[헬스 일기] 22년 5월 2일 주간 운동 기록

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5월 2일 주간 운동 기록!!

 

 

 

# 22. 05. 02. 월. 가슴운동.

 

1. 벤치프레스

0kg 15x1

5kg 15x1

7.5kg 15x1

5kg 12x1

2.5kg 13x1

0kg 15x1

 

2. 체스트 프레스

25kg 12x1

27.5kg 12x1

30kg 12x1

 

3. 크런치

25x4

 

4. 레그 레이즈

15x4

 

5. 백 익스텐션 

12x4

 

6. 체스트 프레스

30kg 12x1

32.5kg 12x1

30kg 12x1

27.5kg 12x1

# 22. 05. 03. 화.
- 휴식


# 22. 05. 04. 수.
- 야근


# 22. 05. 05. 목.
- 어린이날


# 22. 05. 06. 금. 등 운동.

 

1. 크런치

30x2

 

2. 랫풀다운

25kg 15x1

30kg 15x1

35kg 15x1

30kg 15x1

25kg 15x1

30kg 15x1

25kg 15x1

20kg 15x1

 

3. 레그 레이즈

18x4

 

4. 크런치

30x2

5. 백 익스텐션

12x4

 

6. 니링

35kg 12x1

28kg 12x1

28kg 8x1

35kg 12x1

 

7. 시티드 로우

20kg 15x1

25kg 12x1

20kg 15x1

 

# 22. 05. 07. 토.
- 휴식

 

1.

코로나 이전만큼 체력과 입맛이 안 돌아온다.조금만 뭘 해도 힘들고, 특히 운동할 때는 금방 진이 빠진다.그래서 최대한 몸에 무리가 가지 않는 방향으로 운동 중이다.

2.

코로나 이후, 결국 처음 인바디로 돌아갔다ㅠ_ㅠ회전목마처럼 계속 그 자리를 뱅뱅 도는 것 같은 느낌.이때다 싶을 때마다 뭔가 이슈가 생기는 것 같아 아쉽지만, 그래도 또 하면 되지.계속 도전이다, 가즈아!

 

 

 

플러스 인바디.

(3/30 -> 5/2)

 

기초대사량: 1577kal  -> 1564kal  (-13)

체중: 66.6kg  -> 67.2kg (+0.6)

골격근량: 31.4kg  -> 31.0kg (-0.4)

체지방량: 10.7kg  -> 11.9kg (+1.2)

BMI: 22.0  -> 22.2 (+0.2)

체지방률: 16.1%  -> 17.7% (+1.6)

내장지방 레벨: 3  -> 4 (+1)

복부지방률: 0.77  -> 0.78 (+0.1)