[헬스 일기] 22년 3월 7일 주간 운동 기록

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3월부터는 다시 이전처럼 분할 운동으로 바꿨다.

 

무분할이 좋다, 나쁘다 보다는 내게 맞지 않는다.

 

무분할로 운동을 하다 보니 주 1~2회만 해도 뭔가 운동을 한 느낌이다.

 

그러나 실제로 운동을 제대로 했다기보다는 대리만족 느낌이 강하다.

 

그래도 분할로 운동할 때는 '이번 주는 어깨 운동을 해야 하는데.'라면서 운동하러 갔었으니까.

 

그래서 3월부터 다시 분할 운동으로 바꾸었다!

 

무분할이 별로인 운동법이라기보다, 내게 맞지 않는달까?

 

코어/하체, 어깨, 가슴, 등 4분할로 하되, 운동 시간을 1시간 내외로 타이트하게 진행하기로 했다.

 

그래서 다시 분할 운동으로 바꾼 3월의 운동일지!

 

 

 

 

# 22. 03. 07. 월.
- 운동 패스!

 

# 22. 03. 08. 화. (코어)

1. 크런치
20x4

 

2. 레그 레이즈
15x4

 

3. 케틀벨 사이드밴드
20 15×3

4. 시티드 레그 컬
30kg 12×1
32.5kg 12×1
35kg 12×1
37.5kg 12×1

5. 턱걸이(니링)
28kg 12×3

6. 백 익스텐션
뒷짐 10×1
손 모으고 10×1
만세 10×1
뒷짐 10×1

 

# 22. 03. 09. 수.
- 운동 패스!

 

# 22. 03. 10. 목.
- 운동 패스!


# 22. 03. 11. 금. (등, 가슴)

 

1. 랫풀다운

25kg 13x1

30kg 13x1

35kg 13x1

40kg 13x1

35kg 12x1

30kg 14x1

25kg 18x1

 

2. 체스트 프레스
25kg 13x1

27.5kg 13x1

30kg 13x1

32.5kg 13x1

30kg 8x1

27.5kg 10x1

25kg 10x1

 

3. 크런치

25x3

 

4. 레그 레이즈

17x3

 

5. 시티드 로우

30kg 10x1

35kg 10x1

40kg 7x1

35kg 7x1

30kg 7x1

25kg 10x1

 

# 22. 03. 12. 토.
- 아내와 병원 방문

 

 

 

시티드 레드 컬을 처음 해봤는데, 원리를 이해하는 것과 실제로 하는 건 다르더라.

 

무분할은 주 3일씩 할 줄 알았는데, 적응기간이 필요한가 보다-_-a

 

다음 주부터 다시 열심히 해보자, 파이팅!