빵촌사이 헬스일기 썸네일형 리스트형 [헬스 일기] 22년 3월 7일 주간 운동 기록 3월부터는 다시 이전처럼 분할 운동으로 바꿨다. 무분할이 좋다, 나쁘다 보다는 내게 맞지 않는다. 무분할로 운동을 하다 보니 주 1~2회만 해도 뭔가 운동을 한 느낌이다. 그러나 실제로 운동을 제대로 했다기보다는 대리만족 느낌이 강하다. 그래도 분할로 운동할 때는 '이번 주는 어깨 운동을 해야 하는데.'라면서 운동하러 갔었으니까. 그래서 3월부터 다시 분할 운동으로 바꾸었다! 무분할이 별로인 운동법이라기보다, 내게 맞지 않는달까? 코어/하체, 어깨, 가슴, 등 4분할로 하되, 운동 시간을 1시간 내외로 타이트하게 진행하기로 했다. 그래서 다시 분할 운동으로 바꾼 3월의 운동일지! # 22. 03. 07. 월. - 운동 패스! # 22. 03. 08. 화. (코어) 1. 크런치 20x4 2. 레그 레이즈 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 28일 주간 운동 기록 무분할 마지막 주간! 2월의 마지막 날이지만, 마지막 주간이라는 생각으로 무분할을 진행했다. # 22. 02. 28. 월. 1. 벤치 프레스 (가슴) 빈봉 15x1 5kg 13x1 10kg 10x1 10kg 7x1 7.5kg 8x1 5kg 10x1 7.5kg 7x1 5kg 8x1 빈봉 10x1 2. 레그 프레스 (하체) 30kg 17x1 40kg 17x1 50kg 17x1 40kg 15x1 50kg 15x1 60kg 20x1 3. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 12x1 20kg 12x1 25kg 13x1 4. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 15x1 10kg 8x1 # 22. 03. 01. 화. - 급체 # 22. .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 21일 주간 운동 기록 무분할 3주 차! # 22. 02. 21. 월. 1. 크런치 25x4 2. 레그 레이즈 18x4 3. 루마니안 데드리프트 빈봉 12x1 5kg 12x1 10kg 12x1 12.5kg 10x1 15kg 10x1 17.5kg 10x1 20kg 10x1 17.5kg 10x1 15kg 10x1 10kg 10x1 4. 레그 프레스 (하체) 30,40,50kg 15x1 40,50,60kg 15x1 # 22. 02. 22. 화. - 운동 패스! # 22. 02. 23. 수. 1. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 27.5kg 12x1 30kg 12x1 32.5kg 12x1 30kg 10x1 27.5kg 10x1 25kg 12x1 2. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 12x1 3.. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 14일 주간 운동 기록 무분할 2주 차! 이번 주도 열심히 달려보자, 가즈아! # 22. 02. 14. 월. 1. 랫 풀 다운 (등) 25kg 13x1 30kg 13x1 35kg 13x1 30kg 11x1 35kg 11x1 35kg 10x1 30kg 10x1 25kg 10x1 30kg 12x1 25kg 12x1 2. 해머 숄더 프레스 (어깨) 5kg 15x1 10kg 13x1 12.5kg 11x1 15kg 9x1 17.5kg 5x1 15kg 7x1 12.5kg 8x1 10kg 10x1 7.5kg 12x1 5kg 13x1 3. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 12x1 42.5kg 12x1 45kg 11x 47.5kg 11x1 50kg 10x1 52.5kg 10x1 4. 체스트 프레스 (가슴) 25kg 12x1 30kg 12x1 .. 더보기 [헬스 일기] 22년 2월 7일 주간 운동 기록 무분할로 운동하기로 한 2월! 예쁜 부엉이 캔들 홀더로 한 주간 운동 기록 시작! # 22. 02. 07. 월. 1. 벤치 프레스 (가슴) 5kg 15x1 10kg 10x1 12.5kg 6x1 10kg 6x1 7.5kg 6x1 5kg 8x1 2.5kg 12x1 2. 업라이트 로우 + 원판 (어깨) 15/5kg 12x3 3. 회전근개 스트레칭 (어깨) 4kg 20x3 4. 레그 익스텐션 (하체) 40kg 10x1 45kg 10x1 45kg 10x 50kg 10x1 47.5kg 8x1 42.5kg 10x1 40kg 10x1 5. 시티드 로우 (등) 25kg 12x1 30kg 12x1 35kg 8x1 30kg 9x1 25kg 11x1 20kg 14x1 25kg 12x11 30kg 9x1 # 22. 02. 08.. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 31일 주간 운동 기록 우와.. 시간이 참 빠르다! 종종 이런 말을 하거나 이런 생각이 들 때마다, 내가 아재가 된 것 같다. 이런 말은 아재나 하는 거라고 생각했는데=_=. =_= 더보기 [단백질 보충제] 사이토 게이너 (CYTO GAINER) 지난 21년 8월. 친한 형의 몸이 커진 걸 보고 나도 헬스를 하겠다고 했더니, 그 형이 단백질 보충제를 택배로 보내왔다. 단백질 보충제와 아르기닌, 그리고 스트랩까지 이왕 하는 거 잘해보라며 선물해줬다. 거기에 처음 10회 피티 비용까지! 함께 땀 흘리는 구기종목만 운동이라고 생각하며 헬스에는 관심도 없던 내가 열심히 헬스를 시작한 계기이기도 하다. 그때 선물 받은 단백질 보충제가 바로 사이토 게이너! 내가 단백질 보충제를 먹어 가며 헬스를 할 줄이야-_-a 사이토 게이너 사진! 처음 받았을 때는 '우와, 대용량이다!'라는 생각만 했다. 그리고 탄수화물과 단백질이 함께 들은 파우더니까 틈나는 대로 자주 먹으면 된다는 이야기를 듣고 열심히 먹었다. 사이토 게이너 영양성분. 단백질만 많이 들은 줄 알았는데.. 더보기 [헬스 일기] 22년 1월 24일 주간 운동 기록 여전히 헬스 초보이지만, 적어도 근육의 자극을 느끼며 하는 운동이 몇 가지 생겼다. 운동 하나 할 때마다 지난 기록을 뒤지며 자세를 복기했던 때를 생각하면, 장족의 발전이다. 아주 칭찬합니다앙~ 이제 바른 자세로 꾸준히 경험을 쌓으면 된다. 아자! 화이팅! # 22. 01. 24. 월. - 병원 방문. # 22. 01. 25. 화. - 패스! # 22. 01. 26. 수. - 이날은 스쿼트만 했다. 더 하고 싶었는데, 시간이 없어서 끝냄. 1. 스쿼트 10kg 15×1 15kg 13×1 20kg 11×1 22.5kg 10×1 17.5kg 12×1 12.5kg 14×1 2. 크런치 20x2 # 22. 01. 27. 목. 가슴. 1. 턱걸이 28kg 12×3 2. 체스트 프레스 27.5kg 15×1 32.5.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
