무분할 2주 차!
이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아!
# 22. 02. 14. 월.
1. 랫 풀 다운 (등)
25kg 13x1
30kg 13x1
35kg 13x1
30kg 11x1
35kg 11x1
35kg 10x1
30kg 10x1
25kg 10x1
30kg 12x1
25kg 12x1
2. 해머 숄더 프레스 (어깨)
5kg 15x1
10kg 13x1
12.5kg 11x1
15kg 9x1
17.5kg 5x1
15kg 7x1
12.5kg 8x1
10kg 10x1
7.5kg 12x1
5kg 13x1
3. 레그 익스텐션 (하체)
40kg 12x1
42.5kg 12x1
45kg 11x
47.5kg 11x1
50kg 10x1
52.5kg 10x1
4. 체스트 프레스 (가슴)
25kg 12x1
30kg 12x1
35kg 8x1
32.5kg 7x1
30kg 9x1
27.5kg 9x1
25kg 10x1
# 22. 02. 15. 화.
- 운동 패스!
# 22. 02. 16. 수.
- 운동 패스!
# 22. 02. 17. 목.
1. 시티드 로우 (등)
25kg 12x1
30kg 12x1
35kg 12x1
40kg 4x1
35kg 8x1
30kg 8x1
25kg 10x1
30kg 10x1
25kg 10x1
2. 크런치
30x3
3. 레그 레이즈
15x4
4. 케틀벨 사이드 밴드
24kg 10x3
5. 백 익스텐션
뒷짐 12x1
가슴에 손 모으고 12x1
머리 위로 동글뱅이 12x1
뒷짐 12x1
6. 턱걸이 (니링)
21kg 12x1, 8x1
# 22. 02. 18. 금.
- 운동 패스!
# 22. 02. 19. 토.
- 운동 패스!
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