[헬스 일기] 12월 6일 주간 운동 기록

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벌써 12월이라니. 심지어 중순이라니.

 

연말 느낌이 나지 않는데 벌써 연말이다.

 

포근하던 날씨도 추워졌다.

 

갈수록 운동하고 몸을 관리하기보다는 쉬고 싶고 눕고 싶은 마음이 더 커진다.

 

이제부터가 진짜다.

 

힘내서 달려보자, 아자!

 

 

아쉽게도 지난 주는 주 3회 운동 목표를 성취하지 못했다.

 

토요일까지 개인적으로 해야 할 일이 있어 아침에 고민하다가,

운동 다녀와서 하면 너무 퍼질 것 같아 안 하는 것으로 결정했다.

 

이번 주는 더 열심히 해봐야지.

 

 

한 주간 운동 기록이다.

 

 

# 211206. 월.

- 월요일부터 야근. 백신 패스가 아닌, 운동 패스.

# 211207. 화. 등 운동.

 

1. 크런치
25x3

2. 랫 풀 다운
30kg 20x1

35kg 15x1

30kg 17x1

25kg 20x1

30kg 15x1

 

3. 루마니안 데드리프트
(한쪽) 5kg 15x1

(한쪽) 10kg 13x1

(한쪽) 15kg 11x1

(한쪽) 20kg 10x1

(한쪽) 25kg 7x1

 

4. 랫 풀 다운
20kg 20x1

25kg 15x1

5. Row low
30kg 12x1

32.5kg 10x1

 

# 211208. 수. 교육.
- 아내가 늦게까지 야근해서 아내 데리러 감. 이날도 교육이 있었는데 쨈. 한 번씩 째줘야 인간미가 느껴짐.

- 드디어 이번 주가 마지막 교육이다!

# 211209. 목. 가슴 운동

1. 벤치 프레스
(한쪽) 5kg 15x1

(한쪽) 7.5kg 13x1

(한쪽) 10kg 8x1

(한쪽) 7.5kg 9x1

(한쪽) 5kg 11x2

  =벤치 프레스 목표는 한쪽 15kg이다. 총 50kg! 아직은 무리라 천천히 무게를 올리는 중이다.

 

2. 체스트 프레스
25kg 14x1

27.5kg 12x1

30kg 10x1

32.5kg 8x1

30kg 7x1

 

3. 크런치

25x3

4. 레그 프레스
40kg 15x1

50kg 15x1

60kg 15x1

50kg 13x1

40kg 13x1

 

5. 체스트 프레스

30kg 10x1

27.5kg 10x1

25kg 8x1

6. 해머 체스트 프레스

(한쪽) 5kg 14x1, 10x1

# 211210. 금.

- 북 콘서트 참석. 이건 따로 리뷰할게요.

# 211211. 토. 개인 업무로 인해 운동 못함.

 

 

늘 월요일부터 운동을 시작하다가 화요일에 운동을 시작해서 그런가?

운동할 때 컨디션이 다르다.

(별의별 핑계가 다 있다^^;)

 

그리고 목요일은 이상하게 몸이 피곤했다. 

아마도 점심을 든든히 먹지 못해서 그런 듯 하다.

다이어터도 아닌데 샐러드 먹고 허기신 몸으로 운동을 했으니.

잘 먹고 운동해야지.

 

이번 주는 다시 주 3회 성공해보자, 아자!

끝!