전체 글 썸네일형 리스트형 [이번 주 운동 루틴] 9월 27일 ~ 10월 2일까지 즐겁게 운동을 잘하고 있다. 추석 명절에는 개인적인 일이 있어 못 했지만, 마음을 가다듬고 다시 운동을 시작했다. 그리고 그동안에는 선생님께 요청해서 운동 루틴을 받았는데, 이제는 스스로 해보는 것도 필요하겠다 싶어 요일별 루틴을 짜보았다. 처음 해보는 거라 이상할 수 있지만, 하다 보면 자리를 잡아가겠지. 큰 틀은 아래와 같다. 필요에 따라 조금씩 바꿔가면서 운동할 계획이다. 기본적인 운동은 이렇다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10.. 더보기 [선물 받은] WoodWick 디퓨저 (레몬그라스&릴리향) 아내가 생각지도 못한 디퓨저를 선물 받았다. 제조사가 양키캔들이라고 되어 있는데, 내가 아는 그 양키캔들인가? 거기서 캔들도 팔고 디퓨저도 판매하나보다. 개인적으로는 캔들보다는 디퓨저가 좋다. 캔들 워머가 있으면야 모르지만, 워머 없으면 불을 켜놔야 하는데 그게 생각보다 불편하다. 이미 캔들이 있기도 하고. 아무튼 예기치 못한 선물에 마음이 포근해졌다. 또 감사하게도 그냥 받은 선물인데, 아내가 제일 좋아하는 향이란다. 레몬그라스&릴리향이라고 하는데, 나도 많이 맡아봐서 아는 향이다. 음, 아내는 이런 향을 좋아하는군. 벌써 5년째 함께 살고 있어서 더 많이 알고 있다고 생각했는데, 아직도 잘 모르는 부분이 많다. 나는 먹는 게 중요하지 않다. 그냥 한끼 먹으면 된다. 그러나 아내는 뭘 먹든 맛있게 먹어.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 22일차! 오늘부터 추석 연휴다. 추석이라 30분 일찍 퇴근하게 되어 바로 헬스장으로 향했다. 연휴라 그런가, 헬스장에 트레이너들도 최소 인원만 있고, 운동하는 사람도 거의 없었다. 그래서 편안하게 운동을 진행할 수 있었다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 3분 -간단하게 3분만 진행! 2. 벤치 프레스 -벤치 프레스 비기너답게, 빈 봉으로 진행하고 있다. 그래도 무려 20kg이다. 3세트까지는 어찌어찌했는데, 4세트는 15개만 하고 싶더라. 그래도 5세트까지 20개씩 진행했다. 대신 4,5세트는 자세가 좀 무너졌다. 원래 명치에 닿는다는 느낌으로 내려와야 하는데, 힘드니까 나도 모르게 조금씩만 내려오고 있었다. 그래서 다시 이 악물고 바른 자세로 하려고 노력했다. -5세트 끝난 .. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 21일차! (어깨운동/회전근개스트레칭, 덤벨숄더프레스, 사레레, 업라이트로우) 오늘은 늦은 9시에 운동하러 갔다. 헬스장도 늦은 10시까지 운영한다. 늦게 가면 늦게 갈수록 몸이 피곤하다. 그런데 가서 운동을 시작하면 괜찮다. 그리고 늦은 시간에도 운동하는 사람들이 많다. 각설하고, 오늘은 어깨 운동이다. 어깨 운동 총평: 몸은 안 힘든데, 힘들고 아프다. ps. 다음 날도 아프다. 오늘 배운 운동은 4가지이다. 1. 회전근개 스트레칭 1) 어깨 운동 전 스트레칭이다. 2) 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 2kg짜리 덤벨을 움켜쥔다. 이때 엄지손가락도 검지 손가락과 같은 위치에 둔다. 3) 팔꿈치가 수직이 되게 하고, 옆구리 옆 라인에 올 수 있도록 위치한다. 이때 팔꿈치는 옆구리에서 약간 떨어뜨린다. =여기까지가 준비동작. 4) 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 양팔을 바깥으로 벌리며.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 20일 차! 벌써 헬스 일기 20일 차다! 하루하루 하는 건 쉽지 않은데, 쌓이니 벌써 20일 차가 되었다. 계속해서 잘해봐야지, 아자! 오늘은 아침부터 힘쓰는 일을 했더니 종일 몸이 피곤했다. 퇴근하고도 몸이 많이 피곤해서 운동하러 가고 싶지 않은 마음이 더 컸지만, 운동을 통해 범사에 유익한 경건을 더 누리기 위해 헬스장으로 향했다. 어제도 느꼈지만, 운동은 집에서 출발하는 것부터 시작이다. 짐을 챙겨서 집을 나서기만 하면 진짜 절반은 성공이다. 어쨌든 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 5분 빠르게 걷기 -집에서 피트니스까지 거리도 15분 이상 걸리지만, 그래도 왠지 러닝 머신부터 해야 할 것 같은 마음에 걸었다. -이번에 알게 된 사실인데, 러닝머신도 높이를 조절할 수 있었다. 그.. 더보기 [헬스일기] 헬스 일기 19일차! 코로나 백신 접종 후, 일주일 만에 헬스장에 갔다! 퇴근 후 집에서 저녁을 먹고, 간단한 집안일 이후 20시경에 운동하러 갔다. 나는 오랜만이지만 헬스장에는 운동하는 사람들이 엄청 많다. 역시 아내의 이야기처럼 헬스장 가는 게 어렵지, 가면 무조건 운동을 하게 되어 있다. 오늘은 하체 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분 빠르게 걷기 - 왠지 일주일 만에 운동을 하니까, 1분 더 걸어줘야 할 것 같은 느낌적인 느낌 때문에 평소보다 1분 더 걸었다. 2. 크런치 30x3 - 크런치는 익숙해졌다. 마치 자전거처럼, 일주일만에 했는데도 자연스레 필요한 곳에 힘이 들어갔다. 3. 레그 레이즈 15x2 - 레그 레이즈는 천천히 진행했다. 3세트까지 진행하려고 하다가, 일주일 만에 운동이니 무.. 더보기 [백신 접종] 화이자 1차 접종 후기와 팁 안녕하세요, Wistake입니다~ 다들 백신 예방 접종하셨나요? 저는 지난 9월 6일 월요일에 백신 접종하고 왔답니다~ 정부 정책으로 이번 달에 예방 접종하는 분들이 많을 텐데요. 백신 예방 접종에 관한 후기와 몇 가지 팁을 나누려고 합니다. 이 글이 예방 접종을 앞둔 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요:) 0. 백신을 맞기 전. - 저의 아버지와 삼촌은 심장 관련 질환이 있습니다. 그래서 저도 20대 중반에 심장조영술을 진행했었고요. 감사하게도 검사 결과는 좋았습니다. 그래도 조금씩 나이를 먹으면서 걱정이 되더군요. 더군다나 저는 모더나 혹은 화이자 백신을 맞기로 되어 있었는데, 두 백신 모두 부작용이 심장질환이었거든요. 그래서 염려가 되는 부분이 많았습니다. - 접종 당일에 최상의 컨디션을 유지하기 위.. 더보기 [9월 배당] JEPI (JP모건 Equity Premium Income etf) 안녕하세요, Wistake입니다~ 9월의 첫 번째 배당금이 입금되었습니다! 본격적인 이야기에 앞서, 다 아시겠지만, 이 글은 개인적인 배당 내역을 기록하는 글이지, 주식을 추천하는 글이 아닙니다. 현재 62달러 언저리의 금액인 이 종목은 JP모건에서 만든 월배당 ETF입니다. 개인적으로는 배당주이면서 동시에 성장주라고 생각하는 종목이기에, 매월 JEPI 한 주 구입할 수 있을 정도로 QYLD 배당금이 누적되면 갈아탈 계획을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 미리 한 주를 구입한 이유는 까먹지 않기 위함입니다. 한 주씩은 구입해 두어야 그다음에 매수할 종목들을 구상하게 되더군요. 9월 8일에 배당금이 입금되었으며, 배당금은 세후 약 0.29/1주(달러)입니다. 여전히 소소하지만, 조금씩 배당금이 늘어 갈.. 더보기 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 28 다음
