[헬스 일기] 22년 3월 28일 주간 운동 기록

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3월 마지막 주간 운동!

 

오늘은 약 한 달 여만에 인바디를 측정하는 날이다.

 

그래도 3월은 열심히 했는데, 좋은 결과가 있었으면 좋겠다+_+)/

 

3월을 마무리하고 4월을 시작하며 기록하는 운동 일기!

 

 

 

 

 

 

# 22. 03. 28. 월. 

- 아내와 한강 데이트!

  = 사람도 많고, 꽃도 많이 폈다. 봄이로구나~

 

 

# 22. 03. 29. 화. (가슴)

- 바벨 프레스를 하고 싶었지만, 항상 사람이 있어서 해머 체스트 프레스로 대체했다.

 

1. 체스트 프레스
27.5kg 15×1
30kg 15×1
32.5kg 15×1
35kg 15×1
32.5kg 15×1
30kg 12×1
27.5kg 15×1

2. 크런치
25×4

3. 레그 레이즈
18×4

4. 백 익스텐션
12×4

5. 해머 체스트 프레스
5kg 20×1
7.5kg 18×1
10kg 12×1
7.5kg 14×1
5kg 12×1

 

 

# 22. 03. 30. 수. (등)

 

1. 크런치
30×4

2. 레그 레이즈
20×4

3. 랫풀다운
25kg 15×1
30kg 15×1
35kg 15×1
40kg 10×1
35kg 12×1
30kg 15×1
25kg 20×1

4. Low row
25kg 15×1
30kg 15×1
35kg 12×1

5. 시티드 로우
25kg 12×1
20kg 12×1
25kg 12×1
20kg 12×1
25kg 15×1
20kg 8×1

 

# 22. 03. 31. 목.

- 운동 패스!

 

# 22. 04. 01. 금.

- 아는 형과 저녁 약속!

 

 

# 22. 04. 03. 토.
- 운동 패스!

 

 

 

1.

이번 주는 주 2회. 그래도 의미 있는 시간이라 감사:)

 

2.

오랜만에 아내와 함께 찾은 한강.

한강 라면까지 먹어서 더 즐겁고 재밌었다.

 

 

 

플러스 인바디.

(2/28 -> 3/30)

 

기초대사량: 1540kal  ->  1577kal 

체중: 66.3kg  ->  66.6kg (+0.3)

골격근량: 30.6kg  ->  31.4kg (+0.8)

체지방량: 12.1kg  ->  10.7kg (-1.4)

BMI: 21.9  ->  22.0 (+0.1)

체지방률: 18.3%  ->  16.1% (-2.2)

내장지방 레벨: 4  ->  3 (-1)

복부지방률: 0.80  ->  0.77 (-0.3)

 

 

오! 체지방이 많이 빠졌다!

 

거기에 꿈쩍도 않던 내장지방 레벨까지 떨어지다니!

 

늘어지게 하지 않고 한 시간을 타이트하게 해서 그런가?

 

아니면 코어 근력을 위해 크런치와 레그 레이즈를 꾸준히 해서 그런가?

 

좋아졌다!

 

다시 힘내서 해보자, 아자!