[헬스 일기] 22년 1월 10일 주간 운동 기록

728x90

 

 

1월 둘째 주 운동 기록!

 

마음은 주 5일 운동이었는데, 몸은 주 3일 운동이었다.

 

백수가 과로사한다고, 이리저리 할 일이 많다.

 

 

즐거운 마음으로 누린 둘째 주 운동 기록!

 

 

# 22.01.10. 월. 어깨 운동

 

1. 덤벨 숄더 프레스
7kg 17x1

14kg 9x1

10kg 12x1

7kg 15x1

10kg 6x1

7kg 15x1

10kg 6x1

7kg 15x1

- 호기롭게 20kg짜리 덤벨에 도전했다가 실패!

 

2. 해머 숄더 프레스
5kg 15x1

15kg 11x1

  = 17.5kg에 도전했으나 실패. 꿈쩍도 안 함.

15kg 8x1

10kg 13x1

7.5kg 16x1

 

- tmi. 허각/정은지의 '짧은 머리'가 나왔는데 좋았음. 계속 비슷한 느낌의 선곡이었는데, 굿.

3. 크런치

20x3

 

4. 레그 레이즈

20x2

 

5. 백 익스텐션

15x1 (뒷짐)

12x1 (W 모양)

 

6. 업라이트 로우 + 원판

10/5kg 17x1

10/5kg 15x1

10/5kg 16x1

 

# 22.01.11. 화. 

- pass

# 22.01.12. 수.
- 고민하다가 pass.

# 22.01.13. 목. 가슴 운동

 

1. 체스트 프레스
22.5kg 15x3

  =선피로 운동

 

2. 벤치 프레스
5kg 13x1

7.5kg 10x1

10kg 7x1

12.5kg 6x1

10kg 5x1

5kg 11x1

빈봉 20x1

- 12.5kg 성공!

- 벤치 프레스는 도와주는 사람이 없어서 다칠까 봐 무게를 더 늘리는 게 어렵다. 

 

3. 레그 익스텐선

42.5/47.5kg 15x1

45/50kg 12x1

42.5kg 11x1

 

4. 크런치

25x3

 

5. 레그 레이즈

18x2

 

6. 체스트 프레스

25kg 12x2

27.5kg 10x1

 

7. 니링 이지 친 딥 (턱걸이)

28kg 12x1

28kg 8x1

28kg 10x1

- 가능한 마지막 운동으로 턱걸이를 하려고 하는데, 엄청 힘들다.

 

 

# 22.01.14. 금. 등 운동

 

1. 랫 풀 다운

30kg 15x1

35kg 13x1

40kg 11x1

35kg 15x1

30kg 18x1

25kg 20x1

 

2. 루마니안 데드리프트

5kg 15x1

10kg 13x1

15kg 11x1

20kg 11x1

25kg 10x1

27.5kg 9x1

30kg 9x1

- 컨디션이 좋아서 무게를 늘려도 될 것 같았지만, 무리가 될까 봐 30kg까지만 도전했다. 기록 갱신!

3. 바벨 로우

빈봉 15x2

- 익숙하지 않은 운동이라 저중량으로 자세 연습 중이다.

 

4. 시티드 로우

25kg 15x1

30kg 11x1

25kg 15x1

30kg 10x1

25kg 10x1

 

5. 크런치 + 백 익스텐션

25/15x2

 

6. 니링 이지 친 딥 (턱걸이)

28kg 8x1 (넓게)

28kg 8x2 (좁게)

 

 

# 22.01.15. 토.

- 병원 다녀와서 휴식

- 해물쟁반짜장+탕수육. 맛있음.

 

 

새로운 마음으로 새해를 시작하자. 아자!

 

모두 새해에도 복 많이 받으셔요:)