피트니스 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 11월 29일 주간 운동 기록 마지막 PT가 있었던 주간! 보통 운동 처음 하는 사람은 몸도 커지고 재미를 본다고 하던데, 나는 그런 게 없다. 느낌에 팔에 근력이 좀 붙은 것 같고 어깨도 약간(?) 넓어진 것 같은 느낌은 있는데, 눈바디와 인바디에서 티가 안 난다. 전혀. 쳇. 아내는 트레이너에게 미안하지도 않냐고 자꾸 놀리는데, 미안하오, 전혀 미안하지 않소-_-! 신규 변이 바이러스인 오미크론 때문에 난리다. 얘는 KF-94로도 안 된다던데. 나중에 KF-99 나오는 거 아냐? 또 29일 주간에는 1일 확진자가 5,000명이 넘는 일도 있었다. 건강을 위해 운동하다가 건강을 잃지 않도록 조심해야 할 때다. 어쨌든 한 주간 운동 기록이다. # 211129. 월. 등 운동. 1. 크런치 + 레그레이즈 (25 + 20) x 2 2. .. 더보기 [헬스 일기] 11월 8일 주간 운동 기록 # 211108. 월. 어깨 운동. 1. 케이블 로우 (선피로 운동) 10kg 20x1 12.5kg 20x1 15kg 20x1 17.5kg 20x1 20kg 17x1 2. 시티드 로우 15kg 18x1 20kg 15x1 25kg 10x1 20kg 13x1 15kg 17x1 3. 크런치 25개x2 4. 랫 풀 다운 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 12x1 25kg 17x2 5. 레그 레이즈 18개x3 6. 루마니안 데드리프트 30kg 17x1 40kg 13x1 50kg 10x1 =스트랩 없이 하려니 손목이 아파서 더는 무리였다. 7. 바벨 로우 20kg 15x3 # 211109. 화. 가슴운동. 1. 벤치 프레스 빈봉 15x1 (한쪽) 2.5kg 13x1 (한쪽) 5kg 12x1 (한쪽) 7... 더보기 [헬스 일기] 11월 첫째 주간 운동 기록 # 211101. 월. 어깨 운동. 1. 크런치 20개x3 2. 레그 레이즈 15개x2 3. 회전근개 스트레칭 30개x3 4. 덤벨 숄더 프레스 5kg 20x1 8kg 17x1, 15x1 10kg 12x2 8kg 12x1, 8x1 5. 레그 레이즈 15개x2 6. 사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 30x4 7. 해머 숄더 프레스 무게 없이 15x1 (한쪽) 5kg 15x1 7.5kg 13x1, 11x1 10kg 10x1 12.5 7x1 8. 레그 익스텐션 22.5kg 20x1 27.5kg 18x1 32.5kg 16x1 42.5 7x1 # 211102. 화. 가슴운동. 1. 체스트 프레스 22.5kg 20×1 27.5kg 17×1 32.5kg 15×1 35.0kg 12×1 37.5kg 10×1 40.0kg .. 더보기 [헬스 일기] 10월 마지막 주(10/24주간) 운동 기록 정리 코로나 2차 백신 접종 이후 오랜만에 운동을 다시 시작했다. "몸은 정직하다." 3주간의 쉼 이후에 운동을 다시 시작했을 때, 상체 근육은 조금 빠졌고 체지방은 늘었다. 몸이 정직하다는 사실을 한번 더 확인했으니 다시 시작하면 된다. 지금 내가 보는 것은 결과가 아닌 과정이다. 과정이 매력적인 이유는 무엇이든 경험할 수 있음에도 기회가 남아있기에 때문이다. 나는 운동 과정에서 체지방 감량과 근육량 증가라는 성취도 경험했고, 체지방 증가와 근육량 감소라는 실패도 경험했다. 모두가 내 경험이고 자산이다. "몸의 훈련은 약간의 유익이 있으나, 경건 훈련은 모든 면에 유익하니, 이 세상과 장차 올 세상의 생명을 약속해 줍니다." 디모데전서 4장 8절(새번역) 내가 좋아하는 성경구절이다. 내게 약간의 유익을 주는.. 더보기 [헬스 일기] 3주만에 헬스장 가서 느낀 점 운동을 하면서 더 느끼는 것은, 몸은 정직하다는 사실이다. 사실 몸뿐 아니라 삶도 그렇다. 마음을 들여 성실히 하면 더 나아진다. 당장 드라마틱한 변화는 보이지 않아도 조금씩 좋아진다. 처음 운동을 시작하고 한 달은 열심히 했다. 나는 허리 분리증이 있어서 바른 자세로 다치지 않는 것을 최우선 순위로 두고 성실히 했다. 약 3주가량 했을 때, 체지방이 00만큼 빠지고 근량이 00만큼 늘었다. 트레이너가 다른 회원들을 보여주고 싶다고 할 만큼 결과가 좋았다. 이후 백신 접종하고, 할머니 장례 치르고, 퇴근 이후에도 해야 할 업무들이 생기면서 운동하지 못하는 날이 생겼다. 특히 백신 접종은 컸다. 심장질환 가족력이 있어서, 접종 후 2주씩 쉬었다. 1차 접종 후 2주 쉬고, 2-3주 운동하다가 또 쉬고. 야.. 더보기 [이번 주 운동 루틴] 9월 27일 ~ 10월 2일까지 즐겁게 운동을 잘하고 있다. 추석 명절에는 개인적인 일이 있어 못 했지만, 마음을 가다듬고 다시 운동을 시작했다. 그리고 그동안에는 선생님께 요청해서 운동 루틴을 받았는데, 이제는 스스로 해보는 것도 필요하겠다 싶어 요일별 루틴을 짜보았다. 처음 해보는 거라 이상할 수 있지만, 하다 보면 자리를 잡아가겠지. 큰 틀은 아래와 같다. 필요에 따라 조금씩 바꿔가면서 운동할 계획이다. 기본적인 운동은 이렇다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10.. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 22일차! 오늘부터 추석 연휴다. 추석이라 30분 일찍 퇴근하게 되어 바로 헬스장으로 향했다. 연휴라 그런가, 헬스장에 트레이너들도 최소 인원만 있고, 운동하는 사람도 거의 없었다. 그래서 편안하게 운동을 진행할 수 있었다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 3분 -간단하게 3분만 진행! 2. 벤치 프레스 -벤치 프레스 비기너답게, 빈 봉으로 진행하고 있다. 그래도 무려 20kg이다. 3세트까지는 어찌어찌했는데, 4세트는 15개만 하고 싶더라. 그래도 5세트까지 20개씩 진행했다. 대신 4,5세트는 자세가 좀 무너졌다. 원래 명치에 닿는다는 느낌으로 내려와야 하는데, 힘드니까 나도 모르게 조금씩만 내려오고 있었다. 그래서 다시 이 악물고 바른 자세로 하려고 노력했다. -5세트 끝난 .. 더보기 [헬스 일기] 헬스 일기 20일 차! 벌써 헬스 일기 20일 차다! 하루하루 하는 건 쉽지 않은데, 쌓이니 벌써 20일 차가 되었다. 계속해서 잘해봐야지, 아자! 오늘은 아침부터 힘쓰는 일을 했더니 종일 몸이 피곤했다. 퇴근하고도 몸이 많이 피곤해서 운동하러 가고 싶지 않은 마음이 더 컸지만, 운동을 통해 범사에 유익한 경건을 더 누리기 위해 헬스장으로 향했다. 어제도 느꼈지만, 운동은 집에서 출발하는 것부터 시작이다. 짐을 챙겨서 집을 나서기만 하면 진짜 절반은 성공이다. 어쨌든 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 5분 빠르게 걷기 -집에서 피트니스까지 거리도 15분 이상 걸리지만, 그래도 왠지 러닝 머신부터 해야 할 것 같은 마음에 걸었다. -이번에 알게 된 사실인데, 러닝머신도 높이를 조절할 수 있었다. 그.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
