[헬스 일기] 22년 1월 3일 주간 운동 기록

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드디어 새해 첫 주간 운동 기록이다!

 

연말에 마음을 정하고 관리할 일들이 생기면서 다시 삶을 단순화하려고 노력했다.

 

새로운 마음으로 정한 목표.

 

1. 주 3회 이상 운동하자.

2. 시간이 주어졌을 때 더 적극적으로 운동하자.

3. 무게를 조금씩 늘려보자.

4. 헬스장에서 함께 운동할 사람 사귀기.

5. 기록 갱신보다 꾸준함으로!

 

 

1월 첫째 주 운동 기록!

 

# 22.01.03. 월. 

- 사직서 제출, 운동 패스.

 

# 22.01.04. 화. 어깨운동.

- 헬스장 이용이 21시까지로 바뀌어서 그런가, 사람이 많다.

- 이날은 유독 몸이 피곤해서 한 시간도 채 못 하고 일찍 운동을 마무리했다.

 

1. 케틀벨 사이드 밴드
20kg 18x3

 

2. 해머 숄더 프레스
5kg 20x1

10kg 15x1

15kg 12x1

17.5kg 10x1

10kg 17x1

무게 없이 30x1

3. 레그 레이즈 + 크런치

20/20x3

# 22.01.05. 수.
- 오후에 일찍 퇴근.

- 이날 합정역에서 한강 변을 따라 서울대입구 근처까지 걸어왔다. 약 3시간 소요. 이것도 추후 리뷰!

  =고관절 땡겨서 며칠 고생함-_-.


# 22.01.06. 목. 등 운동

- 오전에 운동하러 감. 사람이 적어 좋음.

 

1. 랫 풀다운
30kg 17x1

35kg 15x1

40kg 10x1

35kg 13x1

30kg 17x1

25kg 30x1

 

2. 레그 프레스
40/50/60kg 각 15x1 (넓게)

50/60/70kg 각 12x1 (좁게)- 연속으로 하면 허벅지가 불탄다.- 상체 운동을 이렇게 하고 싶은데 근육이 없어 불가능. 하체로 대신함.

 

3. 크런치

25x3

 

4. 백 익스텐션

- 새로 시작함. 주 3회 하려고 계획.

15x1 (뒷짐)

15x2 (만세)

 

5. 시티드 로우

25kg 15x1

30kg 13x1

35kg 8x1

  =엄청 힘듦. 끝가지 못 당기고 반 정도 당김.

30kg 12x1

25kg 10x1

 

6. 레그 레이즈

15x1

17x1

20x1

- 배에 근육이 생겼는지, 자세도 편해지고 허리 통증도 덜 하다.

 

 

# 22.01.07. 금. 가슴운동

- 퇴사.

- 아내가 가슴 뿌시고(?) 오라고 했는데, 부서지지 않았다.-_-

 

1. 벤치 프레스
5kg 15x1

10kg 11x1

12.5kg 6x1

10kg 8x1

7.5kg 12x1

5kg 12x1

- 기록 경신! 한쪽 12.5kg씩, 총 45kg 도전에 성공했다. 도와주는 사람이 있으면 5kg 정도 더 늘려도 될 것 같은데, 혼자 하려니 다칠까 봐 도전을 못 하겠다.

 

2. 체스트 프레스
30kg 12x1

35kg 10x1

3. 레그 레이즈

18x3

 

4. 크런치

20x3

 

5. 백 익스텐션

15x1 뒷짐 자세

11x1 W자세

  =크런치 직후라 그런가 허리 통증 있어서 멈춤.

 

6. 체스트 프레스
30kg 15x1 

35kg 12x1 

32.5kg 9x1 

30kg 11x1

  =촛대 같은 손잡이로 진행.

30kg 12x1 

 

7. 니링 이지 친 딥 (턱걸이)

- 사용법을 몰라서 지켜만 보다가, 사람들이 하는 거 보고 시작했다.

- 어느 부위를 운동하는지 알고 하니까 처음 사용하는 기구도 편하게 도전하게 된다.

28kg 10x3세트

 

 

# 22.01.08. 토.

- 지난주에 만난 동생 결혼식 참석! 내가 원래 먹는 걸로 스트레스 풀었나 싶을 만큼 엄청 먹었다. 

 

 

새로운 마음으로 새해를 시작하자. 아자!

 

모두 새해에도 복 많이 받으셔요:)