[헬스일기] 헬스클럽 8일차!

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헬스를 하는 사람들은 정말 부지런한 사람들이다.

 

부지런하지 않고는 헬스를 할 수 없을 것 같다는 생각도 든다.

 

요즘 같은 코로나 시국에는 샤워도 할 수 없다.

 

그러니 출근 전에 새벽 일찍 가서 운동을 하고 집에 가서 씻고 출근을 하거나,

아니면 퇴근 직후에 가서 운동을 하고 집에 가서 씻거나,

그것도 아니면 저녁 식사 이후 저녁 늦게 가서 운동을 하고 와서 씻고 쉬거나.

 

무엇 하나 의지와 부지런함이 없으면 정말 하기 어려운 일이라는 생각을 하게 된다.

 

운동을 하며 몸과 건강도 단련하지만, 동시에 부지런함과 의지도 배우는 시간이다. 

 

역시 하나님께서 주시는 시간들 중에 의미 없는 시간은 하나도 없다. 

 

그래서 오늘은 나도 퇴근 후 바로 운동하러 고고!

 

오늘의 운동 루틴은 이렇다.

 

복근 운동 루틴

 

* 오늘 운동 루틴

1. 러닝머신 13분 빠르게 걷기.
- 퇴근 후 바로 간 헬스장이라 3분 더 걸었다.

 

2. 크런치 30개 5세트
- 어제보다 2개 더 해서 30개씩 5세트!

3. 레그 레이즈 20개 3세트
- 내게 가장 힘든 운동이다. 그래서 더 많이 하려고 노력하고 있다.

4. 케틀벨 사이드 밴드 20kg 좌우 12개 3세트, 10개 2세트
- 계속 16kg으로 하다가, 오늘은 20kg으로 진행했다. 마지막 세트 때에는 엄청 힘들더라. 

 

5. 장요근 스트레칭 3세트
- 러닝 이후에 배치해두지만, 항상 까먹고 중간에 생각나서 하는 장요근 스트레칭.

 

6. 레그 레이즈 10개 2세트
- 근육이 없으니 레그 레이즈가 더 힘들다. 그러면 근육이 생길 때까지 하면 된다. 과유불급, 목표는 꾸준히 끝까지 가는 것이다.

9. 마이 마운틴 경사 40도, 속도 3.5, 5분
- 스텝 밀은 계속 사람들이 사용 중이다. 오늘도 어쩔 수 없이 마이 마운틴, 그러나 즐거운 마음으로 마이 마운틴.


* 오늘 식단

 

아침: 요거트 (약 15g)
간식: 아이스 아메리카노
점심: 생선구이 (약 20g)
운동 전 간식: 두유 (약 9g)

운동 후 간식: 쉐이크 (약 20g)
저녁: 밥, 청국장, 멸치 (약 25g)
간식: 두유 (약 9g)

 

 

약 100g의 단백질 섭취!

 

어제 잘 못 자서 오늘은 크게 무리가 되지 않는 선에서 운동을 진행했다.

 

잘 쉬고, 잘 먹고, 잘 자자!