전체 글 썸네일형 리스트형 [헬스일기] 헬스클럽 7일차! 벌써 헬스 7일 차이다! 짐이 있어 퇴근하고 집에 왔다가 다시 헬스장으로 향했다. 퇴근 후 헬스장에 들러서 운동하고 집에 가시는 분들이 진짜 대단하다고 새삼 느꼈다. 아내가 타 준 쉐이크와 에너지바를 하나 먹고 헬스장으로 향했다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 6분 빠르게 걷기. - 이미 집까지 걸어갔다 왔기 때문에 러닝머신은 6분만 걸었다. 2. 장요근 스트레칭 3세트 - 해야 하는데 깜빡하고 못했다. 대신 다른 스트레칭 진행. 3. 크런치 28개 4세트 - 선생님이 코어 운동은 매일 해도 괜찮다고 루틴에 넣어주셨다. 애매하게 28개씩 4세트 진행했다. 4. 레그 레이즈 20개 3세트 - 처음 1세트는 중간에 쉼 없이 한 번에 진행했다. 2세트부터는 고관절에 약한 경련이 .. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 6일차! 이틀 쉬고 오랜만에 헬스장에 갔다. 이틀을 쉬어서 그런가, 걸을 때부터 몸이 무거웠다. 잘 쉬는 것도 운동이라고 들었는데, 이틀 이상은 쉬면 안 되는 건가? 아무튼 밖에 나갔다 들어온지라 운동을 갈까 말까 많이 망설이다가, 운동을 하는 목적과 동기부여 해준 형이 생각나 집을 나섰다. 오늘 운동 루틴은 이렇다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝머신 10분 빠르게 걷기. - 조금 더 빠르게 걷고 싶은 마음이 있지만, 정부 지침이 그렇다. 심장이 바운스 바운스 하면 안 된다고. 2. 장요근 스트레칭 10초 3회 - 시원하게 스트레칭을 해준다. 축구할 때부터 많이 느꼈지만, 운동 전 스트레칭이 진짜 중요하다. 3. 크런치 25개 3세트 - 허리가 뜨지 않도록 크런치 25개씩 3세트를 진행했다. 상복부에는 코어 근육.. 더보기 [여행] 뚜벅이들의 당일치기 춘천 여행 리뷰 안녕하세요, Wistake입니다~ 오늘은 대부분의 사람들에게 예기치 않은 선물 같은 하루였을 텐데요. 바로 광복절 대체 공휴일이었지요^^ 계속 일이 있고 바빠서 여름휴가를 다녀오지 못한 저희 부부도 어제 계획을 세우고 오늘 당일치기 여행을 다녀왔습니다. 여행지는 바로바로, 춘천!! 차가 없는 저희는 대중교통과 튼튼한 두 다리를 이용해서 다녀왔어요. 갈 때는 지하철로 춘천까지 이동하고, 올 때는 남춘천에서 ITX를 타고 용산으로 오는 루트를 선택했습니다. 당일치기로 춘천 여행을 계획하고 계신 뚜벅이분들이 참고하시면 좋겠어요^^ 일정: 춘천역(지하철) - 스카이워크 - 점심(닭갈비) - 중앙시장/육림 고개 - 국립 춘천박물관 - 저녁(막국수) - 남춘천 ITX 일정은 아래 사진과 함께 설명해드릴게요~ 1. .. 더보기 [백신 사전예약] 코로나19 백신 사전예약 안녕하세요, Wistake입니다~ 지난 월요일부터 코로나19 백신 사전예약을 진행하고 있는데요. 저도 생일 끝자리가 5인지라 오늘 지원하게 되었습니다. 다가오는 수요일까지 사전예약을 진행하고, 목요일부터 토요일까지는 추가모집을 진행합니다. 전체적인 내용은 아래 사진을 확인해 주시면 됩니다^^ 먼저 코로나19 예방접종 사전예약 시스템 홈페이지를 클릭합니다. https://ncvr2.kdca.go.kr/ 코로나19 예방접종 사전예약 시스템 코로나19 예방접종 사전예약 시스템 ncvr2.kdca.go.kr 20시 정시에 로그인을 하면 카카오나 네이버, 공인인증서 등으로 로그인을 할 수 있습니다. 저는 공인인증서 로그인으로 진행했습니다. 본인 확인 이후에 개인정보 수집 및 이용에 관한 안내가 나오는데요. 5번째.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 5일차! 그런 날이 있다. 엄청 피곤하고 아무것도 하고 싶지 않은 날! 그런데 꼭 가야 할 일이 있어서 다녀와야만 하는 날! 그런데 예상했던 것보다 일정이 길어져서 늦게 귀가한 날! 오늘이 딱 그런 날이었다. 그래서 계획했던 헬스는 다음 주 화요일로 미루려고 했다. 집에 거의 도착할 즈음 친한 형에게 연락이 왔다. 내가 헬스를 처음 시작할 수 있도록 동기부여 해준 형이기도 하다. 나의 첫 번째 헬스를 응원하며, 스트랩과 벨트, 벌크업에 필요한 보충제를 보냈으니 열심히 운동하라는 이야기였다. 나는 복을 많이 받은 사람이다. 그리고 주변에 진심을 나눌 수 있는 사람이 많은 것이 복이다. 그래서 감사하다고 이야기하고, 몸으로 증명해 보이겠다고 이야기하고 헬스장으로 이동했다. 처음 헬스를 시작할 때도, 또 오늘 운동도,.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 4일차! (힙힌지, 바벨스쿼트, 케이블스쿼트, 레그프레스) 운동 4일 차! 글이 쌓여갈수록 건강과 근력도 쌓여가고 있다. 확실히 처음보다는 운동이 익숙해졌고 더 재미있어졌다. 목표가 분명하니 더 열심히 하게 되고 즐겁게 하고자 하는 마음도 생긴다. 나는 종아리가 유난히 두껍고 그 외에는 왜소한 편이다. 좀 막연할 수 있지만 내 목표는 이렇다. "종아리에 걸맞은 허벅지를 갖자! 허벅지에 맞는 상체를 만들자!" 오늘은 하체운동을 진행했다. 오늘 배운 운동은 3가지이다. 1. 힙 힌지 연습 1) 몸이 1자가 되도록 서고, 양발의 간격은 어깨보다 약간 넓게 벌려준다. 2) 엉덩이가 너무 빠지거나 혹은 당겨지지 않도록, 몸이 1자가 되도록 유의한다. =척추 정렬이라고 표현하더라. 3) 몸이 1자인 상태에서 고관절을 중심으로 몸을 접어준다는 느낌으로 엉덩이를 빼준다. =이.. 더보기 [시험관 시술] 6. 백신 접종 vs 시험관시술 안녕하세요, Wistake입니다. 벌써 시험관 시술 8번째 글입니다. 아마 오늘 내용은 시험관 시술을 앞두고 있는 여러 부부가 고민하고 있을 내용이라고 생각합니다. 난임 병원 2번째 방문 때 시험관 시술을 하는 것이 좋겠다는 안내를 받았고,저희 부부 역시 많은 상의와 기도 끝에 시험관 시술을 하기로 결정했습니다. 사실 시험관 시술을 하기로 결정하는 것 역시 쉽지 않았지요,시험관 시술은 몸도 마음도 엄청 힘들다고 들었거든요. 그리고 3번째 병원 내원을 앞둔 전날 밤 예상치도 못한 상황에 직면했습니다. 바로 백신 접종과 관련된 것이었는데,아내가 8월 24일에 화이자 백신 1차 접종을 하기로 했었거든요. 처음 백신 접종 예약을 할 때만 해도 1차와 2차 텀이 2주였기 때문에 크게 신경 쓰지 않았습니다. 그러.. 더보기 [헬스일기] 헬스클럽 3일차! 작심 3일이라는 말이 있는데! 무려 3일 간 운동을 잘 마쳤다. 재미있게 하려고 하고 있고, 동기부여와 함께 목표가 생기니 더 적극적으로 하게 된다. 아직 축구보다는 재미있지 않지만, 이왕 하는 거 좋은 결과를 얻도록 잘해봐야지. 내가 운동량이 부족해서인지 아니면 헬스와 잘 맞는 몸인지 모르겠는데, 운동할 때는 좀 결린 것 같은데 자고 일어나면 괜찮다. 축구는 3~4일 즈음 지나면 몸이 엄청 피곤했는데, 헬스도 그런가? 아무튼 헬스는 팔과 다리가 후들거릴 때까지 하는 거라고 들었는데 생각보다 할만하다. 오늘 운동한 내용은 이렇다. 번외로, 오늘 인바디를 출력했다. 2019년 3월에 인바디 한 기록이 어플에 있는데 그때와 몸이 비슷하다. 그 이후로 체지방률도 11%까지 떨궈봤는데, 다시 18%. 기초대사량.. 더보기 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 28 다음
