빵촌사이 헬스일기 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 11월 22일 주간 운동 기록 어차피 이번 주 운동은 끝난 것 같다. 토요일에는 부모님과 약속이 있고, 나는 지금도 야근 중이다. 흙흙흙. 주말에 교정 교열해야 할 원고를 기다리며 티스토리! 1. 지난주 운동 목표인 주 3회 운동은 성공했다. 4회까지 하려 했지만, 오늘 바로 집으로 갈 거다. 2. 백신 2차 접종 후 14일이 지나야 헬스장 출입이 가능하다고 한다. 그래서인지 이전보다 사람들이 줄었다. # 211122. 월. 등 운동. 1. 루마니안 데드리프트 (빈바) 15x1 5kg 15x1 10kg 13x1 15kg 12x1 20kg 9x1 25kg 8x1 30kg 7x1 =최고 신기록! 총 80kg 달성! 2. low row 22.5kg 20x1 27.5kg 17x1 32.5kg 15x1 37.5kg 13x1 40kg 10x1 .. 더보기 [헬스 일기] 어깨운동 (숄더프레스, 사레레, 업라이트 로우, 원판 프런트레이즈, 페이스 풀) 11월 6일 토요일, 트레이너에게 배우는 마지막 어깨 운동! (정리를 못해서 이제야 올린다=_=) 이제 PT는 한 번 남았다. 마무리 잘해야지. 토요일 오전 9시 PT는 피곤하다. 금요일에 늦게까지 놀고 싶은 마음이 크거든. 그래도 이때가 여유롭게 하고 싶은 운동을 할 수 있어서 좋다. 새롭게 추가된 운동은 '숄더 프레스'와 '프런트 레이즈', '페이스 풀'이다. 처음 배우는 운동이라 그런가, 영 자세가 어색하다. 오늘 배운 어깨 운동은 5가지이다. 1. 숄더 프레스 0) 브랜드가 해머냐 아니냐의 차이다. 해머 숄더 프레스와 운동법은 동일하다. 1) 의자에 앉으면 약간 뒤로 누워 있는 자세가 된다. 손잡이 중간 정도로 잡고, 손바닥으로 밀어준다는 느낌으로 손잡이를 잡는다. 2) 팔을 끝까지 뻗은 상태가 .. 더보기 [헬스 일기] 11월 15일 주간 운동 기록 # 211115. 월. 가슴 운동. 1. 크런치 3세트 30x3 2. 벤치 프레스 5세트 (빈 바) 17x1 (한쪽) 5kg 13x1 (한쪽) 10kg 9x1, 7x1 (한쪽) 5kg 11x1 =15kg을 시도했으나 꿈쩍도 하지 않아 빠른 패스! 3. 플라이 5세트 22.5kg 15x1 27.5kg 10x1 32.5kg 9x1 30kg 8x1 25kg 10x1 4. 케틀벨 사이드 밴드 3세트 20kg 12x1, 13x1, 14x1 5. 레그 레이즈 3세트 20개x3 # 211116. 화. 안감. -야근으로 못 감. 집에 9시 넘어서 옴ㅠ_ㅠ # 211117. 수. 교육. # 211118. 목. 등 운동 1. 랫 풀 다운 6세트 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 15x1 35kg 10x1 30k.. 더보기 [헬스 일기] 11월 8일 주간 운동 기록 # 211108. 월. 어깨 운동. 1. 케이블 로우 (선피로 운동) 10kg 20x1 12.5kg 20x1 15kg 20x1 17.5kg 20x1 20kg 17x1 2. 시티드 로우 15kg 18x1 20kg 15x1 25kg 10x1 20kg 13x1 15kg 17x1 3. 크런치 25개x2 4. 랫 풀 다운 20kg 20x1 25kg 17x1 30kg 12x1 25kg 17x2 5. 레그 레이즈 18개x3 6. 루마니안 데드리프트 30kg 17x1 40kg 13x1 50kg 10x1 =스트랩 없이 하려니 손목이 아파서 더는 무리였다. 7. 바벨 로우 20kg 15x3 # 211109. 화. 가슴운동. 1. 벤치 프레스 빈봉 15x1 (한쪽) 2.5kg 13x1 (한쪽) 5kg 12x1 (한쪽) 7... 더보기 [헬스 일기] 11월 첫째 주간 운동 기록 # 211101. 월. 어깨 운동. 1. 크런치 20개x3 2. 레그 레이즈 15개x2 3. 회전근개 스트레칭 30개x3 4. 덤벨 숄더 프레스 5kg 20x1 8kg 17x1, 15x1 10kg 12x2 8kg 12x1, 8x1 5. 레그 레이즈 15개x2 6. 사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 30x4 7. 해머 숄더 프레스 무게 없이 15x1 (한쪽) 5kg 15x1 7.5kg 13x1, 11x1 10kg 10x1 12.5 7x1 8. 레그 익스텐션 22.5kg 20x1 27.5kg 18x1 32.5kg 16x1 42.5 7x1 # 211102. 화. 가슴운동. 1. 체스트 프레스 22.5kg 20×1 27.5kg 17×1 32.5kg 15×1 35.0kg 12×1 37.5kg 10×1 40.0kg .. 더보기 [헬스 일기] 11월 첫 날, 새로운 거리두기 단계 헬스장 적용! (feat. 어깨운동) 어느 덧 11월이다. 첫 단추를 잘 낀다고 한 달을 잘 보내는 건 아니지만 그래도 느낌이 다르지. 오늘부터 새로운 거리두기가 적용 되어 헬스장에 몇 가지 변화가 생겼다. 1. 먼저 운영시간! 아침 6시부터 자정가지 운영한다. 어차피 내가 운동하는 시간은 정해져 있다. 아침 6시에 오픈한다고 6시부터 할 것도 아니고, 자정까지 한다고 밤 10시 넘어서 갈 것도 아니다. 둘 다 피곤해. 몸과 마음이 지치는 운동은 하고 싶지 않다. 그런데 사람 생각은 다들 비슷한가보다. 오늘은 저녁 먹고 8시쯤 갔는데, 여전히 사람이 많다. 2. 러닝머신 속도 제한 없이 사용 가능! 이건 애초에 말도 안 되는 거리두기 방침이었다. 6km/h로 달리면 괜찮고, 6.1km/h로 달린다고 더 위험한 건 아니니까. 오히려 다른 머신.. 더보기 [헬스 일기] 10월 마지막 주(10/24주간) 운동 기록 정리 코로나 2차 백신 접종 이후 오랜만에 운동을 다시 시작했다. "몸은 정직하다." 3주간의 쉼 이후에 운동을 다시 시작했을 때, 상체 근육은 조금 빠졌고 체지방은 늘었다. 몸이 정직하다는 사실을 한번 더 확인했으니 다시 시작하면 된다. 지금 내가 보는 것은 결과가 아닌 과정이다. 과정이 매력적인 이유는 무엇이든 경험할 수 있음에도 기회가 남아있기에 때문이다. 나는 운동 과정에서 체지방 감량과 근육량 증가라는 성취도 경험했고, 체지방 증가와 근육량 감소라는 실패도 경험했다. 모두가 내 경험이고 자산이다. "몸의 훈련은 약간의 유익이 있으나, 경건 훈련은 모든 면에 유익하니, 이 세상과 장차 올 세상의 생명을 약속해 줍니다." 디모데전서 4장 8절(새번역) 내가 좋아하는 성경구절이다. 내게 약간의 유익을 주는.. 더보기 [헬스 일기] 3주만에 헬스장 가서 느낀 점 운동을 하면서 더 느끼는 것은, 몸은 정직하다는 사실이다. 사실 몸뿐 아니라 삶도 그렇다. 마음을 들여 성실히 하면 더 나아진다. 당장 드라마틱한 변화는 보이지 않아도 조금씩 좋아진다. 처음 운동을 시작하고 한 달은 열심히 했다. 나는 허리 분리증이 있어서 바른 자세로 다치지 않는 것을 최우선 순위로 두고 성실히 했다. 약 3주가량 했을 때, 체지방이 00만큼 빠지고 근량이 00만큼 늘었다. 트레이너가 다른 회원들을 보여주고 싶다고 할 만큼 결과가 좋았다. 이후 백신 접종하고, 할머니 장례 치르고, 퇴근 이후에도 해야 할 업무들이 생기면서 운동하지 못하는 날이 생겼다. 특히 백신 접종은 컸다. 심장질환 가족력이 있어서, 접종 후 2주씩 쉬었다. 1차 접종 후 2주 쉬고, 2-3주 운동하다가 또 쉬고. 야.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
