨 사이드 밴드
20kg 20x2

 

4. 레그 익스텐션
32.5kg 15x1

  =시티드 로우 자리가 금방 나서 바로 이동!

5. 시티드 로우
20kg 15x1
25kg 13x1
30kg 11x1
25kg 13x1
20kg 20x1

 

6. 로우 로우
22.5kg 15x1

27.5kg 13x1

32.5kg 12x1

37.5kg 10x1

42.5kg 9x1

# 211130. 화. 야근으로 운동 못 감.


# 211201. 수. 교육.


# 211202. 목. 가슴 운동

1. 체스트 프레스
32.5kg 17x1
37.5kg 13x1
40kg 11x1
37.5kg 10x1

32.5kg 14x1

2. 플라이
22.5kg 12x1
25kg 10x1
22.5kg 10x1
25kg 10x1
22.5kg 8x1

  =손잡이를 잡지 않고 항아리를 안는 자세로 플라이 진행. 플라이는 이상하게 힘들다.

3. 벤치 프레스
(한쪽) 5kg 12x1
(한쪽) 7.5kg 7x1, 9x1
(한쪽) 5kg 7x1, 6x1

4. 레그 익스텐션
37.5kg 13x1

35kg 12x1

32.5kg 13x1

30kg 13x1

27.5kg 13x1

5. 체스트 프레스

30kg 10x1

27.5kg 10x1

25kg 8x1

6. 크런치

25x3

# 211203. 금. 토요일 오전 PT로 pass.


# 211204. 토. PT. 가슴운동

 

1. 스미스 머신 벤치 프레스

(빈봉) 20x1

(한쪽) 2.5kg 20x1

(한쪽) 5kg 20x1

(한쪽) 12.5kg 15x1

(한쪽) 15kg 12x1

(한쪽) 17.5kg 8x1

(한쪽) 5kg 20x1

 

2. 플라이

10kg 20x1

12.5kg 15x1

15kg 15x1

20kg 12x1

 

3. 덤벨 풀 오버

5kg 15x1

7kg 15x2

 

4. 해머 인클라인 체스트 프레스
(무게 없이) 20x1

(무게 없이) 40x1


간신히 주 3회를 채웠다.

 

다음 주 목표도 주 3회, 아자!

끝!