[헬스 일기] 22년 4월 11일 주간 운동 기록

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퇴근 시간 즈음되면 아내에게 카톡이 온다.

 

"여보, 오늘 운동하고 와요?"

 

그러면 생각이 많아지는 나...

 

그러다가 다음 날 운동을 가고 싶지 않아 헬스장으로 향한다ㅎㅎㅎ;;

 

몸이 피곤해서 그런가?

 

운동하고 오면 좋긴 한데, 가는 것이 쉽지 않다.

 

그래도 이번 주는 주 3회 성공!

 

 

 

 

 

# 22. 04. 11. 월. 등 운동.

 

1. 크런치
30×4

2. 레그 레이즈
18×1

3. 랫 풀다운
25kg 15×1
30kg 15×1
35kg 15×1
40kg 11×1
35kg 13×1
30kg 17×1
25kg 25×1

4. 레그 레이즈
18×3

5. 시티드 로우
25kg 15×1
30kg 15×1
25kg 11×1
20kg 20×1
25kg 10×1
20kg 15×1

 

 

# 22. 04. 12. 화. 

- 휴식

 

 

# 22. 04. 13. 수. 어깨 운동.

 

1. 크런치
30×4

2. 해머 스트렝쓰 숄더 프레스
5kg 18×1
10kg 18×1
15kg 15×1
17.5kg 10×1
12.5kg 15×1
10kg 15×15×1
12.5kg 11×1
7.5kg 18×1
5kg 18×1
= 오른쪽이 더 가볍게 느껴져서 '오른쪽 힘이 센가?'라고 생각했는데, 2.5kg 바벨을 안 끼웠다. 허허허. 이걸 느끼다니.

3. 원판 들어 올리기
5kg 18 × 5

4. 회전근개 스트레칭
8kg 15×5

5. 백 익스텐션
13×4

6. 레그 레이즈
12×3

 

# 22. 04. 14. 목. 가슴 운동.

 

1. 체스트 프레스
27.5kg 15×1
32.5kg 15×1
37.5kg 15×1
40kg 13×1
35kg 15×1
32.5kg 15×1
30kg 15×1
27.5kg 15×1
25kg 20×1

2. 벤치프레스
0kg 12×1
5kg 12×1
7.5kg 10×1
5kg 10×1
2.5kg 12×1
0kg 16×1

3. 크런치
30×4

4. 레그 레이즈
15×2

5. 니링
35kg 11×5

6. 백 익스텐션
12×3

 

# 22. 04. 15. 금.

- 운동 동아리 시작, 첫 번째 미팅!

 

 

# 22. 04. 16. 토.
- 아내와 산책

 

1.

이상하리만큼 무릎 통증이 있었다. 

허리 때문에 일 년에 한두 번 가량 발목 통증이 있는데, 그것 때문인가?

무릎이 아플 때는 레그 프레스보다 레그 레이즈가 좋다.

 

2.

이번 주는 2번 밖에 못 갔네=_=.

아내한테 또 혼남.

다음 주에는 3번 가즈아!