[헬스 일기] 12월 27일 주간 운동 기록

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운동은 계속했는데 기록을 못 했다.

 

기록할 정신도 없었고 마음도 부족했지.

 

확실히 운동 기록이 있으니 그다음 주에 헬스장에서 운동할 때 도움이 된다.

 

지난주에는 얼마나 했는지,

그래서 이번 주는 얼마나 하면 좋은지 생각하며 운동하게 된다.

 

좀 늦은 감이 있지만 내가 보려고 쓰는 운동 기록!

 

"2021년 12월 27일 주간 운동 기록이다!"

라고 호기롭게 인트로를 쳤는데, 금요일만 운동했구나-_-;;;

 

 

 

# 21.12.27. 월. 

- 이날 뭐했지? 기억에도 없고, 기록에도 없네;;

 

# 21.12.28. 화. 

- 아내와 데이트! 아내와 함께 합정에 있는 멕시코 식당에서 함께 저녁식사를 나눔.

  =추후 리뷰


# 21.12.29.  수.
- 연말 약속. 운동 동기부여 해준 형과 오랜만에 미팅.


# 21.12.30. 목.

- 9일 후 결혼하는 동생과 함께 식사. 나보다 2~3살 어린 줄 알았는데 한 살 어리다고 해서 놀랐다.

- 언제 이렇게 나이를 먹었나 싶었다. 벌써 17년 지기.

# 21.12.31. 금. 복합적(?) 운동

- 오랜만에 하는 운동이라 부위 별 하나씩, 무리하지 않으려고 노력했다. 

- 기구 운동은 최소 5세트 이상하자는 목표로 운동.

 

1. 벤치 프레스
5kg 15x1

7.5kg 11x1

10kg 8x1

7.5kg 10x1

5kg 12x1

빈봉 20x1

 

2. 루마니안 데드리프트
10kg 12x1

20kg 10x1

25kg 10x1

30kg 8x1

30kg 7x1

3. 레그 익스텐션

30/35/40kg 12x1

45kg 12x1

- 하체 운동은 짧게! 한 방에 몰아치듯 운동하면 허벅지가 뜨겁다.

 

4. 시티드 로우
20kg 12x1

25kg 12x1

30kg 12x1

25kg 12x1

20kg 12x1

 

 

# 22.01.01. 토.

- 에이, 새해 첫날부터 운동하고 그런 아니야~ -_-a

 

 

 

플러스 인바디.

 

연말 맞이 인바디를 측정했습니다.

 

한 달에 한 번씩 측정하려다가,

한 해를 마무리하는 동시에 새해를 준비하는 과정을 기록으로 남기고 싶어 그냥 했답니다:)

 

지난번 측정 12월 16일  /  이번 측정 12월 31일

기초대사량: 1547kal (-20)

체중: 65.7kg (-1.3)

골격근량: 30.7kg (-0.5)

체지방량: 11.2kg (-0.2)

BMI: 21.7 (-0.4)

체지방률: 17% (-0.1)

내장지방 레벨: 4 (변화 없음)

 

골격근 1kg을 얻는 건 어려운데, 500g 빠지는 건 금방이네요.

 

이런저런 핑계로 운동을 게을리 했더니..

역시 몸은 정직하군요-_-.

 

다시 힘을 내야겠습니다.

모두들 건강하세요:)