[헬스 일기] 22년 3월 14일 주간 운동 기록

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출근시간이 한 시간 앞당겨지면서, 퇴근도 빨라졌다.

 

기껏해야 저녁시간이 '한 시간' 더 생겼을 뿐인데, 삶의 질이 달라졌다!

 

헬스장에 가도 사람들이 엄청 붐비지 않고, 운동하고 집에 가도 시간이 많이 늦지 않다!

 

이건 아주 나이스하다ㅎㅎㅎ

 

 

나이스한 마음으로 쓰는 헬스 일기!

 

 

 

 

 

 

# 22. 03. 14. 월. (가슴)

1. 벤치프레스
5kg 12×1
10kg 10×1
10kg 10×8
7.5kg 8×1
5kg 10×1
2.5kg 12×1
빈봉 12×1

2. 크런치
30×3

3. 레그 레이즈
17×3

4. 백 익스텐션
뒷짐 12×1
손 모으고 12×1
만세 12×1

5. 체스트 프레스
25kg 12x1

27.5kg 12×1
30kg 9×1
32.5kg 10×1
27.5kg 7×1
25kg 9×1

 

# 22. 03. 15. 화.

1. 크런치
30×4

2. 시티드 로우
25kg 13x1

30kg 13×1
35kg 13×1
30kg 13×1
35kg 10×1
30kg 12×1
25kg 13×1

3. 레그 레이즈
18×3

4. 랫풀다운
25kg 13×1
30kg 13×1
35kg 13×1
40kg 9×1
35kg 12×1
30kg 12×1
25kg 17×1

# 22. 03. 16. 수.
- 오늘은 운동 쉬는 날.

 

# 22. 03. 17. 목. (어깨)

 

1. 해머 숄더 프레스
10kg 13×1
12.5kg 13×1
15kg 13×1
17.5kg 10×1
15kg 10×1
12.5kg 10×1
10kg 10×1
7.5kg 12×1
5kg 15×1

2. 회전근개 스트레칭
7kg 20×4
딱 좋음!

3. 크런치
30×4

4. 레그 레이즈
20×4

5. 백 익스텐션
뒷짐 13×1
손 모으고 13×1
손 머리 13×1


# 22. 03. 18. 금.

- 매트 필라테스 줌 수업으로 대체

 

 

# 22. 03. 19. 토.
- 운동 패스!

 

 

 

1.

회전근개 스트레칭은 7kg이 딱 좋다. 

이 무게로 하니까 어깨 운동도 되고, 스트레칭도 된다.

 

2.

매트 필라테스도 엄청 힘들다.

그냥 스트레칭인 줄 알았는데, 이것도 힘드네.

다만 운동 설명을 줌으로 들으려니 어렵다.