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무분할 3주 차!
# 22. 02. 21. 월.
1. 크런치
25x4
2. 레그 레이즈
18x4
3. 루마니안 데드리프트
빈봉 12x1
5kg 12x1
10kg 12x1
12.5kg 10x1
15kg 10x1
17.5kg 10x1
20kg 10x1
17.5kg 10x1
15kg 10x1
10kg 10x1
4. 레그 프레스 (하체)
30,40,50kg 15x1
40,50,60kg 15x1
# 22. 02. 22. 화.
- 운동 패스!
# 22. 02. 23. 수.
1. 체스트 프레스 (가슴)
25kg 12x1
27.5kg 12x1
30kg 12x1
32.5kg 12x1
30kg 10x1
27.5kg 10x1
25kg 12x1
2. 시티드 로우 (등)
25kg 12x1
30kg 12x1
35kg 12x1
30kg 12x1
25kg 12x1
20kg 12x1
25kg 12x1
30kg 12x1
20kg 15x1
3. 레그 익스텐션 (하체)
35kg 12x1
37.5kg 12x1
40kg 12x1
42.5kg 12x1
45kg 10x1
47.5kg 10x1
4. 크런치
25x2
5. 백 익스텐션
뒷짐 12x1
만세 12x1
# 22. 02. 24. 목.
- 운동 패스!
# 22. 02. 25. 금.
- 운동 패스!
# 22. 02. 12. 토.
- 운동 패스!
주 2회 성공!!
주 3회로 늘려보자!!
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