[헬스일기] 헬스클럽 14일차!

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종종 버스를 타면 누가 봐도 헬스장에서 운동 한 이후에 버스 타고 집에 가는 복장의 사람들을 보면 이런 생각을 했다.

 

'운동하고 버스 타고 집에 갈 거면 왜 운동하지? 차라리 걸어가는 게 낫지 않나?'

 

그러나 오늘 운동하고 집에 오는 길에 엄청 버스를 타고 오고 싶었다.

 

얼마나 힘들었으면 버스를 타고 집에 갔을까?

 

 

누가 일요일에도 나와서 운동을 할까 싶었지만,

늦은 시간임에도 불구하고 여전히 많은 분들이 운동을 하고 있었다.

 

진짜 모두들 대단하다.

 

오늘은 등 운동을 진행했다.

 

등 운동 루틴

 

* 오늘 운동 루틴

1. 러닝머신 5분 빠르게 걷기.

 

2. 케이블 로우 10kg 30x4
- 자세가 명확하게 생각나지 않아서 지난번에 작성했던 글을 참고해서 운동했다. 확실히 내가 정리해 둔 글이라 그런가, 글만 봐도 무슨 말인지 알겠더라.

 

3. 시티드 로우 10kg 20x3, 15kg 20x1
- 바른 자세로 자극을 느끼면서!

4. 랫 풀 다운 20kg 20x3, 25kg 20x2
- 20kg으로 2세트 진행 후 25kg으로 2세트 진행했더니 엄청 힘들었다. 그래서 다시 20kg으로 낮추어 세트 진행! 

 

5. 루마니안 데드리프트 20kg 20x2, 30kg 15x1, 35kg 15x1, 40kg 15x2
- 30kg부터는 스트랩을 사용했다. 그냥 해보려 했더니 미끄러져서 스트랩으로 했는데, 확실히 아이템이 있고 없고는 차이가 크다.

 

6. 크런치 30x3
- 크런치는 어떻게 하는 운동인지 확실히 알겠다. 조금만 움직여도 어느 부위에 자극이 오는지 알 수 있었다.

 

6. 레그 레이즈 20x3
- 지난번에 느꼈던 레그 레이즈의 느낌을 찾으려고 애썼다. 처음에는 3세트째 감각을 찾을 수 있었는데, 확실히 가장 마지막에 하니 조금만 해도 힘들더라.

7. 러닝머신 5분 빠르게 걷기.
- 스텝 밀과 마이 마운틴은 만석! 러닝머신으로 마무리! 

 

* 오늘 식단

 

아침: 요거트 (약 15g)
점심: 닭볶음탕 (약 20g)

간식: 드립커피, 초코 타르트
운동 후 간식: 셰이크 (약 20g)
저녁: 달걀 2알 (13g)
간식: 두유 (약 9g)

 

 

약 80g의 단백질 섭취!

 

새로운 한 주간의 시작이다.

 

또 8월을 마무리하는 주간인 동시에 9월을 시작하는 주간이기도 하고.

 

주신 기회와 시간을 소중히 여기며 감사함으로 달려보자