[헬스 일기] 12월 13일 주간 운동 기록

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지난 16일 목요일부터 거리두기 단계가 조정됐다.

그리고 거리두기 단계에 발맞춰 내가 다니는 헬스장에서도 안내 문자가 왔다.

- 평일 오후 9시까지 운영
- 주말은 12~21시까지 운영
- 단, 샤워장은 이용 가능

이미 백신 2차 접종자만 헬스장을 사용하고 있지만,
여전히 돌파 감염자가 발생하는 중이다.

또 위력적이지는 않더라도 감염률 자체가 높은 오미크론도 여전히 변수다.



아무튼 한 주간 운동기록이다.


# 2112013. 월. 어깨 운동.

1. 해머 숄더 프레스
5kg 17x1

10kg 15x1

15kg 13x1

20kg 7x1

15kg 10x2

(무게 없이) 40x1

2. 케틀벨 사이드 밴드
20kg 20x3

3. 업라이트 로우 + 원판
15kg/5kg 각 15x3

4. 페이스 풀
7.5kg 20x1

10kg 20x1

12.5kg 15x1

10kg 15x1

5. 크런치 + 레그 레이즈
30개/15개 x2세트

 

6. 회전근개
4.5kg 30x2

7kg 15x2

 

# 211214. 화. 

- 야근으로 인한 운동 불참.


# 211215.  수. 교육.
- 서고 정리로 운동 패스. 허리가 너무 아파서 갈 수 없었음.


# 211216. 목. 가슴 운동

1. 체스트 프레스
30kg 20x1

35kg 17x1

40kg 15x1

37.5kg 14x1

35kg 10x1

30kg 15x1

2. 레그 익스텐션
32.5kg 15x1

37.5kg 15x1

42.5kg 12x1

47.5kg 11x1

52.5kg 12x1

3. 벤치 프레스
5kg 15x1

7.5kg 10x1, 8x1

5kg 9x1

(빈봉) 15x1

  =벤치 프레스는 한쪽 40kg 이상 드는 게 단기 목표인데 아직 어렵네요.

4. 크런치 + 레그 레이즈
20개/20개 x1세트

15개/15개 x1세트

5. 해머 인클라인 체스트 프레스

5kg 20x1

7.5kg 9x1

(무게 없이) 32x1


# 211217. 금.
- 생일 파티.


# 211218. 토.

- 사촌 동생 결혼식 참석.

 

 

다시 주 3일 운동 계획을 달려보자! 아자!!

 

 

 

플러스 인바디.

 

그리고 지난 16일 목요일에 인바디를 측정했습니다.

 

처음에 운동하면서 몸에 변화가 많았는데,

백신 1, 2차 접종하면서 운동을 좀 소홀히 했더니 몸이 운동 전으로 돌아갔거든요.

 

그래서 다시 열심히 했는데 감사하게도 몸에 변화가 있더라고요.

 

저는 한 달, 혹은 보름에 한 번씩 인바디를 측정하려고 하는 편입니다.

 

겸사겸사 운동일지 쓸 때,

인바디 하면 그 내용도 함께 기록하려고 합니다.

 

 

지난번 측정 11월 18일  /  이번 측정 12월 16일

체중: -0.1kg

골격근량: +1kg

체지방량: -1.7kg

BMI: 변화 없음.

체지방률: -2.5%

내장지방 레벨: 변화 없음.

기초대사량: 1566

 

이제야 처음 운동했을 때 정도의 몸을 회복했습니다.

 

그나저나 내장지방이 안 떨어지네-_-.